แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านสะดวกสบายประหยัดเวลาและเงิน แต่เป็นการยากที่จะทำให้จิตใจดีขึ้นหากคุณไม่มีแรงจูงใจคุณก็ไม่น่าจะปฏิบัติตามกำหนดการ เรื่องนี้ต้องใช้เป้าหมายที่มีความหมายหรือเจตนารมณ์ของเหล็ก
กำหนดเวลาการออกกำลังกายที่บ้าน
โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านสำหรับเด็กหญิงเริ่มด้วยตารางเรียน เร็ว ๆ นี้คุณจะได้เห็นผล - ร่างกายสวยแข็งแรงและกระชับคุณต้องฝึก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์หรือทุกวันในตอนเช้ายกเว้นช่วงสุดสัปดาห์
กำหนดการควรสะดวกสำหรับคุณและที่สำคัญที่สุดคือบทเรียนควรเป็นแบบปกติ ถ้าคุณทำงานกับร่างกายของคุณที่มีการใช้งานมากเกินไปแล้วการลดชั้นเรียนผลจะน้อยที่สุด
วิธีการจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้าน?
ควรเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการเรียนที่บ้านตามเป้าหมาย อย่างไรก็ตามคนน้อยมากดูแลรูปอะไร - ส่วนใหญ่เริ่มที่จะทำเองเฉพาะเมื่อถึงเวลาที่จะลดน้ำหนักหรือปรับรูป
- โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านควรมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาที (ใช้ในสถานที่กระโดดเชือกเต้นรำที่ใช้งาน) และการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที (การออกกำลังกายกับ dumbbells ที่บ้านหรือการเลือกใช้เช่น push-ups, sit-ups, lunges, torsion ห่วงหนัก ฯลฯ ) ความสมดุลนี้จะช่วยให้โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่บ้านไม่เพียง แต่จะเผาผลาญไขมัน แต่ยังเพื่อส่งเสริมการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อซึ่งในที่สุดจะทำให้รูปที่บางและพอดี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะรวมการออกกำลังกายหัวใจในที่ซับซ้อน แต่ที่บ้านพวกเขาสามารถดำเนินการได้ในจังหวะที่เหมาะสมเท่านั้นหากมีเครื่องจำลองเช่นลู่วิ่งเหยียบหรือจักรยานออกกำลังกายเนื่องจากพวกเขาถือว่าความเข้มของกิจกรรมทางกายสูง
- โปรแกรมสำหรับร่างกายโทนี่รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับเด็กหญิงที่บ้านมักจะทำให้ร่างกายของพวกเขาน่าสนใจมากขึ้น: แขนแข็งแรงก้นแน่นและรอบ, หน้าอกเป็นแนวตั้ง, ท้องเป็นที่ราบและสะโพกจะแน่น การออกกำลังกายดังกล่าวรวมถึงการสูบบุหรี่ที่รู้จักกันดีหมอบดัมเบลล์ squats ซูโม่บิดง่ายขาหลังในท่ายืน (สำหรับก้น) และตัวเลือกอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือไม่เพียง แต่จะทำงานผ่านพื้นที่ที่มีปัญหาเท่านั้น แต่ยังสร้างแรงกดดันต่อร่างกายด้วยเช่นในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะพัฒนาอย่างเข้มข้น นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายด้วย barbell หรือ bodibar ในบ้านซึ่งจะช่วยคุณในเวลาที่สั้นที่สุดเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้ร่างกายดูตึงและน่าสนใจ
โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านควรได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าทุก 2 สัปดาห์มีการเพิ่มภาระหรือ - จำนวนวิธีการ เมื่อคุณรู้สึกว่าบรรทัดฐานทั้งหมดของคุณทำได้ง่ายมากร่างกายของคุณจะหยุดนิ่งและพัฒนาซึ่งหมายความว่าจะไม่มีความคืบหน้า
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการจำอาหาร: 2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้นคุณสามารถกินโปรตีนมิฉะนั้นร่างกายจะไม่แยกไขมันและ
ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างที่บ้าน
แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับบ้านสามารถรวมการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งจากง่ายซับซ้อน สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนเป็นครั้งคราวกับคนอื่น ๆ ในการโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มจากนั้นอีกกลุ่มหนึ่งเพื่อพัฒนาร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง
ไม่ว่าคุณจะเลือกกำลังโหลดสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านเป็นสิ่งแรกที่วิ่งตรงจุดและกระโดดข้ามเชือก นี่เป็นมาตรการแรกและหลักที่คุณสามารถใช้กับไขมันบริเวณด้านข้างและสะโพก หากคุณละเลยพวกเขาคุณจะได้รับการกดทึบที่มองไม่เห็นให้คนอื่น ๆ ซ่อนไว้อย่างน่าเชื่อถือภายใต้ชั้นของไขมัน