เนื่องจากคุณกำลังอ่านบทความนี้คุณอาจต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเรามาดูความแตกต่างระหว่างแนวคิดเรื่องการเผาผลาญไขมันกับการลดน้ำหนัก คุณอาจคิดว่าคุณจะมีเอวแอ็กเซ้นขาบางก้นยืดหยุ่นซึ่งเป็นเพียงสิ่งเดียวที่ป้องกันไม่ให้พวกเขามองเห็นผู้คนรอบตัวพวกเขาซึ่งเป็นชั้นของไขมันภายใต้การที่พวกเขาถูกซ่อนไว้
ดังนั้นการลดน้ำหนักคือบางทีกระบวนการเมื่อคุณนั่งบนอาหารเช่นจากบัควีทและ kefir อดทนและทนทุกข์ทรมาน 3-4 วันแล้วคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายและคุณสาปแช่ง "บาง" ทั้งหมดของโลกนี้ ในท้ายที่สุดหลังจากที่ล้มปิดคุณเพิ่มขึ้นในทุกอย่างที่อยู่ในมือและได้รับไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณลดลง แต่กิโลกรัมเหล่านั้นที่ไม่ได้มีมาก่อน แต่การเผาผลาญไขมันคือการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังที่ตั้งใจและใส่ใจ สำหรับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องมี:
- แรงจูงใจ;
- แผน (ประกอบด้วยกิจกรรมทางกายและโภชนาการ)
- ทักษะในการดำเนินการวัด (ตาชั่งวัดปริมาตรของสะโพกขาเอว)
แรงจูงใจ ควรประกอบด้วยบางสิ่งบางอย่างที่สำคัญและระยะยาว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ "podtravlivat" วางตัวเองในภาพเดสก์ท็อปของไอดอล (นักแสดงนักกีฬา ฯลฯ ) ของเขาด้วยตัวเลขยอดเยี่ยม มองไปที่ความสุขของคนอื่นคุณต้องการมีลูกอมอื่น
แผนจะบอกคุณถึงวิธีเร่งการเผาผลาญไขมันเพราะคุณต้องเขียนความตั้งใจไม่เพียง แต่ความสำเร็จด้วย แผนของคุณควรเก็บบันทึกแคลอรี่ไว้ด้วยการเผาผลาญไขมันซึ่งจะทำให้ขาดดุลประมาณ 20% นั่นคือเรากินน้อยกว่าที่เราใช้ไป 20% เราจะจัดการกับอาหารโดยเฉพาะ
แหล่งจ่ายไฟ
อาหารเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการเผาผลาญไขมันที่คุณจะต้องทำด้วยตัวคุณเองที่บ้าน ประการแรกเราไม่อนุญาตให้การเผาผลาญอาหารทำงานช้าลง สำหรับอาหารเศษนี้ใช้ - 6-7 มื้อ แบ่งทุกอย่างที่คุณกินตอน 7 รับประทานบ่อยๆ
ประการที่สองสำหรับการเผาผลาญไขมัน (นั่นคือ - อบแห้ง) โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็น ถ้าคุณไม่กินมันในปริมาณที่เหมาะสมร่างกายของคุณกับการขาดแคลอรี่จะเริ่มแยกโปรตีนออกจากกล้ามเนื้อ จากนั้นการเผาผลาญไขมันจะส่งผลต่อความเสียหายของเรา ในแต่ละวันกินโปรตีน 4 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง การเผาผลาญไขมันสำหรับเด็กผู้หญิงไม่แตกต่างจากผู้ชาย
การออกกำลังกาย
เราจำเป็นต้องฝึกอบรมเรื่องการเผาผลาญไขมัน พวกเขาประกอบด้วย การฝึกอบรมหัวใจ และการฝึกความแข็งแรง ในตอนเช้าเมื่อท้องว่างควรใช้เวลาประมาณ 30 นาทีหรือมากกว่าและก่อนที่จะฝึกความแข็งแรงให้วิ่งหรือกระโดดบนเชือก การใส่หัวใจสามารถทำได้ 3-4 ครั้งต่อวันหากคุณมีโอกาสดังกล่าว พวกเขาจะช่วยในการทำลายสารไกลโคเจนทั้งหมด (ในเวลาที่พลังงานถูกเลื่อนออกไป) และหลังจากการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นเท่านั้น
ส่วนการวัด - เก็บไว้ในเครื่องชั่งและเซนติเมตร เขียนตัวบ่งชี้ทั้งหมดของคุณลงในสมุดบันทึกด้วยแผน อย่างไรก็ตามทำแบบนี้ไม่บ่อยกว่าวันละครั้งหรือดียิ่งขึ้นสัปดาห์ละครั้งเพื่อดูผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้น
เราทุกคนสนใจกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ดังกล่าวข้างต้นในร่างกายพลังงานจะสะสมในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ เมื่อความต้องการพลังงานครั้งแรกจะเริ่มมีการแตกแยกของไกลโคเจน กลีเซอรอลจะถูกบริโภคระหว่างการนอนหลับและระหว่างมื้ออาหาร
เราหวังว่าขั้นตอนการเผาผลาญไขมันเป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปสำหรับคุณและคุณจะสามารถจัดสรรเวลาของคุณให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมัน