นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง Svetlana Fus ช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินในการลดน้ำหนักและเริ่มต้นชีวิตใหม่ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำของเธอผู้เข้าร่วมการแสดงหลายคน "ชั่งน้ำหนักและมีความสุข" โยนออกเป็นจำนวนมากกิโลกรัมและตอนนี้กินที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง Svetlana Fus ได้พัฒนาเมนูพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งทุกคนสามารถใช้ได้
คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการ
- ในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของเมนูประจำวัน คำนวณเป็นรายบุคคล แต่ต้องไม่ต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรี
- มีความจำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายทุกวันจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร
- ก่อนอาหารกลางวันขอแนะนำให้ทานผลไม้สดและ คาร์โบไฮเดรต
- อาหารโปรตีนต้องปรุงสุกด้วยไอน้ำหรือปรุงสุก
- หากไม่รู้สึกหิวใช้อาหารว่างที่มีประโยชน์
เมนูอาหารจาก Svetlana Fus
เป็นสิ่งสำคัญที่เมนูที่พัฒนาโดยนักโภชนาการไม่เข้มงวดและทุกคนมีโอกาสที่จะแก้ไขปัญหาให้ตัวเองโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพและลักษณะอื่น ๆ ของร่างกาย
เมนูอาหารตัวอย่างของ Svetlana Fus
- เช้า: บัควีทซึ่งสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและมะเขือเทศด้วยชีสแข็ง
- อาหารว่าง: แอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน: ผักที่มีรสเปรี้ยวขนาดเล็กรวมทั้งเนื้อสัตว์ไขมันต่ำซึ่งสามารถเคี่ยวหรืออบด้วยผักและเห็ด
- อาหารเย็น: สลัดจากปลานึ่งสลัดจากผักและขนมปังแป้งขนาดเล็ก
ในระหว่างวันจะได้รับอนุญาตให้ดื่มผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้งน้ำที่อัดแน่นและแก้ว kefir หรือนม
แนะนำนักโภชนาการ Svetlana Fus ในการรวบรวมเมนูประจำวัน
- ในตอนเช้าบนจานของคุณต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ตัวอย่างเช่นโจ๊กกับถั่วเนยแข็งผักตุ๋นไข่ ฯลฯ แต่จากผักสดต้องทิ้งเพื่อไม่ให้เกิดการระคายเคืองต่อเมือก อาหารเช้าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่มากที่สุดของอาหาร
- กาแฟดีกว่าที่จะดื่มหลังจากบางเวลาหลังอาหารเช้า
- ในมื้อกลางวันขอแนะนำให้กินเนื้อสัตว์หรือปลารวมทั้ง ผัก สามารถเติมน้ำมันพืชได้
- ถ้าคุณรออีกไม่กี่ชั่วโมงก่อนอาหารเย็น แต่คุณต้องการกินจริงๆคุณสามารถทานผลไม้แห้งถั่วหรืออะไรก็ได้จากผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
- สำหรับอาหารค่ำนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารบางอย่างเช่นสตูว์ผักหรือจานไข่
- Svetlana Fus กล่าวว่าขั้นตอนการลดน้ำหนักควรจะค่อยเป็นค่อยไปเพียงในกรณีนี้คุณจะประสบความสำเร็จเป็นอย่างดีเป็นเวลานาน