การฝึกอบรมเส้นรอบวงสำหรับการเผาผลาญไขมัน

การฝึกอบรมแบบวงกลมเป็น หลักสูตรที่ดีในสิ่งที่พวกเขาช่วยให้เราสามารถขัดร่างกายของเราได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยมีขีดจำกัดความสามารถด้านเวลาและพื้นที่

ในกรณีนี้เราต้องการแบ่งปันสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดกับการฝึกอบรมเป็นแบบวงกลมสำหรับการเผาผลาญไขมัน - มันจะเกิดขึ้นในโรงยิม

ถ้าคุณเข้าร่วมห้องออกกำลังกายในช่วงเวลาเร่งด่วนนั่นคือหลังเลิกงานและ 90% ของผู้เข้าชมก็ยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้พบกับนักจำลองมากมายในการเข้าใช้ฟรี ดังนั้นเราจึงเลือกจำลองสองยืนและวิ่งจากที่อื่นเราจะหมดในการออกกำลังกายการเผาไหม้ไขมันเป็นวงกลม

เราให้คุณหลายชุดของการออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมเป็นวงกลม

อุ่นเครื่อง

ไม่มีอะไรพิเศษ - วิ่งบนลู่วิ่ง

การฝึกความแข็งแรงในการฝึกอบรมเป็นวงกลมเพื่อเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายแบบวงกลมสำหรับการลดน้ำหนักของเราจะประกอบด้วยการออกกำลังกายสองแบบซึ่งเราทำซ้ำสามรอบต่อเนื่อง จากการออกกำลังกายไปจนถึงการออกกำลังกายและจากวงกลมไปยังวงกลมถัดไปเราจะเดินผ่านโดยไม่หยุดนิ่ง เมื่อเราเสร็จสิ้นทั้งสามแวดวงแล้วให้เหลือสามนาทีและไปที่สองของการออกกำลังกายหรือทำซ้ำสามรอบแรกของการออกกำลังกายสองครั้งสำหรับการฝึกอบรมเป็นวงกลม

ส่วนที่เหลือระหว่างการออกกำลังกายคือการเปลี่ยนจากเครื่องจำลองหนึ่งไปเป็นครั้งที่สอง นี้จะให้คุณเกี่ยวกับนาทีของการพักผ่อน แต่คุณต้องย้ายไปจำลองที่สองที่ก้าวอย่างรวดเร็ว

คู่แรกของการออกกำลังกาย - 3 แวดวง:

1. บิดบนม้านั่งเอียงเป็น แบบฝึกหัดในการกด ทำบนเก้าอี้โรมัน เราวางเท้าของเราไว้ใต้ลูกกลิ้งเรายกแขนขึ้นมือของเราอยู่ด้านหน้าเราหลังเราโค้งมนเล็กน้อยเราจะไม่ลดระดับลงจนสุด บิดและปีนขึ้นไปบนหายใจออก, หายใจลง อย่ารีบขึ้นที่นี่ทำซ้ำ 20-25 ครั้งก่อนที่จะโดนเผาในกล้ามเนื้อ
2. Hyperextension - เราปรับจำลองสำหรับตัวเองเพื่อให้สันเขาอยู่ด้านล่างกระดูกสะโพกและขาควรจะยืด ตำแหน่งของคุณควรเป็นเช่นที่คุณรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะเอียงไปข้างหน้า จับมือคุณไว้ข้างหลังหรือข้างหลังศีรษะของคุณ (ดังนั้นจึงยากที่จะปีนขึ้นไป) เราลงมาที่มุมขวาในร่างกายและลุกขึ้นไปขนานกับพื้น เมื่อสูดดมขึ้นและลง - สูดดม เราทำซ้ำ 20-25, การทำงานเกี่ยวกับการสึกหรอ

ตอนนี้เราสร้างวงการอีกสองวงจากทั้งสองแบบนี้ การฝึกอบรมแบบวงกลมดังกล่าวเหมาะสำหรับการอบแห้งเมื่อขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากมายในอาหารคุณต้องเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

คู่ที่สองของการออกกำลังกาย - 3 แวดวง:

1. ตกกับดัมเบลล์ - เราใช้ผ้าห่ม, ขาเข้าด้วยกันมือจะลดลง เราปอดไปข้างหน้าแล้วกลับเท้าที่สองไปข้างหน้าและกลับ ดัมเบลล์ตลอดเวลาเพียงแค่แขวนไว้ในมือของพวกเขาดังนั้นคุณต้องเลือกจริงๆน้ำหนักที่ดีที่สุดที่จะ "แขวน" เป็นเรื่องยาก เราทำซ้ำ 15 ครั้ง
2. กดดัมเบลล์บนม้านั่งเอียง - เราใช้ดัมเบลล์เหล่านี้กับเราไปยังม้านั่งเอียง เราวางเท้าบนพื้นเพื่อให้เท้าไม่หลุดออกจากงานขณะที่เราพิงม้านั่งเราให้ความโค้งงอในส่วนหลังส่วนล่างให้มือเท่า ๆ กันข้อศอกจะเลื่อนลง เรายกดัมเบลล์เราไม่ตรงข้อศอกจนจบเราลดดัมเบลล์ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก เราเพิ่มเมื่อหายใจออกเราลดการสูดดม เราทำ 15 ครั้ง

ตอนนี้ให้วงกลมอีกสองวง!

และคู่ที่สามของการออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมเป็นวงกลมของสาว - เราทำ 3 แวดวง:

1. การดัดขาในเครื่องจำลอง - เราเลือกน้ำหนักที่สะดวกสบายสำหรับการทำซ้ำ 15 ครั้ง เราพึ่งพาบัลลังก์กระดูกเชิงกรานถูกกดให้แน่นอยู่ที่ม้านั่งจับมือกับด้ามจับและขาใต้ลูกกลิ้งซึ่งจริง ๆ แล้วจะให้น้ำหนัก เรายกขาขึ้นลูกกลิ้งสัมผัสก้นและน้ำหนักในเครื่องจำลองขึ้นเราลดขาของเราไม่ได้ขว้างปาพวกเขา เมื่อขึ้น, หายใจออก, ให้ลงบนสูดดม
2. ส่วนขยายของมือที่ด้านบนบล็อก - เราเข้าใกล้รถสายเคเบิลแก้ไขได้ที่บล็อกด้านบนใส่น้ำหนักสบายย้ายกลับขาข้างหนึ่ง เราจับมือของเราด้วยสายไฟยืดมันเพื่อให้ข้อศอกถูกกดลงกับร่างกาย ขณะนี้มีเพียงมือเท่านั้นที่ทำงาน - ขึ้นและลง เราเอามือออกจากมือและหายใจออก เราทำซ้ำ 15 ครั้ง