คำถามเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในขณะที่เดินชมผลประโยชน์ของทุกคนที่ดูน้ำหนักและความหลงใหลในการเดินรอบเมืองหรือสวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อย: พวกเขาต้องนำรูปมาเรียงตามลำดับและเดินนานในอากาศบริสุทธิ์พร้อมกับรถเข็นเด็กจะเป็นประโยชน์ต่อทารก ดังนั้นให้พิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่หายไปเมื่อเดินและวิธีเดินสามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนัก
การเผาผลาญแคลอรีขณะเดิน
เดินปกติไม่ได้เป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพที่สุดของการ ออกกำลังกาย เดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณจะใช้จ่ายประมาณ 200 แคลอรี่ เป็นที่น่าสังเกตว่านี่ไม่ใช่ตัวเลขสากลสำหรับทุกคน: ขึ้นอยู่กับความเร็วและน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะใช้เวลาในการเคลื่อนไหวและเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเท่านั้น
ควรสังเกตว่ามันเป็นเรื่องของการเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณ 5 กม. / ชม. การเดินบนพื้นยางมะตอยโดยตรงไม่เป็นที่นิยม แต่อยู่ในดินตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเอาชนะกำแพงและหุบเหว การเดินดังกล่าวสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
แคลอรี่ที่กำลังเผาผลาญได้เร็วแค่ไหน?
ถ้าคุณไปที่ก้าวอย่างเร่งด่วนเร็วกว่าปกติ (ความเร็วประมาณ 7 กม. / ชม.) จากนั้นกิโลกรัมจะละลายเร็วขึ้น ดังนั้นเช่นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่ 350-400 แคปซูลขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ
มีประโยชน์อย่างยิ่งคือเดินเร็วขึ้น - แต่โหมดนี้จะไม่สามารถยืนได้ทุกคน อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงพยายามบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอีก 40-50 หน่วยต่อชั่วโมง
การสูญเสียแคลอรี่ในระหว่างการเดิน
ข้อดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือคนที่ไม่มีใครรักเดินขึ้นบันได ในชั่วโมงที่เดินคุณเผาผลาญแคลอรี 500 ถึง 700 แคลอรี่! อย่างไรก็ตามการจินตนาการผู้หญิงที่สามารถปีนบันไดได้เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงจะเป็นเรื่องยาก ถ้าคุณตัดสินใจอย่างจริงจังในการดูแลตัวเองและไม่มีการจำลองอื่น ๆ ที่มือใช้บันไดธรรมดา! เพื่อป้องกันข้อต่อผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปีนขึ้นไปและลงลิฟท์ แต่ถ้าไม่มีลิฟท์ในบ้านคุณสามารถลงบันไดได้ บทเรียนดังกล่าวควรดำเนินการทุกวันโดยเริ่มตั้งแต่ 15 นาที ในเวลาเดียวกัน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มเวลาเดิมประมาณ 1-2 นาทีจนกระทั่งถึงครึ่งชั่วโมงเดินขึ้นบันได มันเป็นความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมต่อร่างกายในการเผาผลาญไขมันและฟื้นฟูการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ!
เช่นการเดินเพื่อลดน้ำหนักการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าคุณทำมันไม่สม่ำเสมอก็จะไม่ช่วยมาก ขั้นแรกลองมาที่ระบบ: เช่นทำทุกๆ 20 นาทีทุกวันหรือทุกวัน ๆ - 35-40 นาที เลือกตารางเวลาที่สะดวกสำหรับคุณและอย่าพลาดบทเรียนเดียว!
คุณควรกินอาหารเพื่อลดความอ้วนขณะเดิน?
พิจารณากฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเมื่อเดิน:
- ให้น้ำตาล สองช้อนเต็มของน้ำตาลในชาช่วยเพิ่มค่าแคลอรี่ นอกจากนี้การใช้หวาน provokes กระโดดของน้ำตาลในเลือดเพราะสิ่งที่แท้จริงในชั่วโมงที่คุณจะรู้สึกหิวอีกครั้ง จากขนมทั้งหมดยกเว้นผลไม้ก็เป็นมูลค่าทิ้ง กฎเดียวกันกับผลิตภัณฑ์แป้ง
- พยายามกิน
ในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนเล็ก ๆ ร่างกายชอบทำงานในจังหวะปกติ - จำไว้ว่าอย่างน้อยก็ยากที่จะไปทำงานหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์! นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายในการรับรู้อาหารที่ออกมาจากตารางปกติ - แทนของเครื่องปรุงรสใช้ผักเท่านั้นสดตุ๋นหรืออบ
- เครื่องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- ปฏิเสธจากการทอดและเนื้อไขมันมากเกินไป
หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักไม่สามารถเป็นเพียงแค่การเล่นกีฬาได้สิ่งสำคัญคือการยึดมั่นใน โภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่บริโภคเซลล์ไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้เกิดใหม่อีกด้วย