มีการตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักซื้อสมัครสมาชิกที่โรงยิมหรือหรือเพื่อที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะแก้ไขอาหารของคุณพร้อมกับมัน ความสำคัญอย่างยิ่งคือโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างการฝึกอบรมเพราะจะขึ้นอยู่กับเรื่องนี้ไม่ว่าจะเป็นไขมันส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ ในบทความนี้จะมีการกล่าวถึงเรื่องนี้
โภชนาการที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกายในโรงยิม
ต้องบอกว่าร่างกายไม่จำเป็นต้องขาดสารอาหาร แต่ที่นี่มีคุณสมบัติพิเศษคือคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆต้องถูกแทนที่ด้วยวัตถุที่ซับซ้อนเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนในอาหารและไขมันส่วนใหญ่ใช้ผักและสัตว์รับปลาและอาหารทะเล เป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆที่ร่างกายตอบสนองต่อการผลิตอินซูลินซึ่งจะเรียกกระบวนการสะสมไขมัน คาร์โบไฮเดรตที่ ซับซ้อนจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมันและพวกเขายังมีความสามารถในการให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้เป็นเวลานาน
ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธพวกเขาอย่างสมบูรณ์และโปรตีนเป็นที่รู้จักกันเป็นผู้สร้างหลักของกระดูกและกล้ามเนื้อ โภชนาการที่เหมาะสมในการฝึกความแข็งแรงจำเป็นต้องกินอาหารเช้าและมื้อเย็นที่หนาแน่น แต่ใกล้ชิดกับช่วงเย็นเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารควรลดลง แต่ส่วนใหญ่ใช้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ในกรณีใด ๆ คุณต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะไม่น้อยกว่า 5 ครั้งต่อวันและกินอาหารของคุณในส่วนเล็ก ๆ ยกเว้นเทคนิคเหล่านั้นที่นำหน้าหรือจบการฝึกอบรม
กฎโภชนาการ
สองชั่วโมงก่อนเรียนคุณต้องกินอาหารให้แน่น อาหารต้องมีส่วนประกอบของโปรตีน มันสามารถต้มหรือนึ่งปลาสเต็ก goulash ฯลฯ บนข้าวต้มประดับ buckwheat หรือพาสต้า นอกจากนี้ 30-40 นาทีก่อนเรียนควรกินผลไม้สองชนิดที่มี ดัชนีน้ำตาล ต่ำและใช้ค็อกเทลโปรตีน โดยทั่วไปแล้วผู้ที่เกี่ยวข้องทั้งหมดต้องดื่มเหล้ามากเพื่อป้องกันการคายน้ำเครื่องดื่มโปรตีนและกระหายน้ำและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ทันทีหลังจากการฝึกอบรมจำเป็นต้องกินอาหารที่ดีขึ้นและอีกครั้งจากโปรตีน ถ้าก่อนการยึดครองนักกีฬากินเนื้อสัตว์แล้วหลังจากนั้นก็ควรเลือกปลา ต้มจานด้านข้างเช่นถั่วและเตรียมสลัด ผู้ที่ต้องการทราบวิธีรับประทานอย่างถูกต้องเมื่อฝึกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้งดรับประทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงหลังเลิกเรียนเพื่อยืดอายุการแยกไขมันและป้องกันการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณสามารถอนุญาตให้ใช้อาหารที่ง่ายเช่นผักตุ๋นเต้าหู้หมูหรือมูสลี่ที่เต็มไปด้วยโยเกิร์ต
ในการออกกำลังกายตอนเช้าโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็กหญิงให้ปฏิเสธอาหารเช้าและชั้นเรียนในขณะท้องว่าง หลังจากกลางคืนร่างกายขาดน้ำตาลและหากไม่ได้ให้มันแล้วมันจะเริ่มกินไขมันซึ่งเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก หากคำแนะนำนี้ไม่สามารถทำได้เนื่องจากอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้แล้วคุณสามารถเล็กน้อย
โภชนาการที่เหมาะสมกับการฝึกออกกำลังกายไม่ว่าจะมีวัตถุประสงค์เพื่อลดหรือเพิ่มน้ำหนักไม่ได้ให้สำหรับการรับประทานอาหารในเวลากลางคืน สิ่งที่ย่อยสลายได้ในเวลานี้จะกลายเป็นไขมันซึ่งทันทีจะถูกวางไว้ที่ด้านข้างเอวและที่อื่น ๆ นอกจากนี้ในเวลากลางคืนร่างกายและโดยเฉพาะระบบทางเดินอาหารควรพักผ่อนและไม่ทำงานและบังคับให้ทำงานคุณสามารถกระตุ้นความหลากหลายของปัญหาตั้งแต่ท้องผูกและลงท้ายด้วยโรค metabolic อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคืนคือแก้ว kefir