มีกีฬาเป็นจำนวนมากในกีฬาและถ้าคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรงของคุณข้อมูลเกี่ยวกับการยกระดับพลังงานเป็นสิ่งที่มีอยู่และวิธีการจัดการอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์และมีความเกี่ยวข้อง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้กฎเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ
powerlifting คืออะไร?
ขั้นแรกให้ใส่ใจกับการแปลดังนั้น "พลัง" หมายถึงความแข็งแรงและ "ยก" คือการยกระดับ Powerlifting เป็นกีฬาพลังซึ่งในงานหลักของนักกีฬาคือการยกน้ำหนักเป็นจำนวนมากในผลรวมของการออกกำลังกาย 3 แบบ ไตรกีฬาพลังประกอบด้วย deadlift, bench press และ squats ด้วย barbell เป็นสิ่งสำคัญที่จะชี้ให้เห็นว่าความแตกต่างหลักระหว่าง powerlifting กับการเพาะกายคือโครงสร้างและรูปลักษณ์ของร่างกายนักกีฬาไม่สำคัญ
Powerlifting - ข้อกำหนด
ในกีฬานี้จะมีการแข่งขันระหว่างประเทศโดยมีนักกีฬาเข้าร่วมซึ่งแบ่งออกเป็นหมวดหมู่น้ำหนัก การยกระดับพลังงานสมมติว่ามีการแข่งขันไตรกีฬาที่เท่ากันชัยชนะจะถูกกำหนดให้นักกีฬาที่มีน้ำหนักน้อยลง ตามอายุตามกฎของสหพันธ์สากลประเภทต่างๆดังต่อไปนี้มีความโดดเด่น:
- ชายและหญิง - 12-18 ปี;
- รุ่นจูเนียร์และรุ่นน้อง - 19-23 ปี;
- ผู้ใหญ่ - 23 ปีขึ้นไป;
- หมวดหมู่อายุเปิด - 13 ปีขึ้นไป
Powerlifting - ผู้หญิง
ในเพศที่ยุติธรรมทิศทางนี้ในกีฬาไม่เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ชาย ซึ่งอาจเป็นเพราะตำนานที่พบบ่อยเช่นหลายคนคิดว่าร่างกายของผู้หญิงหลังการฝึกอบรมจะกลายเป็นผู้ชาย แต่เป็นไปไม่ได้เนื่องจากไม่สามารถผลิต ฮอร์โมนเพศชาย ตามต้องการได้ เท็จอื่น ๆ - การยกระดับพลังงานหญิงเป็นอันตรายต่อ การทำงานของระบบสืบพันธุ์ หากคุณปฏิบัติตามกฎและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญคุณก็ไม่ต้องกลัวปัญหานี้
การค้นพบ powerlifting คือสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้หญิงสิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบปกติคุณสามารถลืมเกี่ยวกับเอวที่หรูหราและรูปแบบหญิงได้เนื่องจากการทำงานที่หนักมาก ๆ ทำให้คนที่ไม่เพียง แต่พัฒนาความแข็งแรงของตัวเองเท่านั้น แต่ยังสร้างมวลกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงอีกด้วย อย่างผิวเผิน นอกจากนี้ในการประกอบอาชีพวิชาชีพโภชนาการแคลอรี่มีความสำคัญมากซึ่งยังมีผลต่อรูป มาตรฐานขั้นพื้นฐานสำหรับสตรีถูกนำเสนอในตาราง
Powerlifting - ผู้ชาย
ในโรงยิมคุณสามารถเห็นผู้ชายหลายคนทำงานในร่างกายของพวกเขาที่มีน้ำหนักมาก แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นผู้มีอำนาจที่แท้จริง หลายคนสับสน powerlifting คลาสสิกกับเพาะกายจึงจะน่าสนใจที่จะต้องพิจารณาความแตกต่างหลัก:
- ในกรณีแรกเป้าหมายคือการเพิ่มตัวชี้วัดความแข็งแรงและในกรณีที่สองการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อโดยคำนึงถึงสัดส่วนความงาม
- ใน powerlifting มันไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพราะเป้าหมายคือการใช้กล้ามเนื้อสูงสุดเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่ในการเพาะกายเทคนิคต้องสะอาดหรือโกงง่าย
- เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญหนึ่งความแตกต่างมากขึ้น - ซับซ้อนรวมถึงการออกกำลังกายพื้นฐานจากไตรกีฬาและการออกกำลังกายเสริม แต่ในการเพาะกายพื้นฐานและ การออกกำลังกายแยกใช้
Powerlifting เป็นสิ่งที่ดีและไม่ดี
การฝึกอบรมปกติและถูกต้องคุณสามารถนับประโยชน์ดังต่อไปนี้เพิ่มความทนทานและความแข็งแรงกล้ามเนื้อแข็งแรงกระดูกและเส้นเอ็นและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดยังปรับปรุง การเข้าใจ powerlifting - สิ่งที่เป็นและสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อทิศทางกีฬานี้นำมาสู่สุขภาพเป็นมูลค่า noting ว่าการฝึกอบรมในเชิงบวกส่งผลกระทบต่อระบบฮอร์โมนและเป็นผลให้คุณสามารถได้รับรูปร่างที่ดีทางกายภาพ ขอแนะนำให้ทำโครงการฝึกอบรมส่วนบุคคล
อันตรายต่อการยกกำลังสามารถนำไปสู่การออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอใช้น้ำหนักตัวหนักและการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม เริ่มต้นได้รับการสนับสนุนให้ทำงานร่วมกับผู้ฝึกอบรมเพื่อทำโครงการที่เหมาะสม หากการออกกำลังกายไม่ถูกต้องให้ใช้ความเสี่ยงของปัญหาในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อเพิ่มขึ้น นอกจากนี้เมื่อยกน้ำหนักมากก็เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแผ่นดิสก์และลักษณะของ hernias
วิธีการเริ่ม powerlifting?
มีคุณลักษณะหลายอย่างในการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพซึ่งต้องนำมาพิจารณาเพื่อเริ่มพัฒนาและปรับปรุงผล:
- สำหรับการฝึกซ้อมครั้งเดียวนั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่า 2-3 กลุ่มและไม่ควรใช้การออกกำลังกายมากกว่า 3 แบบกับแต่ละคน
- การยกระดับชั้นเรียนหมายถึงการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการโหลดสูงสุด เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้วิธีการมากมายที่คุณสามารถรักษาเทคนิคการก้าวจำนวนครั้งซ้ำและน้ำหนักได้
- ในการฝึกอบรมควรให้ความสนใจเป็นอย่างยิ่งกับการพัฒนากล้ามเนื้อเสริมและการรักษาเสถียรภาพที่เข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬา
- กฎการยกกำลัง ได้แก่ การลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พัฒนามันหนึ่ง - sidedly นั่นคือกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดควรจะโหลดได้ทันที
Powerlifting - การออกกำลังกาย
ได้รับการกล่าวถึงแล้วว่ามีการใช้แบบฝึกหัดหลักสามแบบในกีฬานี้:
- หมอบกับ barbell นี่เป็นการออกกำลังกายครั้งแรกในการแข่งขัน Powerlifting สำหรับเด็กผู้หญิงและผู้ชายจะขึ้นอยู่กับกฎเดียวกันกับการนั่งยอง ๆ ประการแรกบาร์ถูกถ่ายด้วยด้ามจับสบาย ๆ ซึ่งถอดออกจากเสาและตั้งอยู่ที่ส่วนบนของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู นักกีฬาออกจากชั้นวางวางเท้าเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่และยืดหลังของเขา ความลึกของหมอบควรอยู่ด้านล่างเล็กน้อยขนานกับพื้นและศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงต้องตกบนส้นเท้า ยกควรจะดำเนินการกับหลังแบน
- Bench press ในการยกอำนาจการออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการโดยมีรายละเอียดบางอย่าง นักกีฬาคว้าแถบที่มีด้ามจับกว้างหรือปานกลาง ตัวเลือกแรกเป็นที่นิยมมากเพราะระยะห่างระหว่างแขนสั้นขึ้นระยะทางของแท่งสั้นลง เอาแถบควรจะยกกระดูกเชิงกรานและทำให้มือของคุณตรง ความเร็วของการกดบัลลังก์ควรจะสูงสุดในขณะที่ลดกระสุนปืนคุณควรลดใบไหล่และลดไหล่ของคุณ ความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ - ขาควรจะใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่บริเวณเชิงกรานและม้านั่งสัมผัสเฉพาะก้น ส่วนที่โก่งมากขึ้นในด้านหลังให้สั้นลง
- Deadlift นักกีฬาแห่ง powerlifting ล่าสุดในระหว่างการแสดงของพวกเขาดำเนินการออกกำลังกายนี้ การยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นของเท้าควรวางไว้ที่ความกว้างของบ่าหรือมากกว่านั้น เร็กคอร์ดมักถูกสร้างขึ้นในรูปแบบแรก นักกีฬาเอนตัวไปทางด้านหลังและใช้แถบที่จับสบาย โดยยกขาขึ้นเปลือกขึ้น ด้านหลังควรจะตรง ในระหว่างการยกของแถบที่มือควรจะตรงและไม่แยแส เทคนิคการยกกำลังจะนำมาพิจารณาว่าจะสามารถลดกระสุนปืนลงได้เฉพาะหลังจากที่หัวเข่ายืดตัวและวางไหล่
เรคคอร์ด Powerlifting
นักกีฬากำลังทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงความสำเร็จของพวกเขาดังนั้นเร็กคอร์ดใหม่จะถูกกำหนดเป็นประจำ
- ในการนั่งยอง ๆ ในปี 2011 Donnie Thompson ได้รับผลกระทบจาก 573.8 กิโลกรัมและอีกสองสามเดือนต่อมาประวัติของเขาได้รับการตีโดย Jonas Rantanen ผู้ซึ่งเอาชนะความหนัก 575 กิโลกรัม
- การยกระดับพลังงานรวมถึง deadlift เราจะให้ความสนใจและบันทึกในทิศทางนี้ ในปีพ. ศ. 2545 นักกีฬาฟินแลนด์ Ano Turthainen ได้บันทึกสถิติแรกและเขาสามารถฝึกการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักได้ 400.5 กิโลกรัม 2553 ในไอซ์แลนด์ powerlifter ติดตั้งแถบใหม่น้ำหนัก 460 กิโลกรัม
- สถิติล่าสุดของโลกที่ถูกวางลงในปี 2013 Taini Meeker ซึ่งสามารถบีบ 488.5 กก. ได้