ด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกและการย่อยอาหารที่ดีควรให้ความสนใจกับอาหาร คนส่วนใหญ่มีความกังวลเกี่ยวกับองค์ประกอบของอาหารของพวกเขา แต่บางครั้งก็ลืมว่าเวลาของการรับประทานอาหารยังมีความสำคัญมาก
ในรูปแบบที่เหมาะสมของโภชนาการประเภทของกิจกรรมการกีฬาไม่ได้มีความสำคัญเช่นเดียวกับการดื่มและระบอบการปกครองอาหาร หลังจากรับประทานอาหารนานเท่าใดและทำอย่างไรให้เมนูถูกต้อง? ลองหันไปแนะนำของโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬาที่ให้คำแนะนำที่ชัดเจนเท่าไหร่ที่คุณไม่สามารถกินหลังจากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
เมื่อและสิ่งที่จะกินหลังจากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?
ถ้าเป้าหมายของการเล่นกีฬาคือการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นแล้วผลบวกและมีประสิทธิภาพสามารถทำได้โดยปฏิบัติตามกฎดังกล่าว:
- กินอาหารไม่เกิน 2-2.5 ชั่วโมงก่อนและหลังการออกกำลังกาย
- ก่อนการออกกำลังกายควรกินอาหารที่มีโปรตีนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินไข่เนื้อไม่ติดมันชีสกระท่อมชีส
- ในระหว่างการฝึกคุณต้องดูสูตรการดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำของเนื้อเยื่อจากการขับเหงื่อเป็นจำนวนมาก
- หลังจากออกกำลังกายอาหารควรมี วิตามิน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อคืนความแข็งแรง ธัญพืชที่เหมาะสมจากเมล็ดธัญพืชธัญพืชหลากหลายผลเบอร์รี่ผลไม้และผัก
แน่นอนว่ามีความแตกต่างทางโภชนาการเกี่ยวกับกิจกรรมกีฬาบางอย่าง และคำถามเกี่ยวกับวิธีการมากที่คุณไม่สามารถกินหลังจากการฝึกน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อขึ้นปั๊มในเวลาเดียวกันคำตอบที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
หากการสูญเสียน้ำหนักถูกรวมเข้ากับการจัดโครงสร้างของร่างกายคือชุดของมวลกล้ามเนื้อแล้วอาหารจะมีโปรตีนส่วนใหญ่ โปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการฝึกความแข็งแรงและการใช้งานที่คล่องแคล่วในโรงยิมอาหารค่อนข้างแตกต่างกัน ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนหลังจากการฝึกอบรมหลังจากครึ่งชั่วโมงหลังการฝึกแล้วคุณจะได้รับผลสูงสุด ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ กับชนิดของการฝึกอบรมใด ๆ - ก่อนชั้นเรียนคุณไม่สามารถกินอาหารไขมันและหลังจากนั้นคุณไม่ควรกิน คาร์โบไฮเดรต เบานั่นคือทุกชนิดของขนมขนมปังและของหวาน