ตัวขยายกล้ามเนื้อทรวงอกเป็นตัวจำลองที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและแขน ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการใช้ตัวขยายหน้าอกชนิดของตัวจำลองนี้มีอยู่และวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกกับ expander
ตัวขยายเต้านมสำหรับสุภาพสตรี: ประเภทพื้นฐาน
ตัวขยายหน้าอกเป็นแบบที่ค่อนข้างง่าย - มีด้ามจับสองแบบที่เชื่อมต่อกันด้วยแถบยืดหยุ่นยางสปริงแถบยืดหยุ่นหรือแถบวัสดุดึงอื่น ๆ
แน่นอนว่ามีอุปกรณ์กีฬาชนิดต่างๆกัน พวกเขาสามารถแตกต่างกันในหมู่พวกเขาเป็นวัสดุที่พวกเขาจะทำเช่นเดียวกับน้ำหนักขนาดคุณสมบัติการออกแบบ
ชนิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของเต้านมคือรุ่นยางยางและฤดูใบไม้ผลิ นอกเหนือจากความเรียบง่ายของการออกแบบ (และความน่าเชื่อถือและความทนทาน) ข้อดีของการขยายตัว ได้แก่ ความง่ายในการใช้ความแน่นและความเก่งกาจ (หลังจากทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของคุณสามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อได้หลากหลาย)
ตัวขยายเต้านม: การออกกำลังกาย
ด้วยความช่วยเหลือของตัวขยายตัวคุณสามารถออกกำลังกายเป็นจำนวนมากสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกกล้ามเนื้อขาหลังและหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ากล้ามเนื้อใดที่คุณต้องการฝึกและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้
ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องขยายหน้าอกคุณสามารถออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงที่ช่วยเสริมสร้างเต้านมลดไขมันสะสมที่ด้านหลังท้องท้องและแขนรวมทั้งกระชับกล้ามเนื้อและผิวหนังของมือ นอกจากนี้การจำลองนี้จะช่วยในการ แก้ไขท่าทาง และกำจัดอาการปวดหลังที่เกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแอและ hypodynamia
สาระสำคัญของการดำเนินการของเครื่องขยายตัวนั้นทำได้ง่ายโดยการยืดตัวคุณจะเอาชนะความต้านทานของวัสดุยืดหยุ่นที่ทำขึ้น ความตึงเครียดมากขึ้นเท่าใดภาระที่มากขึ้น ดังนั้นทุกคนสามารถปรับความเข้มของชั้นเรียนตามดุลยพินิจของตนเอง
เรามีหลายรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีหน้าอกขยาย พวกเขาสามารถรวมกันเป็นหนึ่งซับซ้อนรวมกับการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ หรือดำเนินการแยกกัน:
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ด้านหลัง เทปของเครื่องขยายหลังหลังของคุณจับของจำลองอยู่ในมือของคุณ มือมีระดับตรงไหล่ ยกแขนตรงขึ้น (เคลื่อนไหวคล้ายกับกดบัลลังก์ของดัมเบลล์) การออกกำลังกายทำได้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณรู้สึกถึงการทำงานของร่างกายของคุณเอง สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือความเรียบเนียนไม่มีการโจมตีที่คมชัดและกระตุก แต่ไม่มี "คลาย" มันจะใช้เวลา 3-8 ชุด 2-10 repetitions
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ไหล่กว้างไหล่กัน วางที่กลางของตัวขยายกับเท้าของคุณเอาไว้ในมือ หมอบค่อย ๆ เอาชนะความต้านทานของตัวจำลองขึ้น ควรทำ 2-10 รอบของ 5-15 นั่ง -ups
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ไหล่กว้างไหล่กัน กลางของตัวขยายจะยึดขาไว้ จับมือจำลองในมือจับต้นปาล์มให้ตัวเอง ยกแขนขวาลงด้านข้าง (ขนานกับพื้น) วิธีการ 2-10 สำหรับการทำซ้ำ 6-20 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ซ้ายก้าวไปข้างหน้าขวา มืออยู่ตรงยื่นไปข้างหน้าขนานไปกับพื้น มือจับของเครื่องขยายออกไปในมือจับต้นปาล์มออกด้านนอก ยกมือขึ้นด้านข้างโดยควบคุมให้ขนานกับพื้นเสมอ การออกกำลังกายควรจะทำค่อยๆเพิ่มความกว้างแล้วเปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-10 รอบจาก 5-15 ครั้งต่อฟุต
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ตรงขาออกเล็กน้อย (25-35 ซม.) ด้านซ้ายพร้อมที่จับของตัวขยายตามร่างกายแขนขวาก้มลงที่ข้อศอก (ข้อศอกขึ้นไป) และแผลหลังหลังเพื่อให้ฝ่ามือที่มีด้ามจับที่สองของตัวขยายอยู่ด้านหลังคอ . ดังนั้นผ้าของตัวขยายในตำแหน่งเริ่มต้นจะอยู่เกือบแนวตั้ง จากนั้นมือขวาถูกดึงขึ้นไปด้านข้าง (จนกว่าข้อศอกจะยืดออก) เมื่อการออกกำลังกายดำเนินการอย่างถูกต้องเพียงท่าทางของแขนและไหล่และหลังจะคงที่ หลังจากยืดเสร็จแล้วมือจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม หลังจากทำซ้ำ 5-15 ครั้งการออกกำลังกายจะทำในแบบกระจกเงา (สำหรับอีกทางหนึ่ง)
