การวิ่งวันนี้เป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคต่างๆ ความจริงที่สำคัญก็คือเมื่อทำงานระบบต่อมไร้ท่อพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจร่างกายอุดมไปด้วยออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับเราและความดันกลับมาสู่ภาวะปกติ แต่สิ่งแรกที่กลายเป็น "swap" เมื่อทำงานเป็นกล้ามเนื้อ
สิ่งที่กล้ามเนื้อแกว่งเมื่อวิ่ง?
การทำงานของกล้ามเนื้อในการวิ่งเป็นสัดส่วนโดยตรงกับจังหวะและเวลาที่ใช้ในสนามกีฬาหรือลู่วิ่ง เมื่อฝึกซ้อมมือสมัครเล่นหรือมืออาชีพและกรีฑาสนามเป็นเวลาสองสัปดาห์คุณจะรู้สึกและเห็นการเปลี่ยนแปลงในกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อขาหนีบกล้ามเนื้อ gluteus และกล้ามเนื้ออวัยวะภายในเช่นเดียวกับใน quadriceps และลูกวัว
เพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อระหว่างการวิ่งได้อย่างกลมกลืนมากที่สุดจำเป็นต้องมีแนวทางการฝึกอบรมที่ถูกต้อง ขั้นแรกคุณต้องกำหนดภาระ สำหรับผู้เริ่มต้นเฉลี่ยห้านาที ทุก 3-5 วันคุณสามารถเพิ่มเวลาในการพิจารณาสถานะสุขภาพได้
นักวิ่ง Dashing ใช้เวลาที่สนามจะดีกว่าไม่น้อยกว่า 25 นาที ในกรณีนี้ความเร็วในการทำงานและความอดทนอื่น ๆ ด้วยการทำงานเช่นนี้กล้ามเนื้อจะแกว่งเร็วขึ้น
สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานในระยะที่เรารื้อถอน แต่มีอีกหนึ่งความลับ กับตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในระหว่างการทำงานที่มีการหายใจที่ถูกต้องและถ้ากฎทั้งหมดของเทคนิคการทำงานจะสังเกตได้แม้กล้ามเนื้อของกดหน้าท้องกล้ามเนื้อของคอและด้านหลังเริ่มที่จะแกว่ง
เคล็ดลับในการควบคุมความเมื่อยล้าในร่างกายของคุณ:
- ว่าสิ่งมีชีวิตได้รับออกซิเจนจำเป็นอย่างต่อเนื่อง - หายใจจมูก
- อย่าเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นขณะทำงานเพื่อไม่ให้ทำงานหนักเกินไป
- พยายามที่จะฉีกเท้าออกจากพื้นโดยเร็วที่สุด กฎนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีความมั่นใจมากขึ้น
- วิ่งต้องทำอย่างเป็นระบบ สมมติว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ จากช่วงเวลาใหญ่ระหว่างการฝึกอบรมของผลที่คุณจะไม่เห็น
ใช้เทคนิค
คำแนะนำของแพทย์ก็จะไม่เกี่ยวข้อง การวิ่งเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการทำงานของมือและเท้า น้ำหนักตัวควรจะเท่ากันตลอดทั้งเท้า เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อเข่าหลังการฝึกซ้อมให้งอเล็กน้อย ยังไม่ได้ทำงานบนถุงเท้า - นี้สามารถนำไปสู่เท้าแบนและความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็นในกล้ามเนื้อลูกวัวที่คุณไม่จำเป็นต้อง ความหลากหลายของการวิ่งจะช่วยให้การฝึกอบรมบนพื้นผิวที่แตกต่างกัน
และในที่สุดข้อมูลที่จะไม่ทำให้คุณไม่แยแส: การทำงานปกติตามที่นักวิทยาศาสตร์ชะลอกระบวนการชราโดยเฉลี่ย 5-10 ปี