วิตามินกลุ่มบีในอาหารเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ ถ้าเรากำลังพูดเกี่ยวกับวิตามินบีที่ซับซ้อนพวกเขาควรรับประทานกับอาหารทุกวันเนื่องจากสารเหล่านี้ไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกาย การทำงานของวิตามินเหล่านี้อยู่ในส่วนประกอบที่มีความหลากหลายมากที่สุดในร่างกายมนุษย์และสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะและระบบทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับปกติไว้
ในผลิตภัณฑ์ใดที่ต้องการหาวิตามิน B1?
วิตามินนี้ส่งเสริมการสังเคราะห์พลังงานจากอาหารดังนั้นการปรากฏตัวของมันในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้วิตามิน B1 ยังมีบทบาทพิเศษในการสร้างความใคร่ในผู้ชายและผู้หญิงรวมทั้งความสามารถในการมีเพศสัมพันธ์ของชาย การขาดสารอาหารมีผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับผลิตภัณฑ์นี้:
- ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
- หมูยัน;
- ธัญพืชข้าวสาลี;
- ถั่วลิสงที่มีเปลือก;
- เมล็ด;
- ถั่วด่าง
การบริโภควิตามินบี 1 เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
อาหารที่มีวิตามิน B2?
วิตามินบี 2 ในอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องใช้เป็นประจำ หน้าที่ของมันคือการสังเคราะห์โปรตีนและไขมันในร่างกายการมีส่วนร่วมในกระบวนการของเม็ดเลือด, การฟื้นฟูการทำงานของกระเพาะอาหารและตับ มันเป็น riboflavin (ชื่อที่สองของวิตามินบี 2) normalizes วิสัยทัศน์และยังมีขอบเขตป้องกันดวงตาจากผลกระทบของรังสีอัลตราไวโอเลตแสงอาทิตย์ ควรบริโภคในผลิตภัณฑ์:
- ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
- เนื้อไม่ติดมันและปลา;
- ตับ;
- เห็ด;
- ถั่วเขียว, พริกแดง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักใบเขียว;
- นม
- ไข่;
- รำ buckwheat
ถ้าวิตามิน B2 ในร่างกายมีขนาดเล็ก - จะส่งผลต่อทุกพื้นที่ในคราวเดียว นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องติดตามปริมาณในอาหาร
ในผลิตภัณฑ์ใดที่คุณจะพบวิตามินบี 5?
วิตามินบี 5 ในอาหารหรือเป็นอาหารเสริมก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์ กรด Pantothenic (ชื่อที่สองของวิตามิน B5) มีส่วนเกี่ยวข้องในการเผาผลาญอาหารส่งเสริมการรักษาแผลป้องกันความเมื่อยล้าและเป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมความสามัคคีของระบบประสาทส่วนกลาง คุณสามารถรับได้จากอาหารโดยการรับประทานอาหารต่อไปนี้:
- ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
- ตับไตหัวใจ
- เนื้อสัตว์ปีกปลา;
- ไข่;
- ผักสีเขียวทั้งหมด;
- เมล็ดพืชและถั่วใด ๆ
ขาดวิตามินนี้เป็นของหายากเพราะมีอยู่ในจำนวนมากของอาหาร การขาดแคลนของเขาคุกคามเฉพาะผู้ที่ทรมานตัวเองด้วยอาหารที่เข้มงวดมากเกินไป
ในผลิตภัณฑ์ใดที่ต้องการหาวิตามิน B6?
ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบี 6 มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์: ไพริดอกซิน (ชื่อที่สอง) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปลดปล่อยพลังงานจากโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตของร่างกาย ความจำเป็นที่วิตามินนี้มีความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ที่มีความเครียดหรือประสาทมากเกินไป คุณสามารถรับวิตามิน B6 ในผลิตภัณฑ์:
- ไข่;
- ตับไตหัวใจ
- เนื้อ;
- นม
- พริกเขียว, แครอท, กะหล่ำปลี;
- แตงโม
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องใช้วิตามิน B6 ในผู้สูงอายุและในระหว่างตั้งครรภ์
อาหารที่มีวิตามินบี 12
ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบี 12 เป็นส่วนสำคัญของอาหารสุขภาพ เป็นองค์ประกอบที่ช่วยเพิ่มความจำและความเข้มข้นของความสนใจช่วยปรับการทำงานของตับและ
- ตับไตหัวใจ
- อาหารทะเลและปลา
- ชีส;
- เนื้อสัตว์และนก
เป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาการดำเนินชีวิตมังสวิรัติเข้มงวดการรับวิตามินนี้จากอาหารกลายเป็นไปไม่ได้ สำหรับผู้ที่ปฏิเสธเฉพาะเนื้อสัตว์ก็เพียงพอที่จะกินชีส