การเพิ่มขึ้นในช่วงเช้าเป็นโทษจริงแล้วในระหว่างวันมีอาการง่วงนอนและความเมื่อยล้า? ทั้งหมดนี้สามารถทิ้งไว้ในอดีตรู้ความลับบางอย่าง
คนสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มคือคนที่ง่ายต่อการลุกขึ้นในตอนเช้าและคนที่เป็นแบบทดสอบที่ยากที่สุด ไม่ต้องการเป็นเหมือนผีดิบในตอนเช้าจากนั้นใช้เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์ไม่ใช่คน ๆ หนึ่งที่จะพัฒนานิสัยที่มีประโยชน์
ขั้นตอนที่ 1. กำหนดเป้าหมายและไม่ปิดเส้นทาง
ถ้าคุณตัดสินใจคุณต้องทำ และคุณไม่กล้าที่จะยอมแพ้! และการตื่นช่วงต้นที่หยุดก่อให้เกิดการระคายเคืองและไม่เป็นภาระก็จะใช้เวลา ในความเป็นจริงนิสัยได้รับการพัฒนาเป็นเวลา 20-40 วันดังนั้นคุณจึงต้องรอ หลังจากเวลานี้คุณก็จะรู้สึกถึงความสุขในการตื่นเช้า
ขั้นตอนที่ 2. คำนวณเวลาที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ
เพื่อที่จะหลับคนต้องนอนหลับสบายและจำนวนชั่วโมงที่เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลา 8 ชั่วโมงเพื่อคำนวณเวลาเท่าไรคุณต้องนอนหลับเพียงเท่าใดและต้องตื่นขึ้นมามากแค่ไหน โดยวิธีการที่ในระหว่างการนอนหลับ, ฮอร์โมนเมลาโทนิผลิตซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูของร่างกาย นักวิทยาศาสตร์พบว่าจุดสูงสุดของการผลิตที่ใช้งานอยู่ตรงกับช่วงเวลา 12.00 น. ถึง 2.00 น. ดังนั้นในเวลานี้คุณต้องนอนหลับ
ขั้นที่ 3. พัฒนานิสัย
ในบางกรณีการตัดสินใจที่สำคัญยิ่งกว่านั้น แต่ไม่ใช่ในสถานการณ์เช่นนี้ ในการพัฒนานิสัยการตื่นตัวในช่วงต้น ๆ ควรทำทุกอย่างให้ดีที่สุด เริ่มตื่นขึ้นมาทุกวันเป็นเวลา 5-10 นาที ก่อนเวลาปกติ ด้วยเหตุนี้คุณจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ
ขั้นตอนที่ 4. เรียนรู้ที่จะหลับได้อย่างรวดเร็วโดยใช้วิธีลับ
ตามเวลาที่จำเป็นต้องไปที่เตียง แต่ตัดสินใจที่จะมองหาไม่กี่นาทีในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์และเงียบ "หายไป" เป็นเวลาหลายชั่วโมง - สถานการณ์ที่คุ้นเคยสำหรับคนจำนวนมาก นิสัยเหล่านี้ควรได้รับการกำจัดตามที่พวกเขาระคายเคืองระบบประสาทไม่ให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว มีความลับง่ายๆในการวาด Morpheus ให้กับตัวเอง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะนอนลงประมาณ 10-15 นาทีในช่วงเย็น นอนหลับพักผ่อนและผ่อนคลาย หลังจากนั้นทำธุรกิจของคุณเองและในไม่ช้าความปรารถนาที่จะนอนหลับจะปรากฏขึ้นด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5. เราดื่มนมอุ่น ๆ และใช้ฝักบัวตรงกันข้าม
เหนื่อยกับการนับแกะ แต่ไม่เคยเรียนรู้วิธีการหลับใหลได้อย่างรวดเร็วจากนั้นคุณสามารถใช้วิธีการซึ่งประสิทธิผลของการได้รับการยืนยันจากผู้คนจำนวนมาก ยายของเราดื่มนมอุ่น ๆ เพิ่มน้ำผึ้งลงไป หลายคนได้รับการช่วยเหลือในการผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอนหลับด้วยฝักบัวที่มีความเปรียบต่างและต้องระบายด้วยน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 6. เราเลิกกินก่อนเข้านอน
อย่ากินอาหารไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับรูปที่สวยงาม แต่ยังสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หลังจากรับประทานอาหารมื้อค่ำอย่างหนาแน่นร่างกายจะย่อยอาหารได้เป็นเวลานานดังนั้นจึงไม่สามารถหลับได้ตามปกติ
7. ถอดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดออก ..
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าแหล่งกำเนิดแสงใด ๆ ทำหน้าที่ในร่างกายอย่างระคายเคืองซึ่งไม่ได้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นใช้หลอดไฟบนคอมพิวเตอร์โคมไฟถนนเป็นต้น คุณสามารถซื้อภาพซ้อนทับพิเศษบนดวงตาได้ ถ้าคุณไปที่เตียงคุณไม่จำเป็นต้องดูในโทรศัพท์
8. เลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการปลุก
ความผิดพลาดของหลาย ๆ คนคือการจัดวางนาฬิกาปลุกไว้ข้างๆคุณเพื่อให้สามารถปิดเครื่องได้โดยเพียงแค่ขยายมือ สถานการณ์ในกรณีนี้จะเป็นแบบนี้: คุณตื่นขึ้นปิดการปลุกและตัดสินใจอีก 5 นาที เพียงแค่นอนลงและนอนในที่สุด เคล็ดลับดีๆ - วางนาฬิกาปลุกไว้เพื่อให้คุณต้องลุกขึ้นและทำอย่างน้อยสองสามขั้นตอนและเลือกเพลงที่น่ารังเกียจบางอย่าง ใกล้นาฬิกาปลุกใส่แก้วน้ำซึ่งคุณต้องดื่มเพื่อ "วิ่ง" ร่างกาย
ขั้นตอนที่ 9 ตื่นขึ้นมาด้วยสายโทรศัพท์
ถ้าไม่มีความหวังสำหรับนาฬิกาปลุกและคุณไม่สามารถหลับได้ดีแล้วขอให้คนอื่นซึ่งตื่นขึ้นมาเร็วกว่า 100% เพื่อโทรและพูดคุยกับคุณ ตามสถิติการสนทนาทางโทรศัพท์ได้อย่างรวดเร็วนำไปสู่ความรู้สึกของคนจำนวนมาก
ขั้นตอนที่ 10. ค้นหาเป้าหมายของการกระตุ้นช่วงต้น
สำหรับคนที่กระตุ้นเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจและจะดีกว่าที่จะเขียนสิ่งที่คุณต้องตื่น แต่เช้า ตัวอย่างเช่นสำหรับสองหรือสามชั่วโมงพิเศษที่คุณสามารถแก้ปัญหาการทำงานบ้านบางอย่างให้ใส่ตัวเองเพื่อให้การแต่งหน้าที่สวยงามและทรงผมและอื่น ๆ คุณสามารถรวมไว้ในรายการคดีซึ่งไม่มีเวลาเพียงพอ การมีเป้าหมายที่เป็นประโยชน์และที่ต้องการลุกขึ้นจากเตียงก่อนที่จะตามปกติจะง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 11. เราใส่ความสบาย
มีหลายวิธีที่ง่ายในการสร้างสภาพที่เหมาะสำหรับการได้อย่างรวดเร็วขึ้นหลังจากความฝัน ห้องนอนไม่ควรร้อนหรือเย็นเกินไป (ในฤดูหนาววางเสื้อคลุมอาบน้ำอุ่น ๆ ไว้ข้างเตียงเพื่อห่อหุ้มไว้หลังตื่นนอน) ในตอนเย็นเตรียมอาหารเช้าอย่างรวดเร็วและเตรียมกาแฟหรือชาหอม ๆ ดูแลไม่ให้ทำงานในตอนเช้ารวบรวมสิ่งที่จำเป็นสำหรับธุรกิจที่กำลังจะมาและเสื้อผ้า
ขั้นตอนที่ 12 เมื่อค่าใช้จ่ายจะกลายเป็น - หนึ่งสอง
หลายคนได้ลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งจะเอาความง่วงนอนและช่วยให้กำลังใจขึ้น ดำเนินการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและความแตกต่างจะเห็นได้ชัดเจน
ขั้นตอนที่ 13 เราลุกขึ้นจากเตียงนอน
สร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงที่ร่าเริงและร่าเริงซึ่งทำให้คุณเคลื่อนไหวและร้องเพลงได้ เปิดเพลงดังขึ้น (ไม่ปลุกเพื่อนบ้านสามารถใช้หูฟัง) จากนั้นจะตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 14. นอนหลับนอนหลับ ... ในตอนบ่าย
ในช่วงเริ่มต้นของการตื่นนอนก่อนนอนอาการง่วงนอนมักจะเกิดขึ้นตลอดทั้งวันดังนั้นถ้าเป็นไปได้แนะนำว่าควรให้เวลางีบหลับอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ด้วยเหตุนี้คุณสามารถเชียร์ตัวเองได้และรู้สึกดีขึ้น