มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่แบ่งตามเกณฑ์ที่กำหนด แผนกนี้จะช่วยให้คุณปรับทิศทางตนเองได้ดีขึ้นและเลือกเส้นทางที่เหมาะสมสำหรับการจ้างงาน
ประเภทของการออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจากการฝึกอบรมสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจการออกกำลังกายที่มีการปฐมนิเทศที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
โดยจำนวนของกล้ามเนื้อที่ได้รับโหลด:
- แบบฝึกหัดในท้องถิ่น (แยก) - ในระหว่างที่มีจำนวนน้อยของกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมน้อยกว่า 1/3 ของมวลทั้งหมด ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายต่างๆสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบุคคลซึ่งอยู่ในยิมนาสติก ออกกำลัง กายการเพาะกายเป็นต้น
- ภูมิภาค - ระหว่างการฝึกซ้อมดังกล่าวโหลดจะได้รับจาก 1/3 ถึง 1/2 ของมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย โดยปกติแล้วนี่คือการออกกำลังกายที่แขนขาด้านบนและกล้ามเนื้อของลำตัว
- แบบฝึกหัดทางกายภาพทั่วโลก - ทั่วไปที่ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการฝึกกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิน 1/2 ของมวลรวม ในหมวดหมู่นี้คุณสามารถเรียกใช้ขี่จักรยาน ฯลฯ
ตามประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อ:
- คงที่ - ในระหว่างการออกกำลังกายแบบนี้ร่างกายไม่ได้เคลื่อนที่ไปในอวกาศเช่นการเก็บรักษาบาร์
- แบบไดนามิก - สำหรับการออกกำลังกายแบบดังกล่าวเป็นประเภทที่เรียบง่ายของกล้ามเนื้อหดตัวอย่างเช่นว่ายน้ำเดิน ฯลฯ
ชนิดที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายพิเศษและทั่วไป:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ แม้จะด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกอบรมเกิดขึ้นกับน้ำหนักของคุณเองหรือน้ำหนักเพิ่มและมีการฝึกซ้อมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยฝึกหัวใจหายใจและ ความอดทน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายดังกล่าวควรอยู่ในที่ซับซ้อน ซึ่งรวมถึงการวิ่งว่ายน้ำการเต้นรำฟุตบอล ฯลฯ