สายการออกกำลังกาย

ตกลงคุณจะยินดีที่จะทำงานทั้งร่างกายด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แน่นอนว่าใครจะปฏิเสธเรื่องนี้ แต่เป็นเรื่องจริง? บาร์ออกกำลังกาย - นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่จะให้ความเครียดที่เหมาะสมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือเกือบทุกกลุ่ม ในบทความนี้เราจะพิจารณาประโยชน์ของแถบการออกกำลังกายเช่นเดียวกับพันธุ์ของมัน

ประโยชน์

เพื่อให้เข้าใจว่าสิ่งมหัศจรรย์ที่เราเคยได้รับก่อนหน้านี้ขาดความจำเป็นก่อนอื่นคือการจินตนาการว่ากล้ามเนื้อทำงานในแถบไหน ในแถบที่เราสนับสนุนหลายจุด - ตั้งแต่สองถึงสี่ สองจุด - นี่คือแถบด้านการออกกำลังกายสี่ - มาตรฐานในตำแหน่งที่หงาย รวมเราให้ร่างกายของเราบนเท้าของเท้าและบนมือตามลำดับทำงานอย่างน้อยขาและมือ

เมื่อทำแถบผิวหน้าทั้งหมดของกล้ามเนื้อของขาสายพันธุ์และมากว่าในช่วงเริ่มต้นที่พวกเขาจะสั่นอย่างมากในท่าทางนี้ สำหรับมือการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับ biceps , triceps และกล้ามเนื้อ deltoid

ถ้าแถบมีความซับซ้อนยกขากล้ามเนื้อลูกวัวและก้นจะเริ่มทำงาน ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะปั๊มขึ้นก้นโค้งที่น่าอิจฉาสักสองสามสัปดาห์และกำจัดไขมันน่อง

นอกจากนี้แถบยังเป็นแบบฝึกหัดการรักษา: กล้ามเนื้อเอวกระดูกสันหลังส่วนคอและไหล่มีส่วนเกี่ยวข้อง นั่นคือบาร์เป็นแบบฝึกหัดสากลเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมเช่นเดียวกับวิธีการกำจัดความเจ็บปวดหลังจากวันทำงานที่ยาวนาน

หนึ่งในกฎพื้นฐานที่คุณจะทำความคุ้นเคยด้านล่างเมื่อคุณอ่านวิธีการทำแถบการออกกำลังกายเป็นกระเพาะปัก แผ่นพับและแล้วก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก แต่การดึงท้องเช่นถ้ากดมันไปยังกระดูกสันหลังคุณต่อการเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำงานกล้ามเนื้อตรงเอียงและด้านข้าง ดังนั้นในตอนแรกแถบการออกกำลังกายมีไว้สำหรับการกด

การออกกำลังกาย

มีหลายทางเลือกสำหรับการทำแถบ: บนมือที่งอบนตรงกับยกขาหรือแขนและด้านข้าง เรากำลังจะทำมาราธอนและทำทุกประเภทของจินตนาการในเรื่องของบาร์

1. ดีดีขอเจาะลึกในด้านการปฏิบัติของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่เป็นสาย!
2. เราเริ่มต้นจากการอุ่นเครื่อง: เรายืนอยู่ที่จุดนอนลงและโค้งงอในสะโพกเช่นถ้าเราจะเริ่มดำเนินการในท่างูเห่า ตอนนี้เราลุกขึ้นยืนยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือระดับศีรษะและงอด้านหลัง ก้าวไปอย่างรวดเร็วเราย้ายจากตำแหน่งหนึ่งไปอีก 10 ครั้ง
3. IP - ท่าทางของแถบบนมือตรง เราถ่ายโอนน้ำหนักจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
4. ซับซ้อน: เราถือน้ำหนักอยู่ด้านข้างของมันและนอนลงบนหนึ่งแล้วในด้านที่สองบิด
5. IP - ท่าทางของแถบงอขางอใต้อกและยืดมันขึ้นในแนวตั้งขึ้นถ้ำในด้านหลัง เราดำเนินการ 6 ครั้งต่อขา
6. IP - บาร์ใช้ขั้นตอนถอยหลังด้วยเท้าขวาฉีกมือด้านขวาออกจากพื้นและยืดศีรษะให้ตรง เรากลับไปที่ IP เราทำ 6 ครั้งต่อด้าน
7. เราดำเนินการบิดด้วยการเพิ่มขึ้นของมือและวาง, แขนคดเคี้ยวภายใต้แขน เราดำเนินการสลับกันทั้งสองด้าน
8. เราวางอยู่บนฝั่งของเราส่วนที่เหลือบนแขนและด้านข้างของเท้าล่างข้อศอกด้านล่างไหล่ เรายกขึ้นดึงขาและยกแขนแล้วเราจะเชื่อมต่อขาลดมือและวางสะโพกลงกับพื้น เราดำเนินการทั้งสองด้าน
9. ระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถทำสิบสองหยุดพัก, การรักษาตำแหน่งที่เรียบง่ายของแถบที่มีหัวเข่างอ นอกจากนี้หลังจากการฝึกอบรมคุณจะเขย่ากล้ามเนื้อของมือเท้าและกด หลังจากนี้มากที่สุดว่ามีจริงการฝึกความแข็งแรงก็จะแนะนำให้ทำ ยืด เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ