สำหรับผู้ที่ต้องการเห็นก้อนที่สวยงามในร่างกายของคุณคุณจำเป็นต้องแห้งร่างกาย นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วคุณยังจำเป็นต้องทำความเข้าใจว่าอาหารที่รับประทานเมื่อพ่นเป็นอย่างไร เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินไม่จำเป็นต้องใช้อาหารที่เข้มงวด เพื่อให้ได้ผลดีพอที่จะนับแคลอรี่ที่มีการขาดประจำวันได้ 20-25% เป็นมูลค่า noting ว่าโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ
ผลิตภัณฑ์สำหรับการอบแห้งร่างกาย
เมนูควรได้รับการออกแบบเพื่อให้มีจำนวน คาร์โบไฮเดรต ต่ำสุดดังนั้นบรรทัดฐานต่อวันคือ 50 กรัมพื้นฐานของอาหารคือไขมันและโปรตีนที่เป็นประโยชน์
ผลิตภัณฑ์เมื่ออบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิง:
- ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยได้ แต่ปริมาณไข่แดงควรมีข้อ จำกัด
- เนื้อไขมันต่ำ ในเนื้อแดงมีเคราตินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ เหมาะที่สุดสำหรับมื้อค่ำ
- เนื้อสัตว์ปีกเป็นผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์หลักสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีนจำนวนมากและมีไขมันน้อย
- Hercules - ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าเพื่อให้ความอิ่มแปล้ คุณยังสามารถใช้คุกกี้คุกกี้
- ปลามัน - ผลิตภัณฑ์สำหรับการอบแห้งซึ่งมีไขมันที่มีประโยชน์และโปรตีนที่จำเป็น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือปลาสีแดงซึ่งควรอยู่ในเมนูอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ทางเลือกคือ น้ำมันปลา
- อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และชื่นชอบของนักกีฬาคือชีสกระท่อม แต่ก็ไม่ควรเป็นไขมัน ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวนี้เหมาะสำหรับอาหารเช้า
- ไขมันที่มีประโยชน์ยังพบในถั่ว แต่ต้องบริโภคในปริมาณที่น้อยเนื่องจาก 100 กรัมมี 600 กิโลแคลอรี
- ธัญพืช Buckwheat โภชนาการเชื่อว่า groat นี้เหมาะเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จำเป็นซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดความหิวได้เป็นเวลานาน