วิธีการทำงานเพื่อลดน้ำหนัก?

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะ ลดน้ำหนัก สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการเดินในตอนเช้าสำหรับการวิ่งของ 10-15 นาที หลังจากที่ทุกอย่างดีกว่าไม่มีอะไร? นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องมากดังนั้นต้นขาเล็กน้อย, ก้น, กด, ขา, มือ, ฯลฯ กระชับ ทำงานได้ครึ่งปีหลายคนเข้าใจว่าพวกเขาไม่ได้เปลี่ยนรูปแบบของพวกเขาเลย คำถามคือ: ทำไม?

คำถามนี้สามารถตอบได้โดยแพทย์ที่มีสติ และถ้ายังไม่พร้อมเราจะพยายามเปิดเผยความจริงให้คุณทราบว่า: ทำงานอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก

เริ่มต้นด้วย 60 นาที ...

ในร่างกายพลังงานถูกเก็บไว้ในรูปแบบสองรูปแบบคือไกลโคเจน (แหล่งพลังงานที่ย่อยสลายได้ง่าย) และไขมัน (ก่อนที่แขนของการสังเคราะห์สารเคมีจะไปถึงสถานที่สุดท้าย) แน่นอนว่านอกจากนี้ยังมีโปรตีน (ที่อยู่ในกล้ามเนื้อ) พวกเขาจะถูกย่อยแย่กว่าไกลโคเจน แต่ดีกว่าไขมัน ดังนั้นถ้าไม่มีสารไกลโคเจนร่างกายมีความสุขมากมี กล้ามเนื้อ มากกว่าไขมัน

เมื่อคุณใช้เวลา 10 ถึง 20 นาทีร่างกายจะกินไกลโคเจนโดยไม่ต้องกังวลอะไร ส่วนที่เหลือจะคืนค่าไกลโคเจน การเผาผลาญอาหารจึงทำหน้าที่ได้ถึง 40 - 50 นาที จากนั้นปริมาณสำรองไกลโคเจนทั้งหมดจะหมดลง

ไขมันแบ่งช้าร่างกายไม่สามารถรับความเสี่ยงและจัดการกับการประมวลผลของพวกเขาเพราะไม่มีแหล่งจ่ายไกลโคเจนคงที่เป็นน่ากลัว ดังนั้นจึงใช้กล้ามเนื้อง่ายต่อการย่อยสลาย

นี้เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักและใช้เวลา 60 นาทีหรือมากกว่า

ลองวิ่งเป็นร้อยเมตร

ดังนั้นคำถามของวิธีการทำงานเพื่อลดน้ำหนักยังคงเปิดอยู่ แต่คุณอย่างน้อยก็รู้ว่าจะไม่ทำงาน

ดังนั้นกี่กิโลเมตรคุณต้องทำงานเพื่อลดน้ำหนักโดยการทำงานประมาณ 100 เมตรที่จังหวะสูงสุด? สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้มีการสร้างช่วงเวลาไว้

แรกที่คุณวิ่ง 100 เมตรในการสวมใส่ก็วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด เพิ่มเติม - 100 เมตรในขั้นตอนและ 100 เมตรด้วยการเขย่าเบา ๆ ความจริงก็คือว่ามันไม่สำคัญเท่าไหร่ที่จะเรียกใช้ แต่วิธีการทำงานเพื่อลดน้ำหนัก

ดังนั้นในระหว่างการวิ่งร่างกายเพียง 100 เมตรแยกทุกอย่างที่เขาจะได้ถึงใน 40 นาทีของการวิ่งออกกำลังกาย หลังจากนี้ในระหว่างขั้นตอนจะมีการเรียกคืนการแยกไขมันเพื่อเติมเต็มการสำรองไกลโคเจน และในการเขย่าเบา ๆ 100 เมตรสุดท้ายเขาจะคืนความสมดุลของไกลโคเจนและใช้จ่ายไปในเวลาเดียวกัน ไขมัน

ไขมันจะถูกย่อยสลายไขมันได้อย่างแม่นยำไม่ใช่โปรตีนเนื่องจากภายในสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันจะถูกสร้างขึ้น มากของออกซิเจนและเลือดจำนวนมากที่มีการไหลเข้าสู่เซลล์ไขมันเป็นกุญแจสำคัญในการแยกไขมัน

และอีกหนึ่งความแตกต่างที่แตกต่างกัน: เมื่อทำงานได้ดีขึ้นในการลดน้ำหนัก ในตอนเช้าสำรองไกลโคเจนของเราเป็นจริงที่ศูนย์เพราะในความฝันที่เรายังใช้พลังงาน

ดังนั้นในตอนเช้าคุณจะเร็วกว่าเวลาอื่น ๆ ของวันเริ่มต้นการย่อยไขมันของคุณเก็บ

ควรทำแบบนี้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที