วิธีการกู้คืนอย่างรวดเร็ว?

เกี่ยวกับความหลากหลายของอาหารและวิธีการที่จะโยนออกปอนด์ส่วนเกินได้รับการกล่าวมาก แต่เพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการที่รวดเร็วในการกู้คืนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีวิธีการพิสูจน์หลายอย่างที่จะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนัก

ฉันจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วโดยการเปลี่ยนอาหารของฉันหรือไม่?

ทันทีที่มีความจำเป็นที่จะต้องชี้แจงว่าถ้าเป้าหมายของคนเราไม่ใช่แค่การเติบโตของไขมัน แต่ไม่ทำให้เกิดความเสียหายต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสุขภาพก็จำเป็นที่จะละทิ้งกลยุทธ์ที่เรียกว่า "ฉันกินทุกอย่าง" เพราะมันไม่ได้ผล สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อให้ได้น้ำหนักคือการเปลี่ยนอาหารโดยรวมอาหารโปรตีนให้ได้มากที่สุดเช่นไก่ไก่งวงบัควีทผลิตภัณฑ์นม โปรตีนจำเป็นสำหรับมวลกล้ามเนื้อดังนั้นควรประมาณ 55-65% ของอาหารประจำวันทั้งหมด

ต่อไปคุณควรทบทวนเวลาในการรับประทานอาหารและจำนวนของ ว่างใน แต่ละวัน การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นในเวลา 20-30 นาทีหลังจากที่ตื่นขึ้นมาครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นควรทำขนมขบเคี้ยวจากนั้นหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน 2-2.5 ชั่วโมง ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำคุณยังต้องทำอาหารอีกมื้ออาหารว่างที่เรียกว่าบ่ายและก่อนเข้านอนดื่มนมหรือ kefir

ตอนนี้ขอพูดถึงเมนูที่เป็นแบบอย่างยึดมั่นในสิ่งที่คุณทำได้สามารถกู้คืนและเพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ตัวอย่างเช่นอาหารประจำวันสามารถมีลักษณะเช่นนี้:

1. อาหารเช้า - ชีสกระท่อมกับน้ำผึ้งผลไม้และถั่วชาหรือกาแฟแซนวิชขนมปังธัญพืชพร้อมชีสหรือแฮมตามธรรมชาติกล้วย
2. ขนมขบเคี้ยว - แก้วนมและขนมปังธัญพืชกับน้ำผึ้งผลไม้
3. อาหารกลางวัน - เป็นส่วนหนึ่งของซุปข้าวต้มสลัดผักกับน้ำสลัดจาก น้ำมันมะกอก ส่วนของเต้านมไก่นึ่งชาหรือกาแฟที่มีของหวานเช่นไอศครีม
4. ขนมขบเคี้ยว - มิลค์เชคหรือโยเกิร์ตผลไม้
5. อาหารค่ำ - โซบะกับสลัดผักและไก่งวงหรือมันฝรั่งต้มกับปลานึ่ง
6. ก่อนเข้านอนแก้วนมหรือ kefir

ผลิตภัณฑ์และอาหารที่ช่วยให้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วเช่นอาหารว่างคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ และปรุงแต่งถั่วเลนทิลถั่วหรือผักต้ม ดังนั้นเมนูจะมีความหลากหลายมากและคุณจะไม่ประสบกับการปฏิบัติตามแผนโภชนาการนี้

วิธีการได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้ดีกับคนบางทำกีฬา?

สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อที่กลมกลืนคุณสามารถและควรเข้ารับการฝึกความแข็งแรง ที่บ้านทั้งหญิงและชายจะฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว พวกเขาได้รับการสนับสนุนให้ทำ push-ups, pull-ups บนคานไขว้การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาลูกหนูและ triceps กับ dumbbells นั่ง -ups

Girls สามารถลองใช้หลักสูตรวิดีโอต่างๆโดยผู้เขียนเช่น Denise Austin, Gillian Michaels กิจกรรมดังกล่าวสามารถดำเนินการได้อย่างง่ายดายที่บ้านเพียงเลือกหลักสูตรที่มุ่งสร้างภาพเงาที่สวยงามไม่สูญเสียน้ำหนักเช่น Denise Austin มี "ค่ายฝึกอบรม" ที่ยอดเยี่ยมซับซ้อนส่วนที่สองซึ่งจะทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการแก้ปัญหานี้

หากไม่สามารถใช้งานวิดีโอคุณสามารถทำแบบฝึกหัดดังกล่าวได้เช่นการยกลำตัวจากตำแหน่งที่มีแนวโน้มที่จะกดขึ้นหมอบกับดัมเบลล์ จำนวนแนวทางสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีอย่างน้อย 2 แต่ไม่เกิน 4 และจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 5 - 10 ค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้น อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถหารูปทรงที่สวยงามได้อย่างรวดเร็ว พอฝึกอบรมทุก 3-4 วันเป็นเวลา 30-40 นาทีดังนั้นแม้สาว ๆ ที่วุ่นวายสามารถจัดสรรเวลาเรียนได้