ยิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้หญิงทุกคนที่ได้ตัดสินใจที่จะใช้เวลากับตัวเองและลดน้ำหนักจะต้องเผชิญกับความจำเป็นในการเลือกวิธีการ มีจำนวนมากของพวกเขา - เหล่านี้เป็นอาหารที่แตกต่างกันและ ระบบทางโภชนาการ และการออกกำลังกายคอมเพล็กซ์ หลังเป็นอย่างมาก - จีน, ญี่ปุ่น, ยิมนาสติกไทยสำหรับการลดน้ำหนักตัวเลือกของสหภาพโซเวียตคลาสสิกและอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากแบบฝึกหัดที่ยึดตามสถิตศาสตร์หรือการทำซ้ำแล้วยังมียิมนาสติกการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่ bodyflex , oxysize และอื่น ๆ อีกมากมาย ลองพิจารณาตัวแปรบางอย่าง

ยิมนาสติกทิเบตสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก "Oko revival"

ยิมนาสติกดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักไม่ได้คนรุ่นแรก มันถูกนำไปยุโรปมานานแล้วและได้รับความนิยมแล้ว ที่ซับซ้อนได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 15 นาทีมีเพียง 5 แบบเท่านั้น ตามทฤษฎีของพระภิกษุทิเบตมี 19 vortices ในร่างกายมนุษย์ - ศูนย์พลังงาน (จักระ 7 หลักและอีก 12 จักระเพิ่มเติม) เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าพลังงานหมุนเวียนอยู่ในตัวพวกเขาอย่างรวดเร็ว

1. ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่มือจะเหยียดไปที่ด้านข้างที่ระดับไหล่ หมุนรอบแกนจากซ้ายไปขวาจนกว่าเวียนศีรษะเบา เริ่มต้นได้ไม่เกิน 3-5 รอบ จำนวนสูงสุดของการปฏิวัติไม่เกิน 21
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังมือตามลำต้นปาล์มที่มีนิ้วที่เชื่อมต่อกันแน่นอยู่บนพื้นศีรษะยกขึ้นคางถูกกดลงที่หน้าอก ยกขาตรงตรงขึ้นโดยไม่ต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น แล้วค่อยๆลดศีรษะและขาลงกับพื้น ทำซ้ำตั้งแต่เริ่มต้น
3. ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนเข่าฝ่ามือบนพื้นผิวด้านหลังของกล้ามเนื้อต้นขาใต้ก้น เอียงศีรษะไปข้างหน้ากดคางลงหน้าอก การเอียงศีรษะสำรองใส่หน้าอกขึ้นและงอกระดูกสันหลังกลับจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตั้งแต่เริ่มต้น
4. นั่งบนพื้นด้วยหลังแม้ยืดขาตรงที่ด้านหน้าของเขาเท้าตั้งอยู่ประมาณบนความกว้างของไหล่ วางมือของคุณบนพื้นที่ด้านข้างของสะโพกของคุณ, มือของคุณมองไปข้างหน้า ลดศีรษะและกดคางลงหน้าอก เอียงศีรษะแล้วยกลำต้นขึ้นสู่แนวนอน สะโพกและลำตัวที่ท้ายควรอยู่ในระนาบเดียว ออกไปสักครู่และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าเหยียดอยู่ที่ราบโดยเน้นนิ้วเท้าและต้นปาล์มที่กว้างกว่าไหล่หัวเข่าและเชิงกรานของพื้นไม่ได้สัมผัสนิ้วมือของมือมองไปข้างหน้า เอียงศีรษะก่อนเท่าที่คุณจะทำได้ จากนั้นสมมติว่าตำแหน่งที่ร่างกายมีลักษณะเป็นมุมที่แหลมคมขึ้นให้กดคางตรงหน้าอก ในเวลาเดียวกันให้กดคางลงบนหน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

สิ่งสำคัญคือต้องหายใจให้ถูกต้อง เริ่มต้นด้วยการหายใจออกลึก ๆ และสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ดูลมหายใจอย่าเคาะหรือชะลอมัน

ยิมนาสติกจีนเพื่อลดน้ำหนัก

ยิมนาสติกจีนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพียงเล็กน้อย แนะนำให้ทำเป็นประจำทุกวันในช่วงเช้า

การออกกำลังกาย "ทั้ง"

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนพื้นขาร่วมกันโค้งงอมุม 90 องศาขนานไปกับพื้น หายใจช้า ๆ ขณะวาดในกระเพาะอาหาร ระงับลมหายใจ หายใจออกค่อยๆพองกระเพาะอาหาร ทำซ้ำ 30-60 ครั้ง การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับท้องว่างหรือในช่วงที่รู้สึกหิว มันจะผ่านไปและมันเป็นมูลค่าที่จะละเว้นจากอาหารในขณะที่

การออกกำลังกาย "The Big Panda"

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งอยู่บนพื้นท้องจะวาดในขาใกล้หน้าอกจะ clasped ในมือ ยันกลับรักษาความสมดุล รหัสด้านหลังจะอยู่ใกล้กับพื้นในหนึ่งท่าทางให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องปล่อยให้หัวเข่าออกจากมือของคุณ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง จากนั้นทำแบบเดียวกัน แต่มีความลาดชันเป็นอันดับแรกจากนั้นให้ถูกต้อง ทำซ้ำหกครั้ง

ทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำและคุณจะลืมเกี่ยวกับปัญหาที่มีน้ำหนักเกิน!