ลดลงจากแคลอรี่หรือมากกว่าจากส่วนที่เกิน ในการลดน้ำหนักคุณต้องเพิ่มการใช้พลังงานและลดปริมาณแคลอรี่ มีตัวเลือกในการปฏิบัติตามอาหารที่ได้รับการทาสีในมื้ออาหารในปริมาณและในเวลา แต่เป็นไปได้ที่จะเลือกสิ่งที่คุณกินและนับตัวเองและสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ว่าในกรณีใดการคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารสำหรับผู้ที่รับผิดชอบในการควบคุมกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัว
สารพัด
ซึ่งแตกต่างจากอาหารแฟชั่นซึ่งมักได้รับการออกแบบมาสำหรับแคลอรี่ 1500-1600 คุณจะต้องคำนวณความต้องการพลังงานแต่ละอย่างของคุณ บวกที่นี่คืออะไร? คนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างกันทำงานในทรงกลมที่แตกต่างกันและมีแรงที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีแนวคิดเช่นการเจริญเติบโตที่ต้องการน้ำหนักและอายุ ทั้งหมดนี้มีผลต่อจำนวนแคลอรีที่เราต้องการ นี้เรียกว่าการคำนวณความต้องการแคลอรี่และมีความจำเป็นต้องเริ่มต้นการนับด้วยการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน - จำนวนเงินที่ร่างกายของคุณใช้ในกระบวนการของกิจกรรมที่สำคัญในสถานะของส่วนที่เหลือ
ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่อง (เช่นอาหารที่สร้างขึ้นมาเพื่อความสมบูรณ์แบบ)
มนุษย์) และนอกจากนี้ยังไม่มีอันตรายต่อร่างกาย
โดยปกติแล้วผู้คนกินชุดเดียวกันของผลิตภัณฑ์ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์นับทั้งหมดของคุณจะเป็นแบบอัตโนมัติเนื่องจากระเบียนแคลอรี่ทั้งหมดของจานที่คุณจะบันทึก นอกจากนี้การสูญเสียน้ำหนักในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ไม่ได้ห้ามคุณไปที่ร้านกาแฟหรือกินในการพบปะครอบครัว ในเครือข่ายบนหน้าร้านอาหารคุณสามารถหาจานที่ต้องการดูส่วนผสมและคำนวณว่าคุณจะทำอาหารมื้อนี้
และสำหรับอาหารมื้อเย็นของครอบครัวแล้วเร็ว ๆ นี้เมื่อคุณสามารถชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์ด้วยตนเองค่าความร้อนจะนั่งอยู่ในหัวของคุณคุณสามารถเลือกอะไรก็ได้สำหรับตัวคุณเองในเมนูสำหรับครอบครัวที่น่าสนใจ
และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้จากผิวของคุณเองร่างกายของคุณจะโตและเต็มไปด้วยไขมันได้อย่างไร คุณจะค้นพบกลไกและค้นหาความกลมกลืนกับตัวคุณเอง
กระบวนการนับ
ดังนั้นเพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการคำนวณจำนวนเงินที่จำเป็นของแคลอรี่คุณต้องมีเครื่องชั่งน้ำหนักเครื่องคิดเลขและโน้ตบุ๊ก ซื้อผลิตภัณฑ์ - วางไว้บนโต๊ะและคำนวณทุกอย่างด้วย ตารางแคลอรี่ที่ พิมพ์ บันทึกผลลัพธ์ในโน้ตบุ๊ค
ตอนนี้ถ้าคุณต้องการทำแซนวิชคุณสามารถชั่งน้ำหนักได้ในปริมาณที่เหมาะสมของชีสขนมปังแฮมผักสลัดและคำนวณว่าแซนวิชคืออะไร
โปรดจำไว้ว่าแคลอรี่ระหว่างการอบความร้อนไม่ดับและไม่ระเหย ถ้าคุณทอดในน้ำมันให้เพิ่มค่าแคลอรี่อีก 20% โดยใช้น้ำมัน
ชาน้ำและกาแฟถือเป็นแคลอรี่ฟรีเราคำนึงถึงเฉพาะครีมนมน้ำตาล ฯลฯ
ฝ่ายตรงข้าม
แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าวิธีการคำนวณปริมาณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักได้รับการยอมรับโดยนักโภชนาการมีประสิทธิภาพมากขึ้นและไม่เป็นอันตรายใด ๆ กว่าอาหารมื้อเดียวยังคงมีฝ่ายตรงข้าม ประการแรกเหล่านี้คือผู้ที่เชื่อว่า น้ำหนักส่วนเกิน ไม่ได้เกิดจากส่วนเกินแคลอรี่ แต่จากการละเมิดสัดส่วนของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต คนดังกล่าวชอบเพียงเพื่อไม่รวมคาร์โบไฮเดรตในขณะที่
นอกจากนี้ยังมีกลุ่มผู้บริโภคในการลดปริมาณการบริโภคอาหาร พวกเขามาจากพารามิเตอร์หนึ่งจาน = หนึ่งกำปั้น นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่ขึ้นอยู่กับการรับรู้ถึงความหิวและความกระหาย ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีตอบสนองความหิว แต่ระงับความอยากอาหาร