ประการแรกลูกบอล fitball หรือยิมนาสติกถูกนำมาใช้เพื่อรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อเร็ว ๆ นี้เขาได้กลายเป็นเพื่อนที่แท้จริงในชีวิตของผู้ที่ต่อสู้กับน้ำหนักเกินและมุ่งมั่นในการเป็นรูปที่สวยงาม การออกกำลังกายบนลูกบอลขนาดใหญ่ไม่ได้บังคับให้ออกกำลังกายซึ่งเป็นเหตุผลที่ fitball ไม่มีข้อห้าม พิจารณาผลประโยชน์ของ การออกกำลังกายที่ลูกเพื่อลดน้ำหนัก
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือมีโรคของกระดูกสันหลังคุณแน่นอนจะถูกห้ามใช้ในการออกกำลังกายหนักในโรงยิม แต่ fitball ไม่ใช้กับพวกเขา คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- การเพิ่มขีปนาวุธใด ๆ นำเสนอความหลากหลายและภาระใหม่ในกระบวนการฝึกอบรม ความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่มีลูกยิมนาสติกจะกลับมารักการเล่นกีฬาและยังทำให้คุณได้รับการศึกษาในระดับใหม่
- Fitball เป็นหนึ่งในเปลือกหอยที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับใช้ในบ้าน นอกเหนือจากการไม่ใช้เนื้อที่จะกลายเป็นแฟลชที่สดใสภายในของคุณคุณสามารถใช้เป็นเก้าอี้นั่งที่คอมพิวเตอร์ได้เช่นกัน
และตอนนี้ขอเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในบอลออกกำลังกาย
- ยกขาขึ้นให้กว้างกว่าไหล่ของเราเราจับมือที่ระดับอก หมอบยกขึ้น เรายืนขึ้น, วางลูก - 20 ครั้ง
- เรายังคงหมอบอยู่ ลูกบอลบนหมอบเหนือศีรษะของคุณและยืนอยู่บนเท้าของคุณ - 20 ครั้ง
- เท้าเข้าด้วยกันลูกอยู่ในมือ เรายกและลมกลับขาขวาดึงลำต้นพร้อมกับแขนและลูกไปข้างหน้า เรากลับไปที่ IP ให้ทำซ้ำ 20 ครั้งที่ขาทั้ง 2 ข้าง
- เราทำวิธีการอีกอย่างหนึ่งของ squats กับลูกขึ้นที่ระดับหน้าอก
- วิธีที่สองกับการถอยเท้าหลังและลูกไปข้างหน้า
- เรายืดกล้ามเนื้อหลัง เราวางลูกบอลลงบนพื้นงอขาในตักมือบนลูกบอล เรารักษาสถานการณ์ไว้ งัดขาให้มือยังคงอยู่บนลูกบอลเก็บตำแหน่งไว้
- เราวางลูกบอลลงบนพื้นด้วยมือของเรา เราทำสามก้าวขึ้นกับเท้าขวาโดยไม่ต้องลดลงไปจนสุดบนพื้น ครั้งที่สามเราออกจากขาแขวนและเราทำสามโค้งไปด้านข้าง เราทำซ้ำกับขาที่สอง
- เรายกเท้าทั้งสองข้างขึ้นและแบ่งสามครั้ง
- เราใช้วิธีที่สองในการออกกำลังกาย 7
- เราใช้วิธีที่สองในการออกกำลังกาย 8
- เรายืดหลังในท่านั่ง
- เราวางลงบนหลังและวางเท้าบนพอดีบอล เล็งไปตามลำตัวบนพื้น เราแกว่งก้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้น - 20 ครั้ง
- เรางอขาที่ตักและเท้าบนพอดีบอล เรายังคงยกกระดูกเชิงกราน - 20 ครั้ง
- เราเชื่อมต่อการออกกำลังกาย - ขาจะงอยกกระดูกเชิงกรานด้วยการยืดของขาและผลักดัน fitball โค้งขากลับ fitball ไปยังสถานที่ของ - 20 ครั้ง
- เราวางบอลระหว่างขาหักครึ่ง ยกขาขึ้นไปที่ระดับหน้าอกและตัดบอลด้วยมือของคุณ มือจับด้านหลังศีรษะลดขาลง เรากลับมือด้วยลูกบอลไปที่หน้าอกและยกขาของเราและตัดบอล เราลดขาลงด้วยลูกบอลลงบนพื้น - 20 ครั้ง
- สวิงกด ขาก้มไปด้านข้างครึ่งงอ จับมือกับลูกหลังศีรษะ เราเพิ่มขึ้นอย่างสมบูรณ์เราจะทำให้การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าไปที่หัวเข่าและเหนือศีรษะของเรา เรากลับไปที่พื้น เราทำซ้ำ 20 ครั้ง
- เราใช้วิธีที่สองในการออกกำลังกาย 15
- เราทำวิธีที่สองเพื่อการออกกำลังกาย 16
- เราจบด้วยการยืดหลังของเรายืน
การเลือกลูก
ในขณะที่คุณสามารถมองเห็นด้วยลูกคุณสามารถดำเนินการ ออกกำลังกายสำหรับก้น , ขา, กด, และแม้กระทั่งมือ ถ้าคุณกำลังจะไปเรียนที่บ้านคุณต้องเลือก fitball ที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง
ประการแรกสี หากคุณมักจะรู้สึกผิดพลาดขอแนะนำให้เลือกเฉดสีสดใส ถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดบ่อยๆคุณไม่รังเกียจกับความโกรธคุณก็สามารถเลือกโทนสีธรรมชาติได้เช่นเขียวฟ้าน้ำเงินคราม
ขนาดของลูกขึ้นอยู่กับน้ำค้างของคุณ:
- จาก 155 ซม. ถึง 165 ซม. - เส้นผ่าศูนย์กลางของพอดีบอล 55 ซม.;
- จาก 165 ซม. ถึง 185 ซม. - เส้นผ่าศูนย์กลางของพอดีบอลเป็น 65 ซม.
อย่างไรก็ตามวิธีที่ง่ายที่สุดคือการนั่งบนลูกบอลในร้านและถ้าขาของคุณอยู่ที่มุมขวาแล้ว fitball เหมาะสม!