กฎของการลดน้ำหนัก - 8 กฎการสูญเสียน้ำหนักทองจากนักโภชนาการ

นักโภชนาการได้มีการจัดทำกฏเกณฑ์ที่ช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเสริมสร้างสุขภาพ เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์เป็นสิ่งสำคัญในการแก้ปัญหาที่มีอยู่ในลักษณะที่ซับซ้อนนั่นคือเปลี่ยนโภชนาการเริ่มต้นเล่นกีฬาและใช้วิธีเครื่องสำอางค์

กฎของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

โภชนาการอ้างว่าการแก้ไขข้อบกพร่องของรูปโดยไม่ทำให้การเปลี่ยนแปลงในอาหารของพวกเขาเป็นเรื่องยาก ผลของแหล่งจ่ายไฟประมาณ 70% ขั้นแรกคุณต้องลดเนื้อหาแคลอรี่ในเมนูประจำวันเป็นประมาณ 1200 กิโลแคลอรี แต่จะดีกว่าที่จะคำนวณเป็นรายบุคคลโดยใช้สูตรพิเศษ ขั้นตอนต่อไปคือการแก้ไขตู้เย็นซึ่งจำเป็นต้องขจัดไขมันเค็มรมควันขนมหวานและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ นอกจากนี้ให้พิจารณากฎพื้นฐานของการลดน้ำหนัก:

  1. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในปริมาณเล็ก ๆ นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาอัตราการเผาผลาญ, การรักษาปริมาณของกระเพาะอาหารและการปรับปรุงการดูดซึมของสารอาหาร
  2. กฎข้อถัดไปคืออาหารมื้อเช้ามีผลบังคับใช้และเมนูควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (50% ของทั้งหมด) ยังคงต้องมีโปรตีน
  3. มื้อสุดท้ายควรจัดขึ้นไม่เกินสามชั่วโมงก่อนเข้านอน การตัดสินใจที่ถูกต้องคืออาหารมื้อเย็นแบบเบา ๆ เช่นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างผักและโปรตีน ถ้าหลังจากรู้สึกหิวก็ให้ดื่มแก้ว kefir
  4. กฎของการลดน้ำหนักหมายถึงการใช้ อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย ผักผลไม้และธัญพืช
  5. อาหารควรจะแตกต่างกันซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียและการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
  6. ห้ามใช้อาหารสำหรับปรุงอาหารเลือกใช้วิธีการปรุงอาหารแบบอ่อนโยนมากขึ้น
  7. อีกกฎหนึ่งคือขอแนะนำให้ปฏิบัติตามระบอบการปกครองบางอย่างการกินอาหารในเวลาเดียวกันซึ่งจะช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญอาหาร
  8. ถ้าคุณอยากกินก่อนนอนก็ขอแนะนำให้ดื่มแก้ว kefir ไขมันต่ำ

วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

เพื่อลดภาวะสุขภาพให้สังเกตสัดส่วนที่ถูกต้องของ BIO นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพและเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนัก เมื่อทำเมนูโปรดทราบว่า 30% ของแคลอรี่ทั้งหมดควรเป็นโปรตีนดังนั้นน้ำหนัก 1 กก. ควรเป็น 1.5 กรัมส่วนใหญ่ของอาหารคือคาร์โบไฮเดรต - 60% ส่วนใหญ่ของจำนวนนี้ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธไขมันอย่างสมบูรณ์และปริมาณของพวกเขาไม่ควรเกิน 10% อาหารที่เป็นประโยชน์โภชนาการที่เหมาะสมและการปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

กฎของแผ่นสำหรับการลดน้ำหนัก

หลายคนพิจารณาหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ซับซ้อนดังนั้นจึงเป็นโปรแกรมที่ง่ายขึ้น - อาหารของจานเดียว ก่อนอื่นให้ไปที่ร้านและซื้อแผ่นเรียบซึ่งควรมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 20-25 ซม. สำหรับอาหารจานแรกคุณสามารถใช้ภาชนะลึกพร้อมขนาดเดียวกัน อาหาร "แผ่นสำหรับการลดน้ำหนัก" เป็นเรื่องง่ายและไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดสิ่งสำคัญ - ส่วนเดียวไม่ควรมากกว่าความจุที่มีการผสม

ตามกฎให้แบ่งจานออกเป็นสี่ส่วนเท่า ๆ กันซึ่งจะมีอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตผักและผลไม้อยู่ จำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหาร อย่าลืมกินเนื้อและปลาที่มีไขมันต่ำรวมทั้งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กฎอื่น ๆ - ไม่ได้ยกเว้นจากอุปทานของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว แต่คุณไม่สามารถดื่มได้มากกว่า 2 ช้อนโต๊ะ ใช้อาหารในเศษเล็กเศษน้อย

การรับประทานยาเพื่อลดน้ำหนัก

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์และสุขภาพ ถ้าคุณไม่รักษาความสมดุลของน้ำคุณจะไม่ต้องพึ่งการสูญเสียน้ำหนักที่ถูกต้องเพราะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการเผาผลาญอาหารและการทำให้ร่างกายสะอาด มาตรฐานของเหลวทุกวันเป็นไปตามกฎคือ 2-2.5 ลิตร ปริมาณทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและแจกจ่ายในแต่ละวัน คุณจำเป็นต้องเลือกน้ำแร่ธรรมชาติโดยไม่มีก๊าซหรือละลาย สูตรน้ำสำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงการใช้ 1 ช้อนโต๊ะ ของเหลวในตอนเช้าในขณะท้องว่างและยังเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหลัก

คำแนะนำ dietitian - วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องหรือไม่?

นอกเหนือจากคำแนะนำที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นมีกฎหลายอย่างที่จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ในขั้นตอนแรกรับไดอารี่ที่คุณวาดเมนูและดูผล กฎของโภชนาการ - ไม่ได้รับฟุ้งซ่านในขณะที่การรับประทานอาหารเพื่อพูดคุยหรือทีวีเพราะคุณไม่สามารถมองเห็นวิธีที่จะกินมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องพยายามเคี้ยวอาหารทุกชนิดให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

พิสูจน์ให้เห็นว่าความรู้สึกของความอิ่มตัวหลังจากผ่านไป 20 นาที หลังจากกินชิ้นแรก กฎของการลดน้ำหนักบอกว่าคุณต้องให้ขึ้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากค็อกเทลที่แตกต่างกันและเหล้า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่แคลอรี่เท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดอาการบวม ในร้านขายของชำคุณต้องไปกับรายการเพื่อที่จะไม่ซื้ออะไรที่ไม่จำเป็นและอยู่ใน อารมณ์ที่ดี ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องเทศมากเพราะทำให้เกิดความกระหาย

กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

หากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนอาหารเป็นประจำจากนั้นใช้เคล็ดลับ เพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคแคลอรี่คุณต้องเล่นกีฬาและนำวิถีชีวิตที่ใช้งาน กฎของการลดน้ำหนักรวมถึงการใช้วิธีการเครื่องสำอางเช่นการตัดและการนวด ควรจัดให้เป็นประจำ ใช้จานเล็ก ๆ ที่จะกินซึ่งจะช่วยลดส่วน สิ่งสำคัญคือการนอนหลับเพื่อลดน้ำหนักดังนั้นคนควรนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน ในกรณีที่ไม่มีการนอนหลับเพิ่มความกระหายและนี่เป็นวิธีที่จะกินมากเกินไป