ในขณะที่หลังคลอดลูกคนเล็กก็ไม่สามารถหาวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ในการเลือกอาหารในช่วงเวลานี้ควรได้รับการรักษาด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างมากและทางเลือกของการออกกำลังกายในเวลานี้มีข้อ จำกัด อย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตามมีวิธีการที่จะช่วยให้แม่พยาบาลสามารถนำร่างของตนไปใช้ได้
ในบทความนี้เราจะบอกวิธีการลดน้ำหนักเมื่อให้นมบุตรหลังจากการผ่าตัดคลอดและการคลอดโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของหญิงและเด็กแรกเกิด
วิธีการลดน้ำหนักในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม?
การลดน้ำหนักแม่พยาบาลจะต้องพิจารณาอาหารของเธออีกครั้ง การเลี้ยงลูกด้วยนมเอง จำกัด ชนิดและปริมาณอาหารที่บริโภค แต่ถ้าจำเป็นให้เพิ่มกิโลกรัมไม่กี่ตัวขึ้นไปอย่างจริงจังในเรื่องโภชนาการ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ยังสาวสามารถใช้ประโยชน์จากอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเลือกรับประทานอาหารได้ทุกวันจากที่เสนอ ในกรณีนี้ผู้หญิงควรรับประทานวันละ 4 ครั้งและรับประทานอาหารทดแทนโดยใช้รายการต่อไปนี้:
- ตัวเลือกอาหารเช้า: โจ๊กกับแอปเปิ้ลเขียว, โจ๊กข้าวโอ๊ตกับเยื่อกระดาษจากลูกแพร์, น้ำซุปข้นจากแอปเปิ้ลและลูกแพร์แอปเปิ้ลอบหรือหม้อปรุงอาหารหมูสวย;
- ตัวเลือกอาหารกลางวัน: ซุป หรือ ซุปมังสวิรัติ ยัดไส้พริกไทยหรือบวบโจ๊กโซบะกับไก่ตุ๋นหรือเนื้อวัว;
- ตัวเลือกสำหรับอาหารว่าง: ไข่เจียว, ชีสเค้กหรือไอศครีมโฮมเมด;
- ตัวเลือกอาหารค่ำ: ปลาอบในหม้อกับมันฝรั่งทอด, cutlets ไก่ต้ม, นึ่ง, ratatouille หรือ สลัดปลาทูน่าและผัก
แม้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างการให้นมบุตรมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนักเป็นส่วน ๆ แต่ในความเป็นจริงแล้วนี่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่สามารถช่วยให้มารดาสาวนำร่างของเธอตามลำดับได้ นอกจากนี้ในการลดน้ำหนักระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมจำเป็นต้องออกกำลังกายเช่น:
- นอนคว่ำบนพื้นราบทั้งสองขางอที่หัวเข่าและเชื่อมต่อกับเท้าและแน่นกับพื้น เมื่อหายใจออกให้กระชับท้องและรักษาตำแหน่งไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วค่อยๆหายใจออกและทำซ้ำการออกกำลังกาย เรียกใช้รายการนี้ 10 ครั้ง
- ใช้ท่าทางเดียวกัน หลังจากหายใจออกยกกระดูกเชิงกราน, ความเครียดก้นและวาดในท้อง รอ 5 วินาทีแล้วพักผ่อน ค่อยๆเพิ่มจำนวนซ้ำของการออกกำลังกายตั้งแต่ 1 ถึง 10
- ใช้ตำแหน่งเดียวกัน งอขาของคุณทำให้หัวเข่าของคุณเข้าด้วยกันและบีบนิ้วมือให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากที่คุณผ่อนคลายแล้ว ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าทางยกขาข้างหนึ่งขึ้นและถือไว้ตรง ถุงเท้าในเวลาเดียวกันดึงตัวเองและจากตัวคุณเองกับแอมพลิจูดขนาดใหญ่ ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งแล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
- นอนหงายแขนและก้มตัวไว้ที่ข้อศอก อยู่ในตำแหน่งนี้เมื่อหายใจออกเพื่อยกกระดูกเชิงกรานและแรงบันดาลใจ - ลงและเริ่มต้นตำแหน่ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ยืนบนสี่ เมื่อหายใจออกให้วาดในท้องและฉีกฝ่ามือซ้ายและเท้าขวาออกจากผิวเมื่อสูดดม - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
สลับด้านการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ถ้าคุณแม่ยังมีโอกาสอย่างน้อยในเวลาสั้น ๆ ให้ทิ้งเศษไว้กับสามีย่าหรือญาติสนิทอื่น ๆ ของเธอเธอสามารถทำโยคะพิลาเทสหรือว่ายน้ำในสระได้ กีฬาเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเห็นได้ชัดสร้างขึ้นและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังช่วยในการหายตัวไปของความเครียดและการผ่อนคลายของระบบประสาทซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาที่ยากลำบากของทารกแรกเกิด