ชั้นเรียนในสปอร์ตคลับให้ประโยชน์มากมาย ประการแรกเราไม่สามารถทำแบบฝึกหัดได้เพราะเรากำลังเฝ้าดูด้วยสายตาของโค้ช ประการที่สองเราจ่ายเงินสำหรับการเรียนและเพียงแค่นอนบนพรม - มันเป็นขยะที่ว่างเปล่าของพวกเขา ประการที่สามความธรรมดาของชั้นเรียนในกลุ่มช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น มองไปที่ใบหน้าตึงของเพื่อนบ้านบนพรมก็กลายเป็นเรื่องง่ายอย่างใด
ในทางกลับกันเราไม่ได้มีโอกาสเข้าร่วมชมรมกีฬาทุกครั้ง นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคุณแม่ที่ไม่สามารถออกจากบ้านได้นาน หากคุณมีจิตตานุภาพเพียงพอและต้องการออกกำลังกายที่บ้านการออกกำลังกายไม่ยากนัก การออกกำลังกายที่บ้านสามารถมีประสิทธิภาพไม่น้อยด้วยวิธีการที่รับผิดชอบ เพื่อช่วยให้คุณทุกชนิดของอุปกรณ์กีฬาซึ่งในช่วงเวลาของเราอยู่ในช่วงที่นำเสนอในร้านค้ากีฬา แต่ในการศึกษาในบ้านสิ่งสำคัญคือ ระเบียบวินัยภายใน คุณต้องกำหนดเป้าหมายทุกสองวันให้ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ในทางตรงกันข้ามกับสปอร์ตคลับที่บ้านคุณสามารถเรียนการฟังเพลงโปรดของคุณหรือชมซีรีส์ต่อไปได้ นี่ไม่ใช่ความสุข!
ชั้นเรียนออกกำลังกายที่บ้านต้องเริ่มต้นด้วยอุปกรณ์กีฬา สำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบในคลังแสงที่บ้านของคุณควรมีการดัดแปลงมากมาย
การออกกำลังกายกับ dumbbells
ดัมเบลล์เป็นคุณลักษณะที่ขาดไม่ได้ของการออกกำลังกายภายในบ้าน พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมไม่เพียง แต่ในการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกและมือ สำหรับชั้นเรียนแรกควรเลือกดัมเบลล์น้ำหนักเบาน้ำหนักไม่เกิน 5 กก. ดัมเบลล์อยู่ในยางหรือไวนิลทั้งสองมีความสะดวกสบายและจะหลุดออกจากมือ ในระหว่างการออกกำลังกายกับดัมเบลล์ไม่ได้ทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันทุกอย่างจะเรียบ
การออกกำลังกายกับดัมเบลล์เพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อรัดตัวช่วยเพิ่มความโล่งใจของมือ หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือ squats กับ dumbbells ในระหว่างการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะให้หลังของคุณตรงเพื่อลดความเครียดบนกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายสำหรับมือ - นี้เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำร่วมกับ dumbbells ลิฟท์ดัมเบลล์สามารถทำได้ทั้งบนมือที่งอและยาว อย่างไรก็ตามอย่าพยายามเอาชนะตัวเองและทำมากกว่าที่จะเป็นไปได้
ลิ้นยกกระดูกเชิงกรานพร้อมกับลูกดัมเบลล์จะเสริมการทำงานของก้น หลังจากที่ทุกน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มภาระ เพียงแค่เอามือของคุณกับ dumbbells บนสะโพกของคุณและทำให้ราบเรียบของกระดูกเชิงกราน
การออกกำลังกายด้วย fitball
การฝึกออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถทำได้โดยการใช้ลูกบอลออกกำลังกาย คุณลักษณะนี้ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้รับความนิยมอย่างมากนับตั้งแต่ศตวรรษที่ผ่านมา เรียกว่า fitball และใช้ในการยิมนาสติกสำหรับด้านหลัง บนลูกบอลเช่นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดใด ๆ : สำหรับกดสำหรับสะโพกและก้นสำหรับหน้าอกและแขนสำหรับด้านหลัง ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางอย่างที่จะช่วยคุณในการจัดชุดการออกกำลังกายที่บ้าน
เริ่มต้นด้วยการกด เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยยกลูกนอน การทรงตัวบนพอดีบอลจะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเนื่องจากลูกบอลดันขึ้นสูงขึ้นช่วยในการยกระดับขึ้น
เพื่อเพิ่มความโล่งอกของสะโพกพอที่จะหมุนบนท้อง การทำเช่นนี้ด้วยมือของคุณบนพื้นให้ยกเรียบของขาของคุณขึ้นด้วยการออกกำลังกายนี้ง่ายกล้ามเนื้อของก้นและสถานที่ที่เซลลูไลท์ที่เราเกลียดมากจะมีความเข้มแข็ง
สามารถกระชับมือและหน้าอกได้ด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้ เพียงแค่นั่งอยู่ในตำแหน่งดอกบัวหรือยืนที่ความสูงเต็มรูปแบบวางลูกบอลไว้ข้างหน้าของคุณและบีบด้วยมือทั้งสอง คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกกระชับหรือไม่? ดังนั้นทุกอย่างจะทำถูกต้อง
การมี fitball ที่บ้านจะช่วยให้คุณได้ทรงตัวโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักและการเรียนเกี่ยวกับ fitball จะได้รับความสนุกสนาน เมื่อซื้อเช่นผู้ช่วยที่บ้านคุณต้องใส่ใจกับความสูง ดังนั้นถ้าคุณนั่งบน fitball ขาของคุณควรจะอยู่ที่มุมขวากับพื้น นี่คือการรับประกันขนาดที่ถูกต้องของลูก
หน้าแรกฟิตเนส
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่เฉพาะในการออกกำลังกายแบบพิเศษเท่านั้น หลังจากที่ทุกคนในการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปิดได้ทำความสะอาดอพาร์ทเม้น ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ผ้ารองพื้น แต่ยังไม่คลานอยู่บนพื้นบนหัวเข่าของคุณ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านมีการเคลื่อนไหวในหมอบบนเท้าในขณะที่ด้านหลังของต้นขาที่มีการนวดซึ่งเป็นการป้องกันเซลลูไลท์
โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่บ้านทำให้เราได้เปรียบอีกอย่างหนึ่ง เพราะเราสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่เราชอบและสร้างความซับซ้อนของเราเองซึ่งเราไม่สามารถทำในกลุ่มการเรียนในสโมสรกีฬาได้ มีเพียงสิ่งเดียวที่เหลืออยู่คือความปรารถนาและความมีวินัยในตนเอง