ฉันสามารถออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ผู้หญิงหลายคนในสถานการณ์มักจะคิดถึงว่าในระหว่างการเล่นกีฬาสามารถเล่นกีฬาไม่ว่าจะเป็นอันตรายก็ตาม ประการแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะบอกว่าในตัวเองการออกกำลังกายในหลักการเป็นข้อห้ามในการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายบางประเภทสามารถตั้งครรภ์ได้ดี ลองพิจารณาดูปัญหานี้กันดีกว่าและเราจะพยายามค้นหาว่ากีฬาชนิดใดที่สามารถนำมาใช้กับการตั้งครรภ์ตามปกติได้และไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่ร่างกายจะสามารถรับน้ำหนักได้ในช่วงตั้งครรภ์?

สิ่งที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์?

ประการแรกมีความจำเป็นต้องพูดว่าการออกกำลังกายทุกอย่างควรได้รับการประสานงานกับแพทย์ เฉพาะในกรณีนี้แม่ในอนาคตไม่สามารถกังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมา แน่นอนถ้าก่อนการตั้งครรภ์ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในกีฬาอาชีพแล้วในช่วงคาดหวังของทารกเกี่ยวกับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นทุกวันจะออกจากคำถาม แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงควรนั่งในที่เดียว

กิจกรรมกีฬาเพิ่มเสถียรภาพทางกายภาพของร่างกายของหญิงซึ่งจะเตรียมเขาสำหรับกระบวนการคลอดบุตรเท่านั้น นอกจากนี้การออกกำลังกายเบาบวกผลต่อการทำงานของหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ระบบประสาทเพิ่มเสถียรภาพทางอารมณ์ ดังนั้นความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดจะลดลงอย่างมากและในเวลาเดียวกันความน่าจะเป็นของการพัฒนาของพวกเขาในกระบวนการของการคลอดบุตร (ช่องว่างช่องโหว่เช่น) ลดลง

กีฬาชนิดใดที่ไม่สามารถยอมรับได้ในการตั้งครรภ์?

ดังนั้นก่อนอื่นจึงจำเป็นต้องยกเว้นประเภทสุดขีด: กระโดดร่ม, ศิลปะการต่อสู้, การขี่ม้า, มวย ฯลฯ กิจกรรมดังกล่าวมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้เมื่อถือครองทารก

นอกจากนี้ทุกชนิดของการออกกำลังกายซึ่งในการยืดกล้ามเนื้อของกดหน้าท้อง, โค้งของกระดูกสันหลังส่วนบุคคลเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้อย่าทำการเคลื่อนไหวที่มีความคมและกว้าง

กีฬาชนิดใดที่ฉันสามารถทำได้เมื่อตั้งครรภ์

ก่อนที่คุณจะตั้งชื่อประเภทการออกกำลังกายที่อนุญาตในการแบกทารกจะต้องบอกว่าการเลือกและการยอมรับของพวกเขาโดยตรงขึ้นอยู่กับอายุครรภ์ ดังนั้นแพทย์จึงห้ามมิให้มีการออกกำลังกายในระยะสั้นและระยะเวลาสั้น ๆ (ใน 1 และ 3 trimesters) ในมุมมองของความเป็นไปได้สูงที่จะเพิ่มเสียงมดลูกซึ่งเป็นอันตรายในช่วงเวลาเหล่านี้

ในบรรดากีฬาที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ในตอนแรกแพทย์เรียกร้องให้เดิน แพทย์แนะนำวันละหลายครั้งเพื่อให้เดินน้อย ๆ กีฬาเกือบทุกแบบในอนาคตสามารถฝึกได้ ข้อยกเว้นอาจจะเป็นเพียงบางกรณีที่ผู้หญิงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภัยคุกคามต่อการทำแท้ง

การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีเช่นการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ กีฬาชนิดนี้ช่วยในการลดภาระจากกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง ในเวลาเดียวกันระหว่างว่ายน้ำการไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้นซึ่งจะส่งผลดีต่อกระบวนการตั้งครรภ์

เมื่อเร็ว ๆ นี้ โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการหายใจการผ่อนคลายร่างกายการขจัดความตึงเครียดส่วนเกิน

ในบรรดากีฬาที่พร้อมใช้งานมีดังต่อไปนี้:

• ยิมนาสติกบำบัด;
• ชั้นเรียนเกี่ยวกับ fitball;
• แอโรบิกในน้ำ

ก่อนที่ฉันจะออกกำลังกายเป็นระยะเวลาใด?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของกระบวนการตั้งครรภและความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาในอนาคต บ่อยขึ้นแพทย์แนะนำให้หยุดการออกกำลังกายใด ๆ กับจุดเริ่มต้นของภาคการศึกษาที่ 3 มิฉะนั้นความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดของรกและแม้แต่การคลอดก่อนกำหนดเพิ่มขึ้นในมุมมองของการเพิ่มขึ้นของเสียงของมดลูก