อาหาร 80-10-10

มันเป็นอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหรือวิถีชีวิต? ตอบตัวเองตรงไปตรงมาสิ่งที่แรงจูงใจผลักดันคุณให้เป็นอาหารดิบ นักบำนาญที่มีประสบการณ์กล่าวว่าหนังสือเกี่ยวกับอาหาร 80-10-10 ของ Douglas Graham เป็นชุดของความรู้ที่สำคัญและเชื่อถือได้เกี่ยวกับอาหารดิบเมื่ออ่านแล้วคุณจะไม่ต้องศึกษาแหล่งอื่น

ดังนั้นก่อนที่จะพูดถึงความถูกต้องของทางเลือกของคุณลองพิจารณาว่าอาหารดิบเป็นไปตาม Douglas Graham

ดักลาสเกรแฮม

ดร. ดักลาสเกรแฮมเป็นนักกีฬาครูฝึกและผู้เชี่ยวชาญด้านวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เขาเป็นที่ปรึกษาของ Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn และหลายคนที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ เกรแฮมเป็นผู้ก่อตั้งองค์กรเพื่อปกป้องธรรมชาติอาหารมังสวิรัติและ อาหารดิบ จัดสัมมนาเป็นประจำนำคอลัมน์ในนิตยสารอเมริกันชั้นนำ สำหรับพฤติกรรมการกินของเขา Douglas Graham ได้กินอาหารดิบเป็นเวลา 27 ปี

อาหาร 80-10-10 - ไม่ใช่เฉพาะลูกสมุนของ Douglas Graham เขาตีพิมพ์หนังสือที่คล้ายคลึงกันหลายเล่ม

1. "คู่มือสูตรอาหารที่มีพลังงานสูง";
2. "การขาดแคลนเมล็ดพืช";
3. "การผลิตอาหารและพลังงาน"

อาหารดิบ

ในหลักการอาหารของอาหารดิบถูกสร้างขึ้นโดยดักลาส ยึดมั่นในกฎ 10 80 10 คุณไม่จำเป็นต้องบ่นเกี่ยวกับความไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายต่ออาหารดิบจะไม่ประสบความเป็นพิษอาการเวียนศีรษะคุณจะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ในทางตรงกันข้ามสูญเสียไขมันส่วนเกิน

หลักการ 80-10-10 หมายถึง:

• อย่างน้อย 80% ของอาหารประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต
• สูงสุด 10% ของอาหาร - โปรตีน;
• สูงสุด 10% ของอาหารเป็นไขมัน

คนมักนั่งลงเพื่อรับประทานอาหารดิบไม่ได้มาจากหลักการโลก แต่เพื่อประโยชน์ส่วนบุคคล - การทำตัวให้ผอม แต่สิ่งที่แปลกใจของผู้ที่ให้ตัวเองขึ้นไปที่หญ้าและสนามหญ้าไม่สูญเสียกรัม! ดูเหมือนว่าไขมันจะไม่มีที่ไหนเลยที่จะใช้ แต่เกรแฮมเผยให้เราเห็นความจริงที่เห็นได้ชัดนี้ - เมื่อคนกลายเป็นอาหารดิบเขาพยายามชดเชยโปรตีนจากสัตว์กับอาหารแคลอรี่อื่น ๆ สิ่งที่เขาพบว่าเป็นของเขาคือขนมปังถั่วและเมล็ดพืช ส่วนไขมันจากพืชเช่นอะโวคาโดถั่วเกรแฮมแนะนำให้กินไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์

เมนู

แรกอาหารดิบกินเฉพาะผักและ ผลไม้ที่ กินซึ่งพวกเขาไม่ได้ฆ่าพืชเอง ประการที่สองผักและผลไม้รวมทั้งประเภทต่างๆควรรับประทานแยกต่างหาก

นี่คือตัวอย่างของแหล่งจ่ายไฟ 80 10 10:

• อาหารเช้า - แตงโม 2 กิโลกรัม;
• อาหารกลางวัน - ½กก. ของกล้วยและ½กิโลกรัมมะม่วง;
• อาหารค่ำ - ผักซุปมะเขือเทศกับพริกไทยและสลัดอะโวคาโด;
• ของหวาน - ½กิโลกรัมของแอปริค็อต

ตามที่คุณเห็นบางส่วนเป็นคนใจกว้างและแทบจะเป็นไปได้ที่คุณจะยังคงหิวหลังจากที่มีแตงโมสองกิโลกรัม (อย่างน้อยก็ไม่มีอะไรจะพอดีกับท้องของคุณ) ดร. เกรแฮมกล่าวว่าปริมาณนี้จำเป็นสำหรับแคลอรี่เต็มรูปแบบ

กีฬาและอาหารดิบ

ในเวลาเดียวกันดักลาสเกรแฮมไม่รับประกันผลใด ๆ หากคุณไม่ปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรม ประกอบด้วยห้องเรียนแอโรบิกทุกวันและมี 3 ชั้นต่อสัปดาห์ ทั้งหมดนี้เกรแฮมเพิ่มการนอนหลับเต็มตาแสงแดดและน้ำ

อาหารดิบและการลดน้ำหนัก

ผู้สร้างอาหาร 80-10-10 ไม่ขัดขืนข้อเท็จจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่ฟังเขา คำแนะนำไม่ใช่จากการพิจารณาด้านสิ่งแวดล้อม แต่เพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้เขายังพูดตรงไปตรงมาในหนังสือของเขาว่าอาหารนี้ถูกออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อสร้างนิสัยในการปกครองผักและผลไม้ในอาหารประจำวัน

ดร. เกรแฮมมั่นใจว่าคนที่รู้สึกสุขกับความบริสุทธิ์ของอาหารดิบบนผิวของตัวเองจะไม่อยากกลับไปสู่ความชั่วร้ายของเขา

วันนี้เราจะไม่พูดถึงอันตรายของอาหารดิบ ความเครียดซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในอาหารที่ตั้งรกรากเป็นพัน ๆ ปี - เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด