ในอาหารสมัยใหม่จำนวนมากผู้เขียนชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์แปลกประหลาดเช่นที่เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าระบบดังกล่าวสามารถรับรู้ได้อย่างไร เราจะพิจารณาอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน มีหลายคน แต่ในบทความนี้จะนำเสนอว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ในทางตรงกันข้ามจะมีประโยชน์มาก
อาหารจานด่วนสำหรับลดน้ำหนักที่บ้าน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วควรเตรียมพร้อมสำหรับข้อ จำกัด ที่เข้มงวดมากกว่า อาหารที่นำเสนอช่วยให้คุณลด 4-5 กิโลกรัมต่อเดือนแม้ว่าคุณจะไม่มีน้ำหนักเกินขนาด หากความครอบงำเป็นสำคัญการก้าวอาจรุนแรงยิ่งขึ้น หลักการพื้นฐานของมันง่าย:
- อย่างน้อย 4-5 มื้อต่อวันซึ่ง 3 ขั้นพื้นฐานและ 1-2 เพิ่มเติม;
- พื้นฐานของอาหาร - ผักสดต้ม / อบเนื้อ / ปลา / สัตว์ปีก;
- ไม่ว่าจะเป็นขนมน้ำตาล - ช็อกโกแลต คุกกี้เค้กไอศกรีม ฯลฯ ;
- ผลิตภัณฑ์แป้งยกเว้นขนมปังธัญพืชไม่แนะนำ
- ห้ามอาหารไขมันเช่นเดียวกับการทอดและวิธีการปรุงอาหารอื่น ๆ ที่ใช้ไขมันเป็นจำนวนมาก
พิจารณาอาหารโดยประมาณและสูตรอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านเพื่อให้ชัดเจนขึ้นว่าจะใช้ระบบได้อย่างไร:
- อาหารเช้า: ไข่ต้มหรือชากับชีส
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่กับเต้านมไก่, ผักสีเขียว, ขนมปังซีเรียล 1 ชิ้น, สลัดแตงกวากับน้ำมะนาว / น้ำส้มสายชู
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตธรรมชาติหรือลูกวัวไม่อิ่มเอาใจ - 1 แก้ว
- อาหารค่ำ: ปลาอบ / ไก่ / เนื้อกับเครื่องปรุงของผักสด (กะหล่ำปลีขาวเหมาะและกะหล่ำปลีปักกิ่ง)
- หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน: ชากับนมที่ไม่มีน้ำตาลหรือครึ่งแก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ
การรับประทานอาหารโดยไม่ต้องออกจากตารางเวลาโดยขั้นตอนเดียวคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วพอ โปรดจำไว้ว่าการปล่อยตัวทุกครั้งทำให้ทุกความพยายามอื่น ๆ ของคุณไม่เป็นผล!
อาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าทั้งหมดแยบยลง่าย ในความเป็นจริงการได้รับและรักษาน้ำหนักปกติคุณเพียงแค่ต้องปรับอาหารของคุณและสร้างตามหลักเกณฑ์เพื่อสุขภาพที่เราทุกคนทราบตั้งแต่วัยเด็ก ให้เราระลึกถึงกฎพื้นฐานของ:
- คุณต้องกินบ่อยๆและในส่วนเล็ก ๆ
- มื้อสุดท้าย - 3 ชั่วโมงก่อนนอน;
- อาหารเช้าที่ดีที่สุด - ธัญพืชธัญพืช
- อาหารเย็นควรจะง่าย;
- ห้ามทอดอาหารไขมัน;
- ผลิตภัณฑ์แป้งและอาหารควรใช้อย่างน้อยที่สุด
- ขนมหวานสามารถกินได้ จำกัด ไม่บ่อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
พิจารณาเมนูโดยประมาณของอาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านโดยพิจารณาว่าคุณสามารถกำหนดอาหารได้อย่างง่ายดาย
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต buckwheat / ข้าวโอ๊ต, ชา
- อาหารเช้าที่สอง: ครึ่ง grapefruit
- อาหารกลางวัน: เสิร์ฟซุปที่มีไขมันต่ำพร้อมผัก
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตสีขาวไม่หวาน
- อาหารค่ำ: เนื้อสัตว์เล็ก / เนื้อสัตว์ปีก / ปลาที่ปรุงด้วยผัก
- หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน: ครึ่งถ้วยของไขมัน kefir 1%
มาตรการเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักกับอาหารใด ๆ
นอกจากโภชนาการแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ที่จะมีอิทธิพลต่ออัตราการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการติดตาของคุณในการบรรลุเป้าหมายหากมีอย่างใดอย่างหนึ่งจะมีตัวเลขที่ต้องการในเครื่องชั่ง และเพื่อนำผลมาให้คุณจะช่วยให้มาตรการดังกล่าว:
- และเพื่อนำผลมาให้คุณจะช่วยให้มาตรการดังกล่าว:
ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ นักโภชนาการพิจารณาว่า Enterosgel enterosorbent cleansing เป็นขั้นตอนที่ขาดไม่ได้ในโปรแกรมการลดน้ำหนักเนื่องจากมีการดูดซับตะกรันและสารพิษที่มีอยู่มากมายในร่างกายเมื่อแยกไขมันออก เมื่อไขมันสะสมถูกทำลายอย่างรุนแรงสารพิษจะเข้าสู่กระแสเลือดทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังคลื่นไส้และรสไม่พึงประสงค์ในปากความผิดปกติของกระเพาะและลำไส้ความหมองคล้ำของผิวที่มีลักษณะเป็นสิวและจุดด่างดำ คนเข้าใจผิดเชื่อว่าปรากฏการณ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการลดลงของปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่ในความเป็นจริงปัญหาคือได้อย่างแม่นยำในสารพิษ!
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ Enterosgel เติมกระเพาะอาหารได้ดีทำให้รู้สึกอิ่มเอิบและในเวลาเดียวกันจะดูดซึมน้ำย่อยและเอนไซม์ส่วนเกิน นี้ neutralizes ผลระคายเคืองของพวกเขาในผนังของกระเพาะอาหารนั่นคือการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้จบลงด้วยโรคกระเพาะ
- อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา เพื่อทำความสะอาดกระเพาะอาหาร,
สิ่งสำคัญคือต้องใช้วิ่งจ๊อกกิ้งเชือกหรือเดินขึ้นบันได (คุณสามารถใช้เครื่องจำลอง) อย่างน้อย 30-40 นาที 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ - ฝักบัวความคมชัด แต่ยังคงมีประสิทธิภาพวิธีการกระจายตัวของการ เผาผลาญอาหาร เป็นฝักบัวอาบน้ำตรงกันข้าม ใช้น้ำทุกวันเปลี่ยนน้ำจากความร้อนสูงสุดให้เย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
กฎที่สำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักคือปริมาณน้ำเพียงพอ ใช้สำหรับกฎเสมอพกขวดน้ำแร่โดยไม่มีก๊าซ ในหนึ่งวันคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร - มีเพียง 6 แก้วเท่านั้น หนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อและการสูญเสียน้ำหนักจะมากขึ้นอย่างรวดเร็ว