พื้นฐานของรูปที่สวยงามและสุขภาพที่ดีคืออาหารที่เหมาะสม ขอบคุณคุณภาพอาหารที่สมดุลที่คุณสามารถบรรลุการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในเวลาที่สั้นที่สุด! เราจะพิจารณาอาหารโดยประมาณของโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถสร้างเมนูที่อร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับทุกวัน
สิ่งที่ควรจะเป็นอาหารของวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม?
โภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงกลุ่มอาหารที่หลากหลายซึ่งคุณสามารถเลือกสิ่งที่ชอบได้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความสมดุล: โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตควรจะประมาณเท่ากันในไขมัน - น้อยกว่า ในกรณีนี้คาร์โบไฮเดรตใด ๆ ไม่เหมาะสำหรับเมนูเช่นนี้ เราจะดูรายการของตัวแปรที่ต้องห้ามและอนุญาต
สิ่งที่อาหารควรเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ?
- ผักผลไม้และผลเบอร์รี่;
- ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีสีกลิ่นและสารเติมแต่ง
- ไข่ไก่และไข่นกกระทา
- เนื้อสัตว์ปีกไขมันต่ำปลาและอาหารทะเล;
- ธัญพืชและผลิตภัณฑ์แป้งธัญพืช
สิ่งที่ฉันควรหลีกเลี่ยงอาหารในขณะที่การทำอาหารที่เหมาะสม?
- ซอสและน้ำสลัดของอุตสาหกรรม
- เนื้อกระป๋องปลาผัก
- เนื้อไขมันเนื้อจานปรุงสุกโดยทอด
- ขนมปังขาว, อบ, อบ;
- ความอุดมสมบูรณ์ของขนมในรูปแบบใด
เกี่ยวกับสองรายการสุดท้าย - พวกเขาสามารถรวมอยู่ใน อาหาร แต่จะดีกว่าที่จะทำในทางที่ จำกัด และเฉพาะในกรณีที่คุณไม่ได้มีปัญหาน้ำหนัก
อาหารประจำสัปดาห์ของโภชนาการที่เหมาะสม
เราให้ความสำคัญกับคุณเป็นตัวอย่างของอาหารที่เหมาะสมกับโภชนาการซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อรักษาสุขภาพและเยาวชน
ควรระลึกไว้เสมอว่าระบอบการปกครองของวันนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง จำเป็นต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเติมพลังงานที่ขาดหายไปพร้อมกับอาหาร นอกจากนี้คุณควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันคุณปรับตัวและปรับการทำงานให้เป็นปกติ ควรรับประทานอาหารเช้าประมาณ 8 โมงเย็นอาหารกลางวันเวลา 12-13 ชั่วโมงอาหารกลางวันเวลา 16 ค่ำและมื้อเย็นที่ 18-19 สามชั่วโมงก่อนนอนอาหารมื้อสุดท้ายควรจะสิ้นสุดลงหลังจากนั้นจะได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำเท่านั้น! ดังนั้นเราจึงมีตัวอย่างของอาหารประจำสัปดาห์ของโภชนาการที่เหมาะสม:
วันที่ 1
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักคะน้าทะเล, ชา
- อาหารกลางวัน: สลัดผักเสิร์ฟของซุปน้ำ
- อาหารว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล
- อาหารค่ำ: ผักกาดขาวจากข้าวสาลีที่มีคราบน้ำมันและเต้านมไก่
วันที่ 2
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล, ชา
- รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดเนื้อ, น้ำซุป, น้ำผลไม้
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต
- อาหารค่ำ: ปลาอบกับผักชา
วันที่ 3
- อาหารเช้า: ชีสกระท่อมกับผลไม้และครีมเปรี้ยวชา
- อาหารกลางวัน: ซุปครีม, สลัดใบ, croutons, น้ำผลไม้
- อาหารว่างตอนบ่าย: ส้ม
- อาหารค่ำ: บัควีทกับเนื้อวัว
วันที่ 4
- อาหารเช้า: ไข่ทอดกับสลัดแตงกวา, ชา
- อาหารกลางวัน: ผักชนิดหนึ่งสลัดผัก ผลไม้แช่อิ่ม
- อาหารว่างตอนบ่าย: ชิ้นชีส, ชา
- อาหารเย็น: pilaf สลัดผัก
วันที่ 5
- อาหารเช้า: ข้าวต้มกับผลไม้แห้งชา
- อาหารกลางวัน: ซุปกับแสงสลัดกับเนื้อสัตว์น้ำผลไม้
- อาหารว่างตอนบ่าย: โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
- อาหารค่ำ: นกที่มีเครื่องปรุงผัก
วันที่ 6
- อาหารเช้า: โจ๊กโซบะกับนมแอปเปิ้ลชา
- อาหารกลางวัน: ซุปผักสลัดน้ำผลไม้
- อาหารว่างตอนบ่าย: แซนวิชขนมปังสีดำกับชีสชา
- อาหารค่ำ: ปลากับสลัดผักและข้าว
วันที่ 7
- อาหารเช้า: แซนวิชชีสและแยมชา
- อาหารกลางวัน: สลัดกับอาหารทะเล, ซุปไก่, น้ำผลไม้
- ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้ใด ๆ
- อาหารค่ำ: เนื้อต้มกับเครื่องปรุงผัก
การรับประทานอาหารเพื่อให้สามารถยาวได้ไม่ จำกัด เนื่องจากเมนูนี้สอดคล้องกับบรรทัดฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณสามารถทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและคุณสามารถนำร่างกายของคุณตามลำดับ นิสัยการกินที่ดีเป็นพื้นฐานของความงามความสามัคคีและสุขภาพ!