อาหารเพื่อลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าคำว่า "การสูญเสียน้ำหนัก" ในทันทีมีความเกี่ยวเนื่องกับการรับประทานอาหารเดี่ยวความหิวและความตึงเครียดอย่างแท้จริง หลังจากที่ทุกการสูญเสียน้ำหนักหมายถึงการไม่กิน เราไม่ต้องการทำให้คุณผิดหวังและทำให้เสียคุณ แต่คุณต้องสังเกตด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้คุณจะสูญเสียน้ำ อาหารเกือบทั้งหมดขึ้นอยู่กับการยกเว้นเกลืออย่างสมบูรณ์ ดังนั้นของเหลวทั้งหมดออกจากร่างกายเพียงไขมันใต้ผิวหนังยังคงอยู่และ เซลลูไลท์ จะกลายเป็นเพียงเห็นได้ชัดเจนมากขึ้น

หลังจากรับประทานอาหารที่คล้ายกันแล้วทันทีที่คุณกินอะไรที่มีปริมาณเกลือปกติน้ำจะกลับสู่สถานที่เช่นน้ำหนัก เราให้คุณอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั่นคือการกำจัดไขมันไม่ให้น้ำ ผลของการสูญเสียน้ำหนักนี้จะนาน แต่กระบวนการนี้มีความซับซ้อนมากขึ้นกว่าการใช้ยาขับปัสสาวะชา, ยาระบาย, ฯลฯ

วิธีการกำจัดไขมัน?

เพื่อให้ร่างกายของเราสามารถเริ่มสะสมไขมันใต้ผิวหนังได้จึงจำเป็นที่จะต้องลดปริมาณของไกลโคเจนนั่นคือกลูโคส หลังจากรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกลูโคสอยู่ในเลือดส่วนใหญ่จะถูกส่งไปยังตับเพื่อเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนและส่วนที่เหลือจะสะสมในวันที่ฝนตกในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง จากนี้ก็ตามที่อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักควรสร้างเงื่อนไขภายใต้ที่สงวนของไกลโคเจนจะหมดแล้วมันจะเข้าถึงไขมัน

ขั้นแรกเราจะนำเสนอความสนใจของคุณเกี่ยวกับอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักโดยประมาณแล้วพูดถึงความแตกต่าง

เมนู

จำนวนมื้ออาหารเป็น 6 ดังนั้นกินอาหารในส่วนเล็ก ๆ ในร่างกายของเราจะไม่สร้างส่วนเกินของน้ำตาลกลูโคสซึ่งจะกลายเป็นไขมัน เรากินมากเท่าที่ตับสามารถนำออกในรูปของไกลโคเจน

อาหารเช้า - สลัดผักกับเต้านมไก่หรือข้าวกล้องกับปลาอบหรือข้าวโอ๊ตกับไข่เจียว สำหรับแต่ละตัวเลือกคุณสามารถเพิ่มขนมปังข้าวไรย์ได้

อาหารเช้าที่สอง คือโยเกิร์ตชีสกระท่อมหรือ kefir โดยเพิ่ม 1 ผล (กล้วยแอปเปิ้ลลูกแพร์) หรือถั่ว (อัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 20 กรัม)

อาหารกลางวัน - โปรตีน (เนื้อปลาหรือสัตว์ปีก) + คาร์โบไฮเดรต (เครื่องปรุงผักและธัญพืช):

• brisket ไก่กับผักสลัดขนมปังจากขนมปังข้าวไรย์;
• ปลาอบกับบัควีทและผักตุ๋น
• ไก่ (ไม่รวมผิวหนัง) กับข้าวกล้องและผัก;
• แฮมไขมันต่ำพร้อมไข่เจียวและ vinaigrette

ขนมขบเคี้ยว - ชาหรือแก้วนมไขมันต่ำ (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง) กับคุกกี้ข้าวโอ๊ตหรือมาร์ชเมลโลว์ สมูทตี้ นม

อาหารเย็น - ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีผลไม้หรือถั่วหรือผักตุ๋นหรือมันฝรั่งอบหรือเนื้อย่างหรือปลา

มื้อสุดท้ายเป็นผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเท่านั้น:

• ส่วนเล็ก ๆ ของชีสกระท่อม;
• แก้ว kefir;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ

ความแตกต่าง

ทำให้อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก - มันยังคงเป็นครึ่งรบ หลังจากทั้งหมดอาหารดังกล่าวจะช่วยไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นและกระบวนการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากที่สุดในตอนเช้า

หลังจากตื่นนอนแล้วอย่ารีบไปรับประทานอาหารเช้า ต้องทนทุกข์ทรมานประมาณหนึ่งชั่วโมง ระหว่างการนอนหลับคลังไกล่กลมจะหมดลงและตอนนี้คุณสามารถดำเนินการกำจัดไขมันส่วนเกินได้โดยตรง

ในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนให้โหลดลูกกรงแสงขี่จักรยานนิ่ง (เดินช้า) เดินเร็วหรือออกกำลังกายในตอนเช้า สิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญไขมันคือออกซิเจนดังนั้นให้เปิดเครื่องช่วยหายใจและหายใจเข้าไปลึก

อาหารของคุณในแต่ละวันควรมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิตโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตปริมาณแคลอรี่ควรเลือกเป็นรายบุคคลตามระดับของการสูญเสียน้ำหนักที่ต้องการและขึ้นอยู่กับการใช้พลังงานของคุณ เมื่อลดน้ำหนักคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณคุ้นเคยได้ถึง 20-30%

เมื่อตอนเย็นการเผาผลาญอาหารช้าลงซึ่งเป็นเหตุผลที่อาหารมื้อสุดท้ายของเราเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ มันจะใช้ในระหว่างการนอนหลับเพื่อเรียกคืนและเติบโตเซลล์และคาร์โบไฮเดรตและไขมัน - เราจะไม่จำเป็นต้องใช้ ตับมีแหล่งไกลโคเจนเพียงพอ