ไขมันที่เป็นประโยชน์

ร่างกายต้องการทั้งสามตัวแทนของสารอาหาร: โปรตีนไขมันและ คาร์โบไฮเดรต คำว่า "ไขมัน" ทำให้ผู้คนพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคนส่วนน้อยทราบเกี่ยวกับความพร้อมของไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของทุกคน

ไขมันชนิดใดเรียกว่าสุขภาพดี

มีสารประกอบไม่อิ่มตัวที่ไม่ซ้ำกันที่ไม่ได้ผลิตโดยอิสระจากร่างกาย แต่มาจากการแบ่งแยกผลิตภัณฑ์ เหล่านี้ประกอบด้วยกรดที่ซับซ้อน: linoleic และ alpha-linolenic ชื่อสามัญสำหรับพวกเขาคือ Omega-6 และ Omega-3 ไขมันเหล่านี้ถูกเรียกว่าถูกต้องโดยชอบธรรม

ไขมันที่เป็นประโยชน์สำหรับร่างกายไม่สามารถถูกแทนที่ได้เนื่องจากมีส่วนร่วมในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ทำให้มีส่วนร่วมมากในระบบหลอดเลือด: พวกเขาให้ความยืดหยุ่นกับผนังของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดแดง, ละลาย thrombi และโดยรวมให้เป็นปกติดัน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความถูกต้องของอาหารเมื่อใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดีกว่าที่จะเลือกด้วยโอเมก้า 3 ที่ซับซ้อน หากไม่เพียงพอและโอเมก้า 6 มีมากเกินไปความไม่สมดุลที่เกิดขึ้นจะส่งผลต่อการหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญอาหารและต่อน้ำหนักส่วนเกิน

การกระทำของอาหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อการทำความสะอาดร่างกายเป็นส่วนประกอบของโอเมก้าที่ช่วยในการทำลายคอเลสเตอรอล หากคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพคุณจะได้รับผลกระทบด้านสุขภาพและการทำความสะอาดรวมถึงการลดน้ำหนัก

ส่วนผสมของไขมันที่มีประโยชน์โอเมก้าช่วยสร้างความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์และการลดน้ำหนักอารมณ์บวกและอารมณ์ในแง่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันดี

เกือบทั้งหมดอาหารของตารางของเรามีกรดไขมันและไขมันที่แตกต่างกัน แต่ไขมันที่มีประโยชน์จะพบเฉพาะในผลิตภัณฑ์บางอย่างเท่านั้น

1. กรดอัลฟ่า - ไลโนเลนิกมีอยู่ในพืชที่กินได้ทั้งหมดซึ่งมีลักษณะเป็นสีเข้มของใบ กลุ่มนี้ประกอบด้วยวอลนัทถั่วเหลืองและเมล็ดแฟลกซ์
2. น้ำมันพืชทั้งหมด (ข้าวโพดมะกอกดอกทานตะวันทะเล buckthorn ฯลฯ ) อุดมไปด้วยไขมันที่เป็นประโยชน์ คุณจำเป็นต้องเลือกผู้ที่พร้อมกับสารที่เป็นประโยชน์มีไขมันน้อยลง ตัวอย่างเช่นน้ำมันมะกอกจะดีที่สุดสำหรับอาหาร
3. อาหารทะเลมีไขมันที่เป็นประโยชน์จำนวนมากดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นการดีที่จะกินปลากะตักปลาทูน่าปลาแซลมอน ปลามีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์เนื่องจากโปรตีนจากปลาย่อยได้ง่ายดังนั้นการใช้มันจึงไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ไขมันที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารทะเลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผิวของเราพวกเขาช่วยในการผลิต วิตามินดี ซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำเสียงของมัน