โภชนาการหลังการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

หลังจากการฝึกอบรมร่างกายพบการขาดดุลแคลอรี่เนื่องจากพลังงานทั้งหมดที่มีอยู่ในรูปแบบง่าย (ไกลโคเจน) ได้รับการบริโภคในระหว่างชั้นเรียน ถัดไปคุณต้องใช้ แคลอรี่ ในการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายที่จะได้รับแคลอรี่เหล่านี้ - ในเงินฝากของร่างกายหรือด้วยความช่วยเหลือของการบริโภคพลังงานใหม่หรือไม่? เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมหลังจากการฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักเราจะเถียงต่อไป

การรับประทานอาหารหรือไม่รับประทานอาหารเป็นคำถาม

ดังนั้นคุณจึงต้องการลดน้ำหนักซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องกำจัดส่วนของชั้นไขมันที่มีอยู่ หลังจากออกกำลังกายแล้วเราขอแนะนำให้งดรับประทานอาหารใน 1-2 ชั่วโมงถัดไป ร่างกายจะดึงพลังงานแยกไขมันที่ไม่ดีออก สาระสำคัญหลักของโภชนาการที่เหมาะสมหลังจากการฝึกอบรมอยู่ในนี้ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณกินหลังจากสองชั่วโมง

มีอะไรบ้าง?

โภชนาการการกีฬาหลังจากการฝึกอบรมหมายถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายด้วยโปรตีนวัสดุก่อสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่รวมถึงเครื่องมือหลักในการงอกของเซลล์หลังเหนื่อยล้า เลือกโปรตีนจากอาหาร:

• ไข่เจียวจากไข่ขาว
• kefir ไขมันต่ำ;
• เต้านมไก่ต้มไม่มีผิวหนัง
• เนื้อปลานึ่ง;
• เนยแข็งไขมันต่ำ

มีก่อนเข้านอนหรือไม่?

ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกหลัก ๆ ของนักกีฬาทุกคนกำลัง รับประทาน ก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีโอกาสได้กินอาหารในเวลาอื่น สมมติว่าคุณกิน 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมแล้วในตอนเย็น 1,5-2 ชั่วโมงได้รับการฝึกอบรมและบวก 1 ชั่วโมงสำหรับถนนที่นั่นและกลับ ทั้งหมดคุณกลับบ้านเวลา 9 โมงเย็น มื้อสุดท้ายจะเป็น 5-6 ชั่วโมงก่อนนอน มันถูกต้องและไม่ควรบ่นท้องของคุณหรือไม่? ในกรณีนี้เราขอแนะนำให้คุณ จำกัด ตัวเองให้เป็นส่วนเล็ก ๆ ของอาหารเสริมโปรตีนซึ่งจะครอบคลุมความต้องการของร่างกายสำหรับวัสดุก่อสร้างและลดความรู้สึกหิว