การเดินด้วยไม้เป็นที่นิยมมากในกีฬาและในทุกวัย กฎของการเดินด้วยไม้แบบนอร์ดิกเป็นเรื่องง่ายและสามารถเข้าใจได้โดยทุกคนหากต้องการ ชนิดของการ ออกกำลังกายนี้ ค่อนข้างคล้ายกับการเดินบนสกี แต่อย่างไรก็ตามก็มีลักษณะของตัวเอง
ประโยชน์ของการเดินสแกนดิเนเวีย
ขอบคุณการฝึกอบรมที่คุณสามารถปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อของหลังและไหล่เข็มขัด นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาตามที่ประมาณ 90% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในระหว่างการเดินแบบชาวนอร์ดิกขณะที่เดินปกติ 70% การออกกำลังกายชนิดนี้ช่วยในการฝึกความสมดุลและการประสานงานการเคลื่อนไหว กับช่วงปกติระดับคอเลสเตอรอลการทำงานของลำไส้ลดลงและการเผาผลาญอาหารเป็นปกติ
วิธีการเดินสแกนดิเนเวีย
ผู้เชี่ยวชาญในรูปแบบของการออกกำลังกายนี้แนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง หากต้องการคุณสามารถฝึกได้ทุกวัน
กฎพื้นฐานของการเดินสแกนดิเนเวียและผลประโยชน์:
- เริ่มต้นเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ ที่คุณต้องการด้วยการอุ่นเครื่อง มีการออกกำลังกายพิเศษที่เกี่ยวข้องกับไม้ แต่ถ้าคุณต้องการให้คุณสามารถทำขึ้นซับซ้อนของคุณเอง
- กฎที่สำคัญของการเดินสแกนดิเนเวีย - โปรดตรวจสอบสภาพของรัด มีความจำเป็นต้องปรับความยาวของเข็มขัดที่ยึดไม้เท้าไว้ในมือ
- ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมจำเป็นต้องหายใจผ่านจมูกและจากนั้นไปที่ปาก ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามจังหวะการหายใจ: สูดดมผ่านสองขั้นตอนและออกหลังสี่ครั้ง
- การฝึกควรจบลงด้วยการหายใจลึก ๆ และยืดกล้ามเนื้อ
เทคนิคและกฎของการเดินด้วยไม้สแกนดิเนเวียค่อนข้างง่าย ขั้นแรกให้ทำตามขั้นตอนด้วยเท้าขวาและในขณะเดียวกันจะเอาท์พุทซ้ายออกในเวลาเดียวกัน เธอต้องการที่จะผลักดันออกมาจากพื้นดินและใช้ขั้นตอนที่มีเท้าซ้ายของเธอ ผลักดันต่อไปจะดำเนินการโดยไม้ด้านขวา ที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นการฝึกอบรมบนหิมะที่นุ่มนวลแล้วชั้นบนพื้นจะผ่านได้ง่าย