การอุ่นเครื่องในชั้นเรียนพลศึกษาเป็นเรื่องง่าย แต่จำเป็น ช่วยให้คุณสามารถจัดเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายและปกป้องเด็กจากการได้รับบาดเจ็บทุกประเภทในกระบวนการฝึกหัด
อุ่นเครื่องในการพลศึกษา
การอุ่นเครื่องเป็นพื้นฐานของการพลศึกษาและควรครอบคลุมทั้งร่างกายให้มากที่สุด อย่างไรก็ตามรุ่นนี้ใช้เวลาไม่นานและเวอร์ชันมาตรฐานครอบคลุมเวลาเรียนเพียง 10-15 นาทีเท่านั้น นอกเหนือจากโปรแกรมหลักแล้วยังรวมถึงการอุ่นเครื่องอย่างเข้มข้นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตัวอย่างเช่นก่อนที่จะวิ่งความสนใจที่ดีคือการอุ่นเครื่องของขา
ดังนั้นมาตรฐานการอุ่นเครื่องสำหรับโรงเรียนจะทำจากตำแหน่งพื้นฐานของเท้าบนความกว้างของไหล่เท้าขนานกันมือไปตามร่างกายหรือบนสะโพก:
- เอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อนับ 4 (8-12 ครั้ง);
- หัวเอียงไปทางขวาและซ้ายสำหรับ 4 บัญชี (8-12 ครั้ง);
- หันศีรษะไปด้านข้างสำหรับ 4 บัญชี (8-12 ครั้ง);
- การหมุนศีรษะเป็นวงกลม 2 ครั้งในทั้งสองทิศทาง
- แขนไปที่ไหล่หมุนไปมาในการนับ 4 (8-12 ครั้ง);
- อุ่นเครื่องข้อมือ - หมุนได้ทั้งสองทิศทาง 2-4 ครั้ง;
- การยืดตัวข้อศอก - หมุนทั้งสองทิศทาง 4 ครั้ง;
- การหมุนในเอวเป็นวงกลม 2-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง;
- ลำตัวของลำตัวไปข้างหน้าถอยหลังโดย 4 ครั้ง (8 ครั้ง);
- ลำตัวเนื้อตัวขวา - ซ้ายสำหรับ 4 บัญชี (8 ครั้ง);
- ข้อเท้าข้อต่ออุ่นเครื่อง - ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 4 รอบในแต่ละทิศทาง
- คล้ายอุ่นเครื่องสำหรับข้อต่อสะโพก;
- มือใส่เข่าและทำการหมุนในข้อเข่าสำหรับ 2-4 แฉกในแต่ละทิศทาง
- ประสิทธิภาพของการโจมตีไปข้างหน้าแบบดั้งเดิม - 8 ครั้งสำหรับแต่ละขา;
- เท้า mahi - 10-15 mahov สำหรับแต่ละขา
หากมีความจำเป็นที่จะต้องใช้เวลาออกกำลังกายในอีกชั้นหนึ่งเช่นการอุ่นเครื่อง
ร่าเริงอุ่นเครื่องสำหรับเด็ก
การอุ่นเครื่องทั่วไปไม่ค่อยเป็นที่ชื่นชอบของเด็กเล็ก ๆ แต่ถ้าคุณมีร่าเริงร่าเริงเพลงอยู่พักหนึ่งแม้กระทั่งการอุ่นเครื่องที่พบบ่อยที่สุดก็จะส่งเสียงเชียร์ การย้ายที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการเชิญนักเรียนคนหนึ่งมาอุ่นเครื่องเอง (แน่นอนคุณต้องแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสม) ในกรณีนี้ในโรงเรียนมัธยมศึกษาจะมีการอุ่นเครื่องด้วยความสนใจเป็นอย่างยิ่ง