คำมั่นสัญญาในการลดน้ำหนักคือการขาดความหิวโหย ถูกต้อง ร่างกายจะไม่ปล่อยให้เราอดอาหารเป็นเวลานานและทำให้เรายังคงโค้งงอกับข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารเป็นสิ่งที่ชั่วร้าย หลังจากนั้นก็ถึงเวลาสำหรับการกินมากเกินไปหรือค่อนข้างเลี่ยนดีและปัญหาที่รุนแรงขึ้นแม้มี น้ำหนักเกิน
คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารตามปกติทุกวันโดยที่ไม่มีขั้วที่แตกต่างกันซึ่งเป็นอาหารหรือมากกว่าสิ่งที่คนส่วนใหญ่หมายถึงตามระยะนี้ สำหรับการลดน้ำหนักเพียงแค่ต้องเลือกเมนูที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการประจำวันตามความสมดุลของอาหารที่มีประโยชน์
กฎข้อแรกของการทำเมนูสำหรับการลดน้ำหนักและโภชนาการประจำวัน - การลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อยกว่าการใช้จ่ายร่างกาย
กฎข้อที่สองของเมนูอาหารสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก - ดูไม่ได้ที่แคลอรี่ แต่เกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการ นั่นคือไม่เกี่ยวกับเนื้อหาที่แคลอรี่มากขึ้นคือแถบ "กีฬา" หรือส่วนของปลา แต่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีประโยชน์อยู่ที่นั่นมากน้อยเพียงใด มันคือการปฏิบัติตามกฎนี้คุณจะได้รับการกำจัดอย่างต่อเนื่องทรมานการทำตัวให้ผอม, ความหิว
โปรตีน
การรวบรวมอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักเราเริ่มต้นด้วยโปรตีน ขั้นแรกให้ทุกมื้ออาหารขั้นพื้นฐานควรมีโปรตีนเล็กน้อยถ้าคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาแม้แต่อาหารว่างควรมีโปรตีน
โปรตีนที่ดี:
- เนื้อไขมันต่ำ
- ไก่งวง;
- กระต่าย;
- ไข่;
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
- ชีสที่มีไขมันสูงถึง 25%
ส่วนของโปรตีนในจานของคุณ (เนื้อสัตว์หรือปลา) ควรเป็นสัดส่วนกับฝ่ามือของคุณ "ไม่มีนิ้วมือ"
คาร์โบไฮเดรต
ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากไม่ทราบวิธีเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรต "ช้า" ทำให้เราอิ่มใจเป็นเวลานานในขณะที่ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและไม่ทำให้เกิดความต่อเนื่องของอาหาร คาร์โบไฮเดรต ควรมีอยู่ในเมนูของเราในมื้อเช้าและมื้อค่ำเพื่อที่ในตอนเย็นเราจะไม่รู้สึกหิวโหยสัตว์
คาร์โบไฮเดรตที่ดี:
- โซบะ, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ข้าวฟ่าง;
- ผลิตภัณฑ์จากแป้ง wholemeal;
- ขนมปังจากธัญพืชแป้งข้าวไรย์
- ขนมปังข้าวไรย์และบัควีทที่ไม่มียีสต์และน้ำตาล
- ไฟลนก้น;
- มันฝรั่งอบ
ไขมัน
ไขมันในอาหารของเราทุกอย่างทำได้ง่ายเหมือนที่เคย - อัตราของคุณคือ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช (หรือดีกว่า) หรือถั่ว 30 กรัม
ไขมันที่ดี:
- น้ำมันมะกอกน้ำมันลินสีด
- น้ำมันจมูกข้าวสาลี, เมล็ดองุ่น;
- อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัทวอลนัทเฮเซลนัท
เซลลูโลส
ใยอาหารหรือเส้นใยเป็นสิ่งที่ทำให้ลำไส้ของเราทำงาน คุณสามารถทำการทดสอบและให้เซลลูโลสได้ภายในเวลาเพียงสองสามวัน - มีอาการท้องผูกเกิดขึ้น
ดังนั้นเราจึงไม่ประหยัดค่าอาหาร ในวันจำเป็นต้องใช้ผัก 400 กรัมและผลไม้ 300 กรัม เกี่ยวกับผลไม้ "อันตราย" หวาน (กล้วย, มะเดื่อ, องุ่น) เรากล่าวว่าพวกเขาควรจะบริโภค "รายบุคคล" ไม่ได้โดยน้ำหนักและถึง 14-00
ปฏิเสธ
ใช่มันก็มาถึงนี้เพราะส่วนนี้เป็นที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดสำหรับดวงตาของเรา
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเพียงสบาย แต่ดีกินคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์รมควัน;
- พาย chebureks ขาว;
- ขนมของการเก็บรักษาในระยะยาวเช่นเดียวกับขนมที่มีครีมไขมัน;
- ถั่ว, ชิป, ข้าวโพดคั่ว;
- อาหารจานด่วน - ไม่เพียง แต่อาหารจานด่วนเท่านั้น แต่ยังมีมันฝรั่งบดทันทีก๋วยเตี๋ยวและซุปที่ทำจากก้อน
สรุปได้
ดังนั้นเมนูอาหารโดยประมาณสำหรับการทำตัวให้ผอมจะมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า - โจ๊ก buckwheat, กาแฟกับนม, 1 ผลไม้;
- ขนมขบเคี้ยว - 2 ผลไม้, 1 ถ้วย kefir;
- อาหารค่ำ - มันฝรั่งอบปลาสลัดผักกับ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช
- แครอทขูดกับมะกอกดำ
- อาหารเย็น - เนื้อไก่ไก่ brocoli 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้ม
แน่นอนเมนูนี้ไม่ค่อยเป็นที่ชื่นชอบในสายตา แต่คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ - สัปดาห์ละครั้งอนุญาตให้คุณทานอะไรบางอย่างที่คุณชอบมากซึ่งโดยธรรมชาติแล้วไม่ได้อยู่ในเมนูของเรา