ในปี 1920 โจเซฟพิลาทิสได้นำเสนอการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครตั้งชื่อตามชื่อเขาและได้รับการออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายในช่วงสงครามโดยเฉพาะ ในช่วงหลายร้อยปีที่ผ่านมาที่ซับซ้อนได้รับการตรวจสอบจากด้านต่างๆและสรุปได้ว่ามันเหมาะสำหรับการพัฒนาของร่างกายไปเกือบทุกคน และการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสามารถฝึกพิลาทิสได้ที่บ้าน
พิลาทิสที่บ้าน: หลักการและกฎ
พิลาทิสที่บ้านดีกว่าที่จะเก็บหลังจากเข้าชมไม่กี่กลุ่มในชั้นเรียน: ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้องและไม่ควรพลาดเรื่องสำคัญที่มีมโนเคราะห์ซึ่งไม่มากนัก ทำแบบฝึกหัด pilates ด้วยตัวคุณเองจำกฎต่อไปนี้:
- แรกและสำคัญที่สุด - ดูหายใจของคุณอย่างเคร่งครัด การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเต้านมให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเปิดช่องเปิดของซี่โครงในแรงบันดาลใจ เมื่อหายใจออกดูการหดตัวของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
- ตลอดเวลาคุณควรใส่ใจเพื่อให้มั่นใจว่าข่าวของคุณเครียด
- ใส่ใจกับรายละเอียดที่เล็กที่สุด - พวกเขามีความสำคัญทั้งหมดและมันอยู่ในตัวพวกเขาเป็นสาระสำคัญทั้งหมดของที่ซับซ้อน
- เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เวลาอยู่เสมอเพื่อไม่ให้ศีรษะของคุณตรงไป
- ใช้เพื่อรักษากระดูกสันหลังยาว ระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังที่มากขึ้นและด้านหลังของมือถือมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
เป็นการยากที่จะทำทุกอย่างด้วยตัวเองได้อย่างถูกต้องใช้วิดีโอฝึกอบรมหรือเข้าชั้นเรียนกับพิลาทีสซึ่งการออกกำลังกายสำหรับคนหลังและอื่น ๆ จะอธิบายโดยอาจารย์ผู้สอน
การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มฝึกพิลาทิส
พื้นฐานของการพิลาทิสคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานซึ่งเป็นส่วนสำคัญของความซับซ้อน มีเพียงการเรียนรู้ประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาก็เป็นไปได้ที่จะส่งผ่านไปยังรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น
- บิด นั่งบนพื้นยืดขาของคุณตรงต่อหน้าคุณวางมือบนสะโพกของคุณ จากนั้นก้มศีรษะของคุณและจับขาไว้ใต้พวกเขา เท้าควรยืนมั่นบนพื้น ช้าลงไปที่พื้นรู้สึกว่ากระดูกสันหลังหลังกระดูกสันหลังแล้วค่อยๆลุกขึ้น ศีรษะและลำคอควรเป็นความต่อเนื่องของกระดูกสันหลังไม่จำเป็นต้องหันหรือเอียงคาง ทำซ้ำ 5-6 ครั้งโดยไม่หยุดชั่วคราว
- การยืด นอนหงายมือของคุณได้อย่างอิสระยืดไปตามร่างกายขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า กอดข้อเท้าข้อมือด้วยมือของคุณยกขาขึ้นดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ ศีรษะและศีรษะดึงขึ้นจากการหายใจออก ลดขาลงและในเวลาเดียวกันกับที่กางแขนขึ้นให้ชี้ขึ้นไปสูดดม ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
- สลับยืด นอนหงายมือของคุณได้อย่างอิสระยืดไปตามร่างกายขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า ยกขาขึ้นและกดทับบนหน้าอก ใต้เข่าคว้าขาซ้ายด้วยมือและดึงเข้าหาคุณขณะที่ดึงเท้าขวาขึ้น ฉีกไหล่ออกจากพื้นแล้วดึงศีรษะไปที่หัวเข่า หลังจากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ ทำซ้ำสำหรับแต่ละขา 6-8 ครั้ง
- โยก นั่งบนพื้นตรงด้านหลังแม้กระดูกสันหลังยืดศีรษะเหยียดขึ้นไปขาก้มที่หัวเข่าเท้าอยู่บนพื้น คว้าแขนไปรอบ ๆ ขาใต้เข่าของคุณกระชับหน้าท้องของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าสะดือของคุณกำลังเข้าใกล้กระดูกสันหลัง กระชับกล้ามเนื้อด้านหลังให้รอบและช้าๆอย่างระมัดระวังกระดูกสันหลังหลังกระดูกสันหลังหล่นลงบนบ่า Raskachivaytes ในทิศทางตรงกันข้าม แต่ไม่ได้อยู่ที่ค่าใช้จ่ายของความเฉื่อยและความพยายาม เมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหลังของคุณจะตรงอีกครั้งให้ยืดศีรษะขึ้น โดยไม่พักให้ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณสามารถฝึกพิลาทิสได้ที่บ้าน เมื่อคุณสามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้องนี่หมายความว่าคุณสามารถย้ายและเรียนรู้คอมเพล็กซ์อื่น ๆ ได้