โภชนาการเพื่อลดความอ้วนในการฝึก

การฝึกซ้อมความเข้มสูงหนึ่งครั้งเชื่อฉันจะไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้การสูญเสียน้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับโภชนาการมากกว่าความพร้อมของการฝึกอบรมครั้งสุดท้ายจะขึ้นอยู่กับรูปของคุณ - ความเก่ง, บรรเทาความยืดหยุ่นของ ใส่เพียงแค่ไปในกีฬา - มันน่ายกย่องมาก แต่ไม่ละเลยกฎของ อาหารที่ สมดุลและทำให้ตัวเองวางแผนการรับประทานอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักในระหว่างการฝึกอบรม เราจะช่วยคุณในเรื่องนี้

ความต้องการขั้นพื้นฐานคือโปรตีน

โปรตีนและเราไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งและสำหรับผู้ที่เกินความสามารถทางกายภาพของนักบัญชีโปรตีนนั้นเป็นผลิตภัณฑ์หมายเลข 1 หากคุณฝึกฝนและไม่เพิ่มสัดส่วนโปรตีนในอาหารเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับการลดน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนัก (ซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้กับกีฬาโหลด) จะเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากการสูญเสียของกล้ามเนื้อโปรตีน ดังนั้นถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักคุณจะมีลักษณะเหมือนแมวเปียกซึ่งลดลงในถังน้ำและนำออก คุณไม่อยากผอมใช่มั้ย?

ในเมนูเราแนะนำโปรตีนที่มีปริมาณไขมันต่ำ (แต่ไม่เป็นศูนย์):

• ชีสกระท่อม;
• ไข่;
• นม
• โยเกิร์ต;
• โยเกิร์ต;
• ชีสแข็ง;
• เนื้อสัตว์;
• ปลาและอาหารทะเล

น้ำ

การเพิ่มปริมาณโปรตีนในโปรแกรมอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ - เมื่อแยกโปรตีนสารพิษจะก่อตัวขึ้นที่เป็นพิษต่อร่างกายของเรา หากมีน้ำเพียงพอร่างกายจะรับมือกับการ "ขยะ" ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกอบรมคุณสูญเสียของเหลวมากขึ้นกว่าในชีวิตประจำวัน การดื่มน้ำในระหว่างการฝึกความเข้มสูงและหลังจากนั้นไม่ได้เป็นความรู้ แต่จำเป็นต้องทำให้สมดุลของน้ำเกลือเป็นปกติ

ก่อนและหลัง

อาหารของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรจะจัดขึ้นสองชั่วโมงก่อนที่ชั้นเรียนและควรจะเต็มมื้อ มิฉะนั้นกองกำลังจะไม่ฝึก หากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะกินอาหารได้ดีเราขอแนะนำให้คุณเพิ่มพลังงานด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์อาหารก่อนที่ชั้นเรียนจะเริ่มต้นก็ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเช่นกล้วยแอปเปิ้ลก้อนผลไม้แห้งและถั่ว

หลังจากการฝึก (ถ้าคุณลดน้ำหนัก) ไม่มีอะไรที่คุณต้องการ มีหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสำหรับผู้ที่ ผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อขึ้นในขณะที่คุณลดน้ำหนักในสองชั่วโมงแรกอาหารเป็นข้อห้าม สาเหตุของกฎดังกล่าวเป็นเรื่องง่าย: หลังจากการฝึกอบรมการ เผาผลาญอาหารได้รับการ เร่งตัวร่างกายยังคงทำงานในโหมดการฝึกอบรมแบบเข้มข้นผลิตภัณฑ์ของการสลายไขมันและโปรตีนจะหลุดออกไปร่างกายจะแยกพลังงานออกเพื่อการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ถ้าคุณในขณะที่กินอะไรบางอย่างไขมันของคุณจะไม่ถูกแยกออกจากร่างกายจะใช้เวลาแคลอรี่ที่เพิ่งมาถึง และหลังจากการฝึกอบรมภายในสองชั่วโมงคุณสามารถกินอาหารโปรตีนได้อย่างปลอดภัย (มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อ) - ไข่เจียวชีสกระท่อมและไข่