แอโรบิกขั้นตอนเป็นที่รู้จักสำหรับประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นวิธีที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและยังช่วยให้คุณเพื่อให้ร่างกายกระชับ อุปกรณ์กีฬาหลักสำหรับ แอโรบิก ขั้นตอนเป็นขั้นตอนแพลตฟอร์ม ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ได้ผลที่ต้องการจากการบรรทุก การเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับการใช้แพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดมีความรุนแรงมากกว่าพื้นผิวที่เท่ากันและทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนั้นสูงขึ้นหลายเท่า
แพลตฟอร์มขั้นตอนคืออะไร?
ขั้นตอนแพลตฟอร์มเป็นขั้นตอนแบบพกพาขนาดเล็ก (ม้านั่ง) มันทำหน้าที่ในการเพิ่มผลกระทบของการโหลดแอโรบิกและดังนั้นเมื่อเลือกการออกกำลังกายบนเวทีขั้นตอนและอุปกรณ์กีฬาตัวเองมีความจำเป็นต้องพิจารณาต่อไปนี้:
- สภาพร่างกายทั่วไปไขมันและมวลกล้ามเนื้อ
- (ขั้นตอนแอโรบิคเป็นของชั้นเรียนของ การฝึกอบรมคาร์ดิโอ จึงไม่เริ่มฝึกอบรมอย่างเข้มข้นโดยไม่ต้องเตรียมความพร้อมที่เหมาะสม);
- ผลที่ต้องการวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม
แพลตฟอร์มขั้นตอนสามารถมีขนาดและจำนวนระดับต่างกัน ความสูงของมันเป็นกฎแตกต่างกันไปตั้งแต่ 10 ถึง 30 ซม. สามารถสองหรือสามระดับ - ความจำเป็นในการใช้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือขึ้นอยู่กับการฝึกอบรม "ขั้นสูง" มีโมเดลที่มีความสูงได้รับการแก้ไขและมีที่ที่สามารถปรับได้ วันนี้ขั้นตอนแพลตฟอร์มที่ทำจากพลาสติกที่ทนทานพิเศษพื้นผิวซึ่งเป็นยางและอัด - นี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้การประกอบอาชีพที่พวกเขาปลอดภัยตัวอย่างเช่นเพื่อให้เท้าไม่ลื่น
วิธีการใช้แพลตฟอร์มขั้นตอน?
แพลตฟอร์มขั้นตอนในความเป็นจริงสิ่งที่มีการทำงานมากขึ้นและไม่ จำกัด เฉพาะการเรียนแอโรบิค นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นพิเศษจำนวนมากอุปกรณ์นี้ยังสามารถใช้งานได้ดังต่อไปนี้:
- ผลักดันอัพ;
- สนับสนุน
- เครื่องหมายยืด;
- การออกกำลังกายกับ dumbbells แสง
การฝึกอบรมบนแพลตฟอร์มขั้นตอนจะทำงานออกเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหากคุณเลือกการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและดูเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการใช้งาน เมื่อฝึกขั้นตอนแอโรบิคแบบดั้งเดิมกล้ามเนื้อขา - ต้นขา, น่อง, ก้น - ทำงานได้ดี ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมและผลที่คุณต้องการบรรลุการฝึกอบรมในแพลตฟอร์มขั้นตอนอาจมีระดับความยากแตกต่างกัน ในตอนแรกจะเป็นการดีที่จะมอบความไว้วางใจให้กับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะไม่เพียง แต่แสดงการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับระดับการฝึกอบรมของคุณ แต่ยังตรวจสอบความถูกต้องของประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาและจะติดตามความก้าวหน้าของคุณและให้ปริมาณงานที่เข้มข้นมากขึ้น
วิธีการสร้างแพลตฟอร์มขั้นตอนด้วยตัวคุณเอง?
แอโรบิกขั้นตอนสามารถปฏิบัติได้ที่บ้านได้รับอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการนี้และนำโดยบทเรียนวิดีโอซึ่งขณะนี้บนอินเทอร์เน็ตที่ดีมาก - ทั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและ "ผู้เชี่ยวชาญ" ของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากไม่มีความเป็นไปได้ในการซื้อใครหลายคนคิดถึงวิธีการเปลี่ยนแท่นวางขั้นบันไดของบ้าน โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเสถียรภาพของการก่อสร้างเพื่อให้การออกกำลังกายภายในบ้านที่มีขั้นตอนแพลตฟอร์มไม่นำไปสู่การบาดเจ็บ
และวิธีการสร้างแพลตฟอร์มขั้นตอนถ้าไม่มีอะไรที่เหมาะสมที่จะแทนที่? เครื่องจำลองนี้สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองโดยการรวมแผ่นยาวและหนา (ยาวไม่ถึงครึ่งเมตร) กับ "ขา" มีความเสถียรเพียงพอสำหรับรองรับน้ำหนักและความสูงที่เหมาะสำหรับการศึกษาของคุณ เย็บเล็บชิ้นส่วนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โปรดจำไว้ว่าแพลตฟอร์มนี้จำเป็นต้องมีเสถียรภาพและไม่ล่มสลายในขณะที่รุนแรงที่สุด