ลูกบอลขนาดใหญ่หรือ fitball เป็นสิ่งประดิษฐ์ของแพทย์สวิสเซอร์แลนด์ที่ใช้มันสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วย วันนี้เราใช้การออกกำลังกายที่ลูกบอลส่วนใหญ่เป็นการลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอบนลูกบอลจะเป็นบวกสำหรับการกดกล้ามเนื้อของสะโพก, ก้น, ขา, แขนและด้านหลัง นั่นคือ - ทั้งร่างกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายบนลูกยางใช้ในการฝึกการตั้งครรภ์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและใน การรักษาด้วยการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่มีโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
การออกกำลังกาย
เราจะมีส่วนร่วมในแบบคลาสสิกของการออกกำลังกายที่ลูกบอลสำหรับการเจริญเติบโตในบางเขตข้อมูลของกระเพาะอาหาร
- เราเน้นที่ปลายแขนยึดลูกบอลระหว่างเท้าเหยียดเข่าและยืดขาเมื่อหายใจออก เราดำเนินการ 8 - 16 ครั้ง
- ถัดไปถือลูกบอลที่มีขาตรงของท้องฟ้าและบิดไปทางขวา - ไปทางซ้าย เราทำ 8 - 16 ครั้ง
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปกับลูกใหญ่คือ superset: เราควบคุม 1 และควบคุมอีก 2 ครั้ง 8-16 ครั้ง
- เราวางลูกบอลลงกับพื้นแล้วนอนลงแล้ววางเท้าบนพื้น มุมเข่าคือ 90 ⁰มือข้างหลังศีรษะประมาณ 24 ครั้ง
- เพิ่มบิดไปทางขวา - ไปทางซ้าย การหายใจออกที่ด้านบน
- เราสลับการยกของร่างกายด้วยการบิด
- เรายืดขาเท้าของเราบนลูกยกอุ้งเชิงกรานขึ้นและยืน 8 คะแนน เราลงไปในแรงบันดาลใจด้วยการหายใจออกเรายกอ่างแล้วเราก็ยกขาขวาด้วยเช่นกันเราจะแก้ไขตำแหน่งใน 8 บัญชี เราลดกระดูกเชิงกรานและขาลงสูดดมหายใจออกและทำซ้ำที่ขาซ้าย
- ยึดลูกบอลไว้ระหว่างฟุต, มือทั้งสองข้าง, ทำอัพด้วยขาตรง กรณีที่ถูกกดให้แน่นกับพื้นเราดำเนินการ 16 ครั้ง
- การแปรปรวน - เราส่งบอลจากเท้าไปที่มือและในทางกลับกัน เราทำ 16 ครั้ง
- เก็บขาตรงลูกบอลระหว่างเท้ามือข้างหนึ่งบิด - เราลดขาลงด้วยลูกบอลไปทางซ้ายเราจะกลับไปที่ศูนย์และไปทางขวา
- เรายกขาขึ้นกับลูกบอลในแนวตั้งให้บิดไปทางขวาและซ้าย
- วางลงบนด้านข้างลูกบอลอยู่ระหว่างเท้าโดยเน้นที่ปลายแขนด้านซ้าย ยกขาตรงขึ้น จากนั้นเราก็เดินขาตรงไปมา เราให้ขาที่น้ำหนัก 8 คะแนน
- เราเปลี่ยนด้าน เราออกกำลังกายซ้ำ 12 การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 8 - 16 ครั้ง
- เราเปลี่ยนด้านให้เน้นเข่าขวาส่วนที่เหลืออยู่ด้านข้างของลูก เรายกขาซ้ายขึ้น 8 ถึง 16 ครั้งจากนั้นให้แก้ไขและทำให้พัสซิ่งขึ้นข้างบนขึ้นเท่านั้น เราอนุมานขาไปข้างหน้ากลับ เราทำซ้ำอีกครั้ง - ups, ripples ไปด้านข้าง เราเก็บขาตรงไว้ด้านหน้าและยกขึ้นสปริงและถือไว้โดยน้ำหนัก
- เราเปลี่ยนด้านข้างและทำซ้ำไปทางขวา