Gainer ที่บ้าน

วันนี้เราอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการปรุงอาหาร geyner ด้วยมือของคุณเอง

ก่อนที่เรื่องราวจะทำอย่างไรให้ geyner ลอง พูดถึง geyner ทั่วไปว่าอะไรคือจุดประสงค์และใครควรจะทำ

Gainer หมายถึงผลิตภัณฑ์ของโภชนาการการกีฬา ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนประกอบด้วยโปรตีนไม่เพียง แต่มีคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น นึกคิดไม่ควรมีไขมันหรือไขมันเนื้อหาควรมีแนวโน้มที่จะเป็นศูนย์

Gainer เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาผู้ที่กำหนดตัวเองงานของการเพิ่มน้ำหนัก การรับ geyner ภายใน 30 นาทีหลังจากการฝึกความแข็งแรงมากที่สุดคือการรับ geyner ที่ดีที่สุด (เหมาะสำหรับการปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต) กล้ามเนื้อของคุณจะสามารถทำขึ้นสำหรับเก็บไกลโคเจน โปรตีนจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นโดยร่างกายและเนื่องจากปริมาณแคลอรี่สูงของผลิตภัณฑ์นี้คุณจะสามารถฟื้นฟูการสูญเสียแคลอรี่ได้อย่างเต็มที่หลังจากการฝึกอบรม

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของกีฬาโภชนาการสามารถซื้อได้ในร้านค้าเฉพาะ นอกจากนี้ยังมีหลายประเภทของน้ำพุในการขาย:

1. สำหรับผู้ที่มีร่างกาย ectomorphic, การเพิ่มน้ำหนักสำหรับพวกเขาเป็นปัญหาใหญ่ที่จะใช้เพิ่มน้ำหนักกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอัตราส่วน 1 ถึง 3 ส่วน นอกจากนี้ค็อกเทลนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบการใช้จ่ายในห้องโถงทุกวัน
2. สำหรับเจ้าของร่างกายแบบ mesomorphic physique (พวกเขาเป็นคนที่มีความสูงและรูปร่างปานกลางมันง่ายกว่ามากสำหรับพวกเขาที่จะเพิ่มน้ำหนักเกินกว่าประเภทแรกที่จะได้รับน้ำหนักตัว) ควรให้ความสนใจกับส่วนผสมที่มีอัตราส่วนของโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตเป็น 1 ถึง 2 หรือถ้าคุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย 1 ต่อ 1 .

แน่นอนโภชนาการการกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง geyner ไม่ถูก ดังนั้นเราจะเปรมปรีดิ์สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการแยกออก - คุณสามารถเตรียมโฮเมอร์ที่บ้าน! แน่นอนเช่นความสมดุลที่เหมาะเช่นเดียวกับเครื่องดื่มค็อกเทลสำเร็จรูปไม่สามารถทำได้และโปรตีนที่จัดเตรียมไว้อย่างอิสระจะไม่สูงนัก แต่ geyner, สุกที่บ้านมีหนึ่งบวกมาก - คุณก็รู้ว่าสิ่งที่อยู่ในองค์ประกอบ

สูตรที่ง่ายที่สุดสำหรับเครื่องดื่มค็อกเทลที่บ้านคือนม

เราใช้นม 2.5% ประมาณ 0.5 ลิตร กล้วยสุก - 3 ชิ้น เราจะเพิ่มชุดของชีสกระท่อม (150 กรัม) จะดีกว่าที่จะใช้ไขมันฟรี เทออกถั่วลันเตา - ประมาณ 30 กรัมและรดน้ำด้วยน้ำผึ้งอย่างไม่อั้น - ช้อนโต๊ะ 3-4 ช้อนโต๊ะ ทั้งหมดนี้จะถูกตัดลงอย่างระมัดระวัง ในส่วนผสมสำเร็จรูปประมาณ 1100 แคลอรี่และปริมาตรประมาณ 1 ลิตร ค๊อกเทลนี้แบ่งออกเป็น 3 เท่าและอร่อยกับเครื่องดื่มที่มีประโยชน์

อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำ geyner บ้านตามชีสกระท่อม เราต้องการครึ่งชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันครึ่งกิโลกรัม เทลงในมัน 100 กรัมของ kefir ที่มีปริมาณไขมัน 2.5 เราส่งไปที่นั่น 200 กรัมของแตงโมสุก, แอปริค็อตแยม - 3 ช้อนชาและครึ่งแก้วแอปริคอตหรือน้ำทิพย์พีช เพิ่มเม็ดมะม่วงหิมพานต์และข้าวโอ๊ต 50 กรัม ปัดทั้งหมด ในรุ่นนี้เรามีปริมาตรประมาณ 1 ลิตรของ geyner และเกือบ 1200 แคลอรี่ แบ่งออกเป็นหลายส่วน

ที่คุณสามารถดูการปรุงอาหาร Homer ที่บ้านเป็นเรื่องง่ายมากคุณสามารถแสดงจินตนาการของคุณและลองการผสมผสานและรสนิยมต่างๆ จำกฎพื้นฐานของการทำอาหาร geyner ที่บ้าน:

1. ในส่วนหนึ่งควรเป็น 10 และโดยเฉพาะจาก 20 กรัมของโปรตีน ในการทำเช่นนี้ให้ใส่นมนมผงโปรตีนชีสกระท่อมไข่ขาว ฯลฯ ลงในส่วนประกอบ เคล็ดลับ: วิธีการทำโปรตีน giner - ผสมกับน้ำผลไม้และแยม ทุกอย่างที่เร็วที่สุด geener พร้อม
2. รวมทั้ง คาร์โบไฮเดรตที่ ดูดซึมได้ง่ายจาก 30 กรัมต่อมื้อ ที่นี่เสรีภาพสมบูรณ์ - ผลไม้หวานและผลเบอร์รี่, แยม, แยมและน้ำผึ้งถั่วและผลไม้แห้งรวมทั้งน้ำผลไม้หวานและ nectars สำหรับรสชาติมากขึ้นคุณยังสามารถเพิ่มเครื่องเทศรสเผ็ดเช่นเดียวกับช็อคโกแลตและโกโก้

ใช้ผลไม้ตามฤดูกาลและผลไม้ในตอนแรกเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูง ในกรณีนี้ร่างกายของคุณจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดและคุณจะสังเกตเห็นผลประโยชน์ของค็อกเทลไกเดนเนอร์