มีสองประเภทของการโหลด - แอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน คนแรกของพวกเขากำลังเสนอคลับออกกำลังกายจำนวนมากโฆษณาโฆษณาประเภทแอโรบิกหลากหลายประเภท แต่เกี่ยวกับโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนหลายคนไม่ค่อยรู้จัก พิจารณาว่าอะไรคือโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนและสิ่งที่พวกเขาให้แก่ร่างกายมนุษย์
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ถ้าคุณเข้าใจคำศัพท์แล้วทุกอย่างก็เป็นแบบง่ายๆ "aerobic" หมายถึงการปรากฏตัวของออกซิเจนและ "anaerobic" หมายถึงการขาดออกซิเจน การฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นไปตามปกติยาวและดำเนินไปในทิศทางเดียวกันไม่รุนแรงจนเกินไปทำให้ร่างกายได้รับอากาศได้อย่างอิสระ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนแนะนำให้ฝึกในระยะสั้น แต่มีความเข้มสูงในระหว่างที่ร่างกายรู้สึกว่าขาดออกซิเจน ในเวลาเดียวกันพลังงานที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อจะถูกใช้งานอย่างแข็งขัน สภาพหลักของโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือความเข้มสูงของพวกเขา ได้แก่ การยกน้ำหนักการวิ่งล่องกระโดดเชือกปีนบันไดขึ้นไปทั้งหมดซึ่งการกระทำที่รวดเร็วหรือหนัก ๆ มีส่วนเกี่ยวข้อง
หลักการของการกระทำของโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นค่อนข้างง่าย แต่ก็ยังบังคับให้เราหันไปใช้กระบวนการภายใน ดังนั้นในระหว่างการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นกล้ามเนื้อขาดออกซิเจนทำไมกรดแลคติคสะสม เมื่อมันกลายเป็นค่อนข้างมากมันทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ค่อยๆฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายและกรดแลคติคจะถูกปล่อยออกเร็วขึ้นและเร็วขึ้นช่วยให้คุณสามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายและในเวลาเดียวกันความอดทนและความแข็งแรง
โหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้ดีกว่าที่อื่น ๆ หรือไม่?
วันนี้ผู้เชี่ยวชาญมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าแอโรบิกไม่ได้ แต่ไม่ใช้ออกซิเจนโหลดได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกาย - ไม่เพียง แต่ในความรู้สึกแบบดั้งเดิมของการเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้พวกเขาอย่างไร โหลดของความสามารถในแบบไม่ใช้ออกซิเจนของร่างกายปรับปรุงหลายแง่มุม:
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยอาหารโปรตีน - การเพิ่มขึ้นของพวกเขา;
- ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการต่อต้านสารพิษ
- เร่งการกำจัดสารพิษ
แม้ว่าการฝึกซ้อมแอโรบิคในระหว่างการออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากความจำเป็นในการคืนค่ากล้ามเนื้อการบริโภคแคลอรี่ยังคงดำเนินต่อไปอีก 12 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน นอกจากนี้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นยังใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในชีวิตซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ในสภาวะของโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนจำเป็นต้องใช้เวลาในการฝึกอบรมน้อยมากและผลลัพธ์จะไม่เลวร้ายกว่าการวิ่ง 40 นาทีเต็มรูปแบบ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเพียง 12 นาทีของโหลดช่วงไม่ใช้ออกซิเจนต่อวันก็เพียงพอที่จะไม่ทราบปัญหาที่มีน้ำหนักเกิน! อย่างไรก็ตามการโหลดดังกล่าวมักจะได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของพวกเขา
ให้เราพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติมที่การออกกำลังกายสามารถรวมอยู่ในการฝึกอบรมของคุณ:
- การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักมาก - ไม่ว่าจะเป็นแถบเครื่องออกกำลังกายหรือลูกดั๊บเบิ้ล
- แบบฝึกหัดใด ๆ ที่คุณต้องให้ 100% (ตัวอย่างเช่นการวิ่งแข่ง)
หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกอบรมช่วงเวลาอย่าลืมว่าทุกๆนาทีของความรุนแรงสูงสุดของการออกกำลังกายควรมีเวลาเหลือสักครู่ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้ จักรยานออกกำลังกาย ควรมีลักษณะดังนี้:
- 1,3,5,7,9,11 นาที - คุณเหยียบที่ก้าวเร็วที่สุดพร้อมกับผลตอบแทนเต็มจำนวน
- 2,4,6,8,10,12 นาที - คุณเหยียบช้าๆทำให้ลมหายใจดีขึ้น
ในทำนองเดียวกันคุณสามารถฝึกใช้ความหลากหลายของประเภทของโหลดที่สำคัญ - เพื่อให้สอดคล้องกับระบอบการปกครอง