คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดเวลาและจำเป็นต้องใช้ไม่ใช่วันจันทร์ถัดไป แน่นอนกระบวนการนี้ควรจะเตรียมไว้ - แต่ไม่ใช่นี้สิ่งที่เราทำทุกวัน? หลังจากที่ทุกส่วนใหญ่ของเราเวลาเราอาจพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก / น้ำหนัก / น้ำหนักหรือเพียงแค่โต้เถียงในหน้ากระจกเกี่ยวกับหวง "วิธีการลดน้ำหนัก. เพียงพอฉลาด - เรามีมากกว่าพร้อมสำหรับการสูญเสียน้ำหนักนี้เพื่อให้หลังจากที่น้ำหนักจะหายไปทันทีสำหรับทุก
ดังนั้นฉันต้องการลดน้ำหนักฉันจะเริ่มต้นที่ไหน จากแผน!
เริ่มที่จะลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง - ตั้งเป้าหมาย
ขั้นแรกคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือเป็นเวลานาน ตัวเลือกไม่เข้ากันดังนั้นเราจึงเลือกให้คุณ - "เป็นเวลานาน" และนั่นหมายความว่าเราไม่ควรอดทนเพียงสัปดาห์แห่งความอดอยาก แต่เปลี่ยน อาหาร ทั้งปวงของเราและในวิถีชีวิต
กำหนดตัวเองเป้าหมายที่แท้จริง - เสีย 1,5-2 กก. ต่อเดือน
วิธีเริ่มสูญเสียน้ำหนัก - เลือกรับประทานอาหาร
อาหารที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นมันเกี่ยวข้องกับแนวคิดที่เราใส่ลงไปในอาหารคำ ในความเป็นจริงคำนี้หมายถึงอาหารที่อาจเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์
ดังนั้นที่นี่อาหารที่มีประโยชน์คืออาหารที่สามารถใช้งานได้ในชีวิตประจำวันไม่ใช่อาหารที่คุณกินไม่เกินสามวัน เพื่อความมั่นใจในความถูกต้องของทางเลือกเราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับสถิติดังนี้
- ในหมู่ผู้ที่นั่งอยู่บนอาหารเพียง 18% สามารถอวดผลบวกบาง;
- 25% ของการสูญเสียน้ำหนักรอดเดือนสูงสุดของอาหารเฉลี่ย;
- 10% - สามารถทนต่อ 2 เดือน;
- และ 65% - ทำลายลงในสัปดาห์แรก;
- คนที่ได้หักออกจากอาหารเป็นผลให้ได้รับกลับมาพร้อมกับน้ำหนักและส่วนใหญ่ของพวกเขาต้องหันไปหาแพทย์หลังจากวิธีการปกติของการสูญเสียน้ำหนัก
การรักษาไดอารี่อาหารเป็นวิธีเดียวที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตของคุณ (จากงานเลี้ยงเดี่ยว ๆ เชื่อฉันไม่มีใครได้รับความอ้วนน้ำหนักที่ปรากฏขึ้นเนื่องจากระบบ) มันเป็นสิ่งจำเป็นในการวิเคราะห์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องเขียนบางเวลาทั้งหมดที่ถูกกินสำหรับวันและพยายามที่จะกำจัดรายการเชิงลบมากที่สุดจากอาหารในอนาคต
พฤติกรรมทางโภชนาการ
ดังนั้นแผ่นที่ถูกต้องของคุณควรมีลักษณะดังนี้:
- ½ - ผัก;
- ¼ - โปรตีน;
- ¼ - จานด้านคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ (พาสต้าและขนมปังจากธัญพืช โจ๊ก มันฝรั่งต้ม)
เรายังต้องการไขมัน แต่ก็มีประโยชน์ ลบไขมันที่เป็นอันตรายทั้งหมด:
- ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก;
- เค้กและขนมที่มีไขมันครีม;
- ชิป;
- อาหารจานด่วน
เทคนิคทางจิตวิทยา
บางทีคำถามของเมื่อมันเป็นการดีที่จะเริ่มต้นการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องจริงๆ ลดน้ำหนักควรตั้งแต่วันจันทร์หรือวันอื่น ๆ ในสัปดาห์ที่คุณชอบดูเหมือนว่ามีความสุขโชคดี นี้เป็นสิ่งสำคัญเพราะการสูญเสียน้ำหนักและวิถีชีวิตใหม่ที่คุณต้องเตรียม - ทางศีลธรรม วาดแผนตระหนักถึงความสำคัญของการกระทำของคุณสะสมความกระหายที่จะพบตัวเองในร่างกายใหม่ - ที่สำคัญที่สุดคือไม่เผาไหม้ออก ใช้ประโยชน์จากเทคนิคทางจิตวิทยาของเราวิธีการเริ่มลดน้ำหนัก:
- อาหารของคุณควรจะอร่อย - ถ้าคุณกินผักชนิดหนึ่งเกลียดชังพวกเขาจะทำร้ายคุณและการสูญเสียน้ำหนักจะแตกโดยไม่ต้องเริ่มต้น;
- เลือกอาหารที่คุณ "โกหก" จิตวิญญาณ - แม้ว่าจะไม่ได้เป็นอาหารที่มากที่สุด แต่ยังเหมาะสำหรับมื้ออาหารประจำวันแทนที่จะเป็นมื้อเดียว
- ไม่อดอยาก - เมื่อคุณได้รับออก แต่ก็ไม่ได้ลดตัวเลขในเครื่องชั่ง แต่เพิ่มความรู้สึกไม่สบายทางจิตวิทยาซึ่งหมายความว่านี่ไม่ใช่ทางเลือกของเรา;
- 80% ของอาหารควรเป็นประโยชน์ 20% ยังคงอยู่ในเรื่องไร้สาระซึ่งไม่มีอะไรที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือการลดน้ำหนัก - ให้โอกาสตัวเองในการจับลมหายใจกำหนดวันในสัปดาห์เมื่อคุณให้ตัวเองกินสิ่งที่แสนอร่อยและน่ารัก
อย่าตัดสินตัวเองในสิ่งที่คุณกิน - สิ่งที่คุณกินหรือกินเพียงแค่ฉลาดและรักตัวเองในครั้งต่อไปเพราะคุณกำลังพยายามด้วยตัวคุณเอง!