การออกกำลังกายแบบอัตโนมัติ - การออกกำลังกาย

การฝึกอบรมโดยอัตโนมัติเป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณสามารถแนะนำตัวเองให้เป็นรัฐที่มีลักษณะพิเศษโดยเฉพาะใช้และออกไปได้ ในระหว่างนี้คุณสามารถสงบหรือเชียร์ลดความตึงเครียดของจิตใจหรือร่างกายได้อย่างมีคุณภาพในเวลาเพียงไม่กี่นาที ความไม่ชอบมาพากลของวิธีการฝึกอบรม autogenic คือการที่บุคคลกระทำโดยตัวเองโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากภายนอก

เทคนิคการฝึก autogenic

ดังนั้นที่เราได้พบแล้วการฝึก autogenic เป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อตัวคุณเองได้อย่างอิสระผ่านรัฐหนึ่ง เป็นที่รู้กันว่ามันสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเองถ้าคนที่อยู่ในสถานที่ที่เงียบสงบและเงียบสงบผ่อนคลายและมุ่งเน้นอย่างอดทนกับบางสิ่งบางอย่าง หลักการสำคัญของการฝึกอบรม autogenic มีดังนี้:

1. เลือกสถานที่เงียบสงบโดยไม่มีแสงสว่าง
2. ยอมรับ "ท่าทางของผู้ขับขี่": นั่งบนขอบของเบาะกางขาของคุณอย่างกว้างขวางตั้งลูกวัวผ่อนคลายตั้งฉากกับพื้นวางหัวของคุณบนหน้าอกและงอมากกว่ารู้สึกสมดุลของท่านี้
3. สม่ำเสมอตามการผ่อนคลายของแต่ละส่วนของร่างกายของคุณ
4. หายใจได้ง่ายให้ความสนใจกับการหายใจ
5. ทำประมาณ 10-20 นาที
6. อย่ากังวลว่าคุณสบายใจมากแค่ไหนเก็บความเฉลียวฉลาดไว้

สิ่งเดียวที่สามารถป้องกัน - ไม่ตั้งใจซึ่งบางครั้งนำไปสู่ความเข้าใจผิดว่ารากฐานของรัฐที่ต้องการอยู่แล้ว การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติเกี่ยวข้องกับระดับความเข้มข้นแบบพาสซีฟสูง - เป็นครั้งแรกในอีกไม่กี่วินาทีจากนั้นจะมากขึ้นเรื่อย ๆ

การออกกำลังกายแบบอัตโนมัติ - การออกกำลังกาย

หลังจากที่คุณได้เรียนรู้พื้นฐานของการฝึกอบรม autologous คุณสามารถลองการออกกำลังกายต่างๆ ลองพิจารณาบางส่วนของพวกเขา

การออกกำลังกาย "ความหนักหน่วง"

ตามปกติแล้วการผ่อนคลายกล้ามเนื้อรู้สึกเป็นความหนักเบาของพวกเขา ในแบบฝึกหัดนี้คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรู้สึก มันค่อนข้างง่าย:

1. วางกระดาษและวางมือลงบนกระดาษให้ค่อยๆจดจ่ออยู่กับความรู้สึกบีบกระดาษที่อยู่ใต้น้ำหนักของมือ
2. ใส่มือของคุณในระดับที่ดูลูกศร
3. ลองยกแขนขึ้นโดยการบังคับของกล้ามเนื้อ deltoid ซึ่งเป็นเรื่องยากเนื่องจากความรุนแรงของมือ ทั้งหมดนี้เป็นการเตรียมการเพื่อช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณหนัก
4. ใช้ท่าทางสำหรับการฝึกผ่อนคลายและให้ความสำคัญกับความสงบสุข
5. หันไปสนใจกับความหนักเบาของมือขวา เร็ว ๆ นี้คุณจะรู้สึกส่วนที่เหลือของน้ำหนักของร่างกายที่คุณไม่จำเป็นต้องทำตามความพยายามที่แข็งแกร่งเอาแต่ใจตัวเอง
6. หลังจากการฝึกอบรมไม่กี่แห่งความรู้สึกของความลำบากจะเริ่มถูกแทนที่โดยความสะดวกและร่างกายจะไม่รู้สึก

ถ้าคุณรู้สึกหนักในมือและเท้าของคุณ - คุณเข้าใจการออกกำลังกายนี้แล้ว นี่คือการฝึกอบรม autogenic ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย

ออกกำลังกาย "ความร้อน"

ในสภาพที่เป็นของแข็งเลือดในร่างกายจะถูกแจกจ่ายซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่น นี่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย

1. ถูมือของคุณอบอุ่น
2. ผ่อนคลายในท่าทางสำหรับ AT, passively เน้นความสงบเพียงเล็กน้อยต่อมาและความรุนแรง
3. เพิ่มความเข้มข้นให้ความอบอุ่นด้วยมือเดียว

ในระหว่างการฝึกซ้อมคุณจะรู้สึกถึงความอบอุ่นและมือสองและทั้งร่างกาย ตามที่คุณสังเกตเห็นการออกกำลังกายนี้เป็นไปไม่ได้ถ้าไม่มี ก่อนหน้านี้การฝึกอบรม autogenic มักประกอบด้วยองค์ประกอบเสริม

ออกกำลังกาย "หัวใจ"

สาระสำคัญของการฝึกอบรม autogenic นี้เป็นเรื่องง่าย: คุณต้องรู้สึกถึงการเต้นของมิติในร่างกาย นี้ normalizes การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

1. ผ่อนคลายในท่าทางสำหรับ AT, เฉยๆเน้นความสงบเพียงเล็กน้อยต่อแรงโน้มถ่วงและความอบอุ่น
2. เพิ่มความเข้มข้นให้เป็นจังหวะเพื่อเริ่มต้นสักสองสามวินาทีช่วยเพิ่มเวลา

คุณเข้าใจการออกกำลังกายนี้ถ้าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทั่วร่างกาย