วิธีการลดน้ำหนักวัยรุ่นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย?

อายุในการเปลี่ยนผ่าน คือช่วงเวลาของการปรับฮอร์โมนซึ่งอาจมีการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆในร่างกาย บ่อยครั้งในเด็กอายุ 12-17 ปีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก เมื่อเด็กสังเกตเห็นสิ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้ยินคำพูดที่ไม่เหมาะสมจากคนรอบข้างปัญหาก็เพิ่มขึ้น เราเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่มีผลข้างเคียง

ทำไมวัยรุ่นถึงต้องอ้วน?

มีโรคทางพันธุกรรมที่หายากซึ่งมีน้ำหนักมาก แต่ใช้กับวัยรุ่นที่ไม่ถึง 1% เท่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่เหตุผลอยู่ในวัฒนธรรมอาหารที่ใช้ในครอบครัว ถ้าอาหารที่บ้านเป็นอาหารไขมันและทอดอย่างต่อเนื่องอาหารที่รมควันอาหารไม่ได้รับการยอมรับไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ เด็กจะรับรู้ว่านี่เป็นบรรทัดฐานและในอนาคตจะได้รับคำแนะนำจากโภชนาการแบบนี้ในชีวิตผู้ใหญ่ของเขา

สถานการณ์จะเลวร้ายยิ่งขึ้นโดยขนมขบเคี้ยวในโรงเรียนมีการเปลี่ยนแปลงกับชิปแครกเกอร์ขนมหวานและโซดาหวาน นอกจากนี้วัยรุ่นหลายคนยังมีวิถีชีวิตที่เงียบสงบแทนที่การเข้าพักตอนเช้าที่โต๊ะเรียนในตอนกลางวันและตอนเย็นนั่งอยู่บนหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ แคลอรี่ที่บริโภคด้วยอาหารเพียงแค่ไม่ใช้และน้ำหนักของวัยรุ่นจะเพิ่มขึ้น

ทำไมวัยรุ่นจึงเริ่มดีขึ้น?

เมื่อการปรากฏตัวครั้งแรกของน้ำหนักเกินในหญิงวัยรุ่นปัจจัยกระตุ้นคือการผลิตรังไข่ที่ใช้งานของฮอร์โมนเพศหญิงฮอร์โมนเพศหญิง สารนี้มีผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารยับยั้งการใช้ไขมันเป็น "เชื้อเพลิง" และก่อให้เกิดการเติมเต็มทุนสำรองทางยุทธศาสตร์ของร่างกาย นอกจากนี้สโตรเจนจะช่วยรักษาเนื้อเยื่อในเนื้อเยื่อซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทำไมชายหนุ่มถึงมีไขมัน?

น้ำหนักส่วนเกินในเด็กวัยรุ่นอาจเกิดจากความโน้มเอียงทางพันธุกรรม ในกรณีที่พ่อแม่คนใดคนหนึ่งเกิดความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินกว่า 30% เด็กจะได้รับร่างกายที่หนาแน่นและหากพ่อแม่ทั้งสองมีไขมันความน่าจะเป็นจะเพิ่มขึ้นเป็น 60% เมื่อมีการกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายซึ่งมีการพัฒนากล้ามเนื้อและลักษณะทางเพศที่สองการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญ มิฉะนั้นระดับของฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายลดลงซึ่งเป็นที่เต็มไปไม่เพียง แต่มี โรคอ้วน แต่ยังมีปัญหาในพื้นที่อวัยวะเพศ

ฉันจะลดน้ำหนักเมื่อเป็นวัยรุ่นได้อย่างไร?

ถามคำถามว่าควรลดน้ำหนักให้กับวัยรุ่นโดยเร็วเพียงใดแนะนำให้ปรึกษากุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อซึ่งจะช่วยในการระบุความเบี่ยงเบนที่เป็นไปได้ในการพัฒนา มันเป็นสิ่งจำเป็นในการวิเคราะห์และการตอบสำหรับตัวเองหลายประเด็นที่สำคัญที่ชี้แจงปัจจัยกระตุ้น:

1. วัยรุ่นทุ่มเทเวลาเท่าใดในการเล่นกีฬากิจกรรมสันทนาการกลางแจ้ง
2. อาหารถูกจัดอย่างถูกต้องหรือไม่?
3. เด็กที่ประสบปัญหาความเครียด?
4. ความฝันของเขาสมบูรณ์หรือไม่?

ผู้ปกครองของเด็กที่ทุกข์ทรมานกับน้ำหนักส่วนเกินควรตระหนักว่าความรับผิดชอบอยู่กับพวกเขาและอย่าลืมว่าปัญหาทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในทางจิตวิทยา โดยเฉพาะตัวอย่างเช่นองค์กรของโภชนาการที่เหมาะสมระบอบการปกครองของวันที่ว่างสำหรับบุตรหลานของคุณคุณสามารถบรรลุผลในการตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักให้วัยรุ่น สิ่งสำคัญคือการรักษาด้วยความเข้าใจต่อเด็กสร้างบรรยากาศทางจิตวิทยาที่ดีในครอบครัวล้อมรอบด้วยความห่วงใย

วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร?

หลายคนมีความสนใจในการลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในช่วงฤดูร้อนและนี่เป็นแนวทางที่ถูกต้องในการแก้ปัญหานี้ ในช่วงฤดูร้อนเมื่อไม่มีกิจกรรมของโรงเรียนสภาพอากาศที่ดีมีให้เลือกหลากหลายประเภทอาหารจากพืชสามารถปรับวิถีชีวิตและอาหารได้ง่ายขึ้น กฎง่ายๆจะช่วยในเรื่องนี้:

1. ในเวลากลางคืนการนอนหลับควรได้รับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงและการนอนหลับและการลุกขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน
2. ในระหว่างวันระหว่างมื้ออาหารหลักของว่างเล็ก ๆ จะได้รับอนุญาตด้วยผลไม้ผักผลเบอร์รี่ถั่ว
3. จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในประเภท กีฬา ที่เด็กชอบการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นเป็นเวลาสามชั่วโมงต่อสัปดาห์และอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายปานกลางทุกวัน (นึกคิด - ในที่โล่ง)
4. อารมณ์เชิงลบความเครียดควรจะลดลงซึ่งเป็นผลมาจากบรรยากาศปกติในครอบครัวงานอดิเรกการสื่อสารกับเพื่อน

วิธีการลดน้ำหนักวัยรุ่น - การออกกำลังกาย

บ่อยครั้งที่การศึกษาทางกายภาพของโรงเรียนไม่เพียงพอที่จะรับประกันบรรทัดฐานของการออกกำลังกายดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณเขียนเยาวชนในส่วนกีฬาใด ๆ เช่นว่ายน้ำการเต้นรำกรีฑาศิลปะการต่อสู้หรืออื่น ๆ นอกจากนี้กีฬาที่ใช้งานเกมการขี่จักรยานหรือการเล่นสเก็ตโรลเลอร์, แบดมินตัน, วิ่ง, เดินนาน

การลดน้ำหนักที่เร็วขึ้นจะช่วยให้ออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นที่มีน้ำหนักลดลงซึ่งควรทำ 3-6 ครั้งต่อสัปดาห์ดีขึ้นในตอนเช้า ลองพิจารณาสิ่งที่ขั้นตอนหลักรวมถึงการฝึกอบรมดังกล่าว:

1. อุ่นเครื่อง (2-5 นาที): เดินในสถานที่, การเคลื่อนไหวของแขนขาและศีรษะ, mahi, ลาดไปด้านข้าง squats โดยไม่ต้องถ่วงน้ำหนัก
2. หน่วยหลัก (20-30 นาที): วิ่งกระโดดเชือก push-ups squats กับ weighting, lunges, "จักรยาน", "กรรไกร"
3. การยืดกล้ามเนื้อ (5-10 นาที): แบบฝึกหัดทางสถิติสำหรับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง, คอ, ไหล่, ขา

เป็นไปได้สำหรับวัยรุ่นที่จะรับประทานอาหาร?

หลังจากรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับวัยรุ่นที่โตขึ้น ในยุคนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้รับทั้งชุดของส่วนประกอบอาหารที่มีคุณค่า อาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักของวัยรุ่นสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้เช่นเดียวกับวิธีการ "อาเจียนอาหาร" ที่ทำให้เกิดอาการเบื่ออาหาร บ่อยครั้งหลังจากที่มีการ จำกัด อาหารที่กินดีแล้วร่างกายจะมีน้ำหนักเกินน้ำหนักเดิม นอกจากนี้ยังมีผลต่อการทำงานของสมอง, ระบบทางเดินอาหาร, ระบบประสาท, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ฯลฯ

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัยรุ่น

ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้านของวัยรุ่นผู้เชี่ยวชาญด้านใดก็ตามที่มีความสามารถจะบอกว่าไม่ควรมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จะดีกว่าที่จะทำอย่างช้าๆโดยการกำจัดประมาณ 2 กิโลกรัมต่อเดือน ข้อแนะนำหลักในการให้คุณค่าทางโภชนาการของวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน ได้แก่

• อาหารควรเป็นสี่หรือห้าครั้งต่อวัน
• ควรรับประทานอาหารเย็นช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
• หญิงสาวควรบริโภค 2500 กิโลแคลอรีต่อวันเด็กผู้ชาย - 2700 และอัตราส่วนโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรตคือ 1/1/4;
• ควรปรุงอาหารทุกจานโดยนึ่งด้วยการต้มการอบการดับ;
• ขนาดของชิ้นส่วนที่กินควรอยู่ที่ประมาณ 300 กรัม

อาหารง่ายสำหรับวัยรุ่น

เมื่อคำถามเกิดขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักเป็นวัยรุ่นพ่อแม่ต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพกับลูกชายหรือลูกสาวของตนเองโดยตั้งเป็นตัวอย่างที่ดี มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสรรเสริญเด็กสำหรับความสำเร็จใด ๆ ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักเพื่อส่งเสริม (แต่ไม่ได้ขนม) ไม่ควรลืมว่าควรให้สารอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักเป็นวัยรุ่นสำหรับเดือนที่มีอาหารเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารซึ่งเป็นอันตรายและไม่มีค่าสำหรับการพัฒนาของร่างกาย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่

• ขนม;
• อาหารจานด่วน;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ขนมอบ;
• ผลิตภัณฑ์ที่รมควัน;
• ไส้กรอก;
• ชิป;
• เกลือ

อาหารจานด่วนสำหรับวัยรุ่น

เมื่อพิจารณาถึงการลดน้ำหนักวัยรุ่นในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องละทิ้งความคิดในการลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่กำหนดเกินกว่าครึ่งกิโลกรัม นอกเหนือจากการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทำเมนูประจำวันอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงบรรทัดฐานของปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต สังเกตกฎง่ายๆว่าโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพการลดน้ำหนักต่อวัยรุ่นเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การทำเช่นนี้ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานเหล่านี้เสมอ

พิจารณาอาหารโดยประมาณสำหรับวัยรุ่นที่ต้องการลดน้ำหนักพร้อมรายการอาหารที่เหมาะสำหรับมื้ออาหารทุกมื้อ:

1. อาหารเช้า: ชีสกระท่อมที่มีน้ำผึ้งและผลไม้โจ๊กนมหรือน้ำส้มสายชูลูกเกดแครอทบิสกิตโกโก้หรือชาเขียว
2. อาหารกลางวัน: ครั้งแรก - ซุปหรือ Borscht บนน้ำซุปที่มีไขมันต่ำที่สอง - เนื้อสัตว์หรือปลาที่มีจานด้านธัญพืชหรือสตูว์ผักรวมทั้งผักสลัดขนมปังธัญพืช
3. ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้ผลเบอร์รี่ถั่วผลไม้แห้งผลไม้แช่อิ่ม kefir นมหมักหมัก
4. อาหารเย็น: อาหารจากไข่สลัดผลไม้และผักสลัดเนยแข็งข้าวมันฝรั่งจาน