เมนูสำหรับลดน้ำหนักทุกวัน

หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักวิธีที่ง่ายที่สุดคือการทำเมนูล่วงหน้าและปฏิบัติตามอย่างชัดเจน ในกรณีอื่น ๆ การปล่อยตัวเป็นไปได้เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ "ถูกต้อง" ไม่ได้อยู่ในมือ เราจะดูที่เมนูการทำตัวให้ผอมทุกวันโดยอิงกับหลักการของ โภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถติดอาหารเช่นนี้ได้เรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย

หลักการของเมนูสำหรับวันลดน้ำหนัก

ดังนั้นลองดูหลักการที่ทำขึ้นเมนูอาหารสำหรับทุกวันสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนของคุณเองหรือทำให้อาหารสำหรับตัวคุณเองเมื่อตัวเลือกที่เสนอจะทำให้คุณเบื่อ

1. ในวันที่จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร ใช้กฎของการแก้วน้ำก่อนอาหารและ 1-2 แก้วระหว่างมื้ออาหาร นี่เป็นกฎสำคัญที่ช่วยให้คุณสามารถแยกย้ายการเผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นในขณะที่ไม่มีจุดอ่อนและสุขภาพที่ไม่ดี
2. สำหรับอาหารเช้าขอแนะนำให้ใช้โปรตีน (ชีสกระท่อมไข่เนื้อสัตว์) หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (โจ๊ก แต่ไม่ได้ปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว) เป็นวิธีสุดท้าย, แซนวิชจากขนมปังธัญพืชกับชีสจะเข้าใกล้ด้วย
3. ขนมขบเคี้ยวคือผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมหรือเพียงแก้วน้ำ / ชาที่มีมะนาวไม่มีน้ำตาล
4. สำหรับมื้อกลางวันจะดีที่สุดที่จะมีน้ำซุป แต่มีไขมันต่ำ หากคุณหิวคุณสามารถจ่ายได้จานที่สอง - เครื่องปรุงอาหารธัญพืชหรือผักและเนื้อไม่ติดมัน
5. Supper ควรเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งแสงหรือโปรตีนขึ้นอยู่กับว่าคุณหิว ตัวเลือกที่ดีคือปลาที่มีไขมันต่ำหรือนกที่มีเครื่องปรุงรสสดหรือปรุงสุกโดยไม่มีเนยหรือผักไขมัน
6. ก่อนเข้านอนคุณสามารถใช้แก้วเครื่องดื่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำ

การใช้หลักการเดียวกันนี้ แต่การกำจัดส่วนประกอบโปรตีนคุณสามารถเลือกเมนูการอดอาหารได้ทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณปฏิเสธเนื้อสัตว์ทุกวันจะมีถั่วเหลืองถั่วถั่วถั่วและแหล่งโปรตีนจากพืชอื่น ๆ ในอาหาร

เมนูสำหรับลดน้ำหนักทุกวัน

เพื่อให้คุณมีสถานที่สำคัญเราจะพิจารณาเมนูง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักในแต่ละวันในหลายรูปแบบ นี้จะช่วยให้สามารถเห็นได้อย่างชัดเจนว่าหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในอาหารที่มีการใช้งาน เราจะไม่รวมถึงเส้น "รับน้ำ" เนื่องจากคุณต้องกำหนดวิธีที่สะดวกสำหรับคุณในการดื่มน้ำ 6 แก้วต่อวัน - เวลาใดและในส่วนใด

ตัวเลือกที่ 1

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับครึ่งแอปเปิ้ล, ชาไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: บริการสลัดแตงกวาซุปกะหล่ำปลี
3. อาหารว่างตอนบ่าย: โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
4. อาหารเย็น: พอลทอตอบกับหอมและมะเขือเทศปรุงรสด้วยถั่วเขียว
5. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน: แก้ว varenets

ทางเลือกที่ 2

1. อาหารเช้า: โซบะ, ตุ๋นกับหัวหอมและแครอท, ชาไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: vinaigrette ซุปเบา ๆ กับกระเทียม
3. อาหารว่างตอนบ่าย: ครึ่งชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันพร้อมโยเกิร์ตเล็กน้อย
4. กระเพรา: อกไก่ตุ๋นบวบหรือบวบ
5. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน: ชากับนมที่ไม่มีน้ำตาล

ทางเลือกที่ 3

1. อาหารเช้า: ชีสกระท่อมกับแอปริคอตแห้งและนอกเหนือจาก kefir, ชาไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: บัควีท, ตุ๋นกับเห็ดและผัก
3. อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล, แก้วน้ำกับมะนาว
4. อาหารเย็น: สตูว์เนื้อกับผักชนิดหนึ่งชาไม่มีน้ำตาล
5. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน: แก้ว ryazhenka

ทางเลือกที่ 4

1. อาหารเช้า: ไข่ต้มสองใบชาไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: สลัดจาก กะหล่ำปลีปักกิ่ง , borsch
3. อาหารว่างตอนบ่าย: ส้ม
4. อาหารเย็น: ปลาหมึกกับกะหล่ำปลีตุ๋น
5. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน: แก้วโยเกิร์ตธรรมชาติ

ทางเลือกที่ 5

1. อาหารเช้า: แซนวิชขนมปังซีเรียลและชีสไขมันต่ำพร้อมกับสมุนไพรชา
2. อาหารกลางวัน: pilaf กับข้าวกล้องและไก่, ชา
3. ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต
4. อาหารเย็น: ไก่ย่างที่มีส่วนผสมของผักสด
5. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน: แก้วนมหมู

ใช้เมนูโดยประมาณสำหรับวันสูญเสียน้ำหนักคุณสามารถพัฒนาตัวเลือกของคุณเองเพื่อให้ได้อาหารที่ถูกต้องและเหมาะสม ควบคุมขนาดของชิ้นส่วน - พวกเขาจำเป็นต้องมีขนาดเล็ก