ยิมนาสติก Ganglionic

ยิมนาสติกขิงเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณโดยใช้เพื่อการนี้เท่านั้นเช่นกระสุนที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงเป็น dumbbells นักกีฬาหลายคนเริ่มต้นด้วยเรื่องนี้ แม้ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นที่นิยมในหมู่มนุษย์มากกว่าในหมู่ผู้หญิงครึ่งชีวิตที่สวยงามของมนุษย์ก็จะไม่สามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น มีระบบต่างๆ - ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกาย ดัมเบลล์ Sandova หรือ Pustovoit พิจารณาตัวเลือกที่เสนอโดยล่าสุดของผู้เขียนจดทะเบียน

BG Pustovoyt: การออกกำลังกายดัมเบลล์

ทำงานในระบบ BG Pustovoit สะดวกมากแม้สำหรับผู้ที่มีความสนใจในการออกกำลังกายดัมเบลสำหรับผู้เริ่มต้น เขาอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับประเภทและลักษณะของดัมเบลล์แผนอาหารและการออกกำลังกายและใช้แบบฝึกหัด

ยิมนาสติก Gangbang ที่บ้านควรเริ่มต้นด้วยการร่างแผนงานที่ชัดเจน ชั้นเรียนที่ ไม่มีระบบจะไม่ทำให้คุณไม่มีผลลัพธ์ใด ๆ เลยดังนั้นขั้นตอนนี้ควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ

ในระบบ Pustovoit การออกกำลังกายทั้งหมดจะถูกสร้างเป็นคอมเพล็กซ์พิเศษเพื่อแก้ปัญหาบางอย่าง แรกเป็นที่ง่ายที่สุดและห้าเป็นที่ยากที่สุดสำหรับขั้นสูง ในกรณีใด ๆ คุณต้องผ่านพวกเขาทั้งหมด

หลังจากสัปดาห์ที่สามของการเรียนคุณต้องเริ่มเพิ่มจำนวนซ้ำสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เป็นเวลา 8 เดือนคุณจะทำ 4 คอมเพล็กซ์เพิ่มภาระในแต่ละรอบใหม่

การออกกำลังกายแบบ Ganglion: แบบฝึกหัด

ตัวอย่างเช่นให้พิจารณาส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายตั้งแต่รอบแรก นี้จะช่วยโดยทั่วไปดีจินตนาการว่าระบบดังกล่าวทำงานและสิ่งที่แน่นอนต้องทำ

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อที่งอนิ้วมือ

ในมือของเขาเป็นลูกเทนนิสต้องบีบมือข้างหนึ่งหรือหยิบลูก 2 ลูกแล้วบีบลูกพร้อมกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจเป็นอย่างไร

การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อด้านหน้าของปลายแขน

นั่งบนเก้าอี้ใส่ปลายแขนบนสะโพกแปรง - เล็กน้อยก่อนที่หัวเข่าปาล์มขึ้น ยกมือขึ้นอย่ายกแขนขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจเป็นอย่างไร

ออกกำลังกายสำหรับกลุ่มหลังของกล้ามเนื้อแขน

นั่งบนเก้าอี้ใส่ปลายแขนบนสะโพกแปรง - เล็กน้อยก่อนที่หัวเข่าปาล์มลง ยกมือขึ้นอย่ายกแขนขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจเป็นอย่างไร

ค่อยๆซับซ้อนกลายเป็นซับซ้อนและซับซ้อนมากขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณเข้ามาในเสียงค่อยๆโดยไม่ต้องน้ำตาและปวด