อัตราแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคน้อยกว่าสิ่งที่คุณใช้จ่ายทุกวันนี้คุณจำเป็นต้องรู้อัตรารายวันของแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของคุณ: เพศอายุความสูงน้ำหนักและระดับของกิจกรรม

วิธีการนับ?

ในการคำนวณอัตรารายวันของแคลอรี่คุณสามารถใช้สูตร Harris-Benedict จำนวนแคลอรี่ที่เป็นผลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและการรักษาน้ำหนักตัว เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบว่าการคำนวณอัตราการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันไม่เหมาะสำหรับคนที่ผอมและมีน้ำหนักมากเนื่องจากจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะอื่น ๆ ของสิ่งมีชีวิต เพื่อให้ได้สูตรนี้การทดลองและการศึกษาได้ดำเนินการกับ 239 คน

วิธีการทราบอัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวัน?

เพื่อตรวจสอบ อัตราการเผาผลาญอาหาร (PCB) นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่จะรักษาน้ำหนักที่มีอยู่ของการคำนวณมีดังนี้:

สำหรับผู้หญิง: BUM = 447.6 + (9.2 x น้ำหนักกก.) + (3.1 x สูง, ซม.) - (4.3 x ปีปี)

สำหรับผู้ชาย: BUM = 88.36 + (13.4 x น้ำหนักกก.) + (4.8 x สูง, ซม.) - (5.7 x อายุปี)

ตอนนี้คุณต้องคำนึงถึงระดับของกิจกรรมของคุณ สำหรับแต่ละระดับมีค่าสัมประสิทธิ์:

เพื่อให้ได้จำนวนขั้นสุดท้ายของความต้องการแคลอรี่รายวันผลลัพธ์ BUM ที่ได้จะต้องคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม

ตัวอย่างการคำนวณ

เราเรียนรู้แคลอรีนรายวันสำหรับเด็กหญิงอายุ 23 ปีที่มีความสูง 178 ซม. และน้ำหนัก 52 กก. ผู้หญิง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ไปที่ ห้องออกกำลังกาย ดังนั้น:

BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal

บรรทัดฐาน = 1379 = 1.55 = 2137 กิโลแคลอรี

การลดน้ำหนัก?

เพื่อที่จะเริ่มสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นคุณต้องลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันลง 20% ค่าต่ำสุดที่สิ่งมีชีวิตสามารถทำงานได้ปกติ 1200 กิโลแคลอรี ถ้าอย่างน้อยหนึ่งส่วนประกอบของสูตรเปลี่ยนแปลงตัวอย่างเช่นคุณลดน้ำหนักหรือได้ครบกำหนดแล้วจะต้องอ่านค่าของบรรทัดฐานตามที่จำเป็น ที่นี่เลขคณิตง่ายๆดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษ