อุ่นเครื่องก่อนที่จะวิ่งเป็นจุดสำคัญที่ไม่ควรพลาด การอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องจะไม่เพียงช่วยให้คุณรอดพ้นจากการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและไม่ทำให้เกินพิกัดที่ไม่จำเป็น
ใช้อุ่นเครื่องก่อนวิ่ง
บางคนเชื่อว่าเพียงพอที่จะดำเนินการอุ่นเครื่องโดยตรงในการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามหากคุณนำออกก่อนการฝึกอบรมจะได้รับประโยชน์มากขึ้นและไม่ใช่แค่ปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บและจากอาการปวด
พิสูจน์ให้เห็นว่าการอุ่นขึ้นในเชิงบวกมีผลต่อระบบประสาทของมนุษย์ หากคุณเริ่มทำงานโดยไม่มีการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรัฐที่ง่วงนอนในตอนเช้าร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน คุณรู้สึกระคายเคืองหรือสูญเสียแรงจูงใจในการวิ่งจ๊อกกิ้ง
สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดการอุ่นเครื่องก่อนวิ่งมีความสำคัญเท่าเทียมกัน ถ้าคุณเพียงอย่างรวดเร็วเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจโดยไม่ต้องเตรียมความพร้อมสำหรับสิ่งมีชีวิตนี้โหลดกล้ามเนื้อหัวใจจะรุนแรงโดยไม่จำเป็นซึ่งในที่สุดสามารถนำไปสู่ปัญหากับหัวใจ เมื่อคุณอบอุ่นขึ้นคุณค่อยๆเพิ่มชีพจรและสิ่งมีชีวิตทนทุกข์ทรมานการทำงานในเชิงบวก
ไม่ว่าคุณจะฝึกวิ่งแข่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งสบาย ๆ ก็ตามไม่ว่าจะเป็นกรณีใดก็ตามการอุ่นเครื่องเป็นสิ่งที่จำเป็น ไม่ควรยาวเกินไป แต่ต้องละเอียด เพียง 5-7 นาทีเท่านั้นที่สามารถพบได้เพื่อปกป้องร่างกายของคุณ
การดำเนินการอุ่นเครื่อง
การอุ่นเครื่องที่ถูกต้องก่อนการวิ่งควรมีความซับซ้อนและส่วนใหญ่ประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับขาหลังและยืดกล้ามเนื้อ มันซับซ้อนนี้จะช่วยให้คุณประหยัดจากความเจ็บปวดและช่วยให้คุณรู้สึกดี ก่อนเริ่มทำอุ่นเครื่องคุณควรรีบเตรียมพร้อมสำหรับการเขย่าเบา ๆ หรือทำอุ่นเครื่องได้โดยตรงบนถนนเนื่องจากเวลาระหว่างการอุ่นเครื่องและการวิ่งจ๊อกกิ้งควรน้อยที่สุด ดังนั้นอุ่นเครื่องสำหรับการทำงาน:
- เริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลังส่วนคอ เลี้ยวหัวแรกไปข้างหน้าถอยหลังแล้วเลี้ยวขวาไปทางซ้าย หลังจากนั้นให้เอียงศีรษะไปที่ศีรษะของคุณและท้ายที่สุดให้หมุนศีรษะไปทางซ้ายและขวาอย่างช้าๆและระมัดระวังเป็นระยะ ๆ
- ยืนให้เท่ากันฟุตกว้างไหล่กว้างยืดออกแขนของคุณออกไปด้านข้าง ก่อนอื่นให้หมุนแปรงไปมาแล้วทำวงกลมในข้อต่อข้อศอกจากนั้นเมื่อจำเป็นให้แบ่งไหล่
- ทำการ inclinations ไปข้างหน้าและข้างหลังและยังไปทางขวาและซ้ายเพื่อยืดหลังส่วนล่าง
- ตอนนี้เป็นจุดสำคัญมาก: การอุ่นเครื่องสำหรับเท้า ยืนบนขาข้างหนึ่งวางเท้าอีกข้างหน้าและโค้งงอมุม 90 องศา หมุนข้อเท้าเป็นครั้งแรกจากนั้นไปทางอื่น หลังจากนั้นให้ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับข้อเข่าและสะโพกและจากนั้นให้อีกฝ่ายหนึ่ง
- ทำการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับเข่า: งอขาและวางแขนของคุณที่ด้านหน้าที่สะโพกให้ดำเนินการเคลื่อนไหววงกลมในข้อต่อเข่าเป็นครั้งแรกจากนั้นไปที่ด้านอื่น ๆ
- การอุ่นเครื่องที่ดีจำเป็นต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ: ให้ดันไปข้างหน้าและด้านข้างสำหรับขาแต่ละข้าง จากนั้นให้ยืนเท้าแบนแตะพื้นด้านหน้าของคุณและแก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที จากตำแหน่งนี้ลุกขึ้นช้ากระดูกที่อยู่หลังกระดูกสันหลังโขนยืดหลังของคุณ
คุณคิดว่าการอุ่นเครื่องดังกล่าวจะทำให้การทำงานนานเกินไปหรือไม่? ในความเป็นจริงที่ซับซ้อนใช้เวลาเพียง 5-7 นาที แต่คุณจะทำลายข้อต่อทั้งหมดและยืดกล้ามเนื้อขากว่าช่วยให้พวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ โดยวิธีการที่ซับซ้อนของการยืดจะดีที่จะทำซ้ำเป็นอุ่นเครื่องหลังจากที่ทำงาน: อุ่นขึ้นกับกล้ามเนื้อแอโรบิกโหลดที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถพัฒนาอย่างประณีตของพลาสติก