ผู้หญิงหลายคนเลือกวิธีลดน้ำหนักให้เหมาะกับการออกกำลังกาย เกือบทุกเมืองมีสโมสรที่มีการจัดชั้นเรียนคุณสามารถฝึกตัวเองในโรงยิมหรือเป็นกลุ่มได้ แต่คุณควรรู้ว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและก่อให้เกิดโรคร้ายแรงได้
มาตรการ
โดยทั่วไปทุกคนพูดถึงเฉพาะเรื่องประโยชน์ของการฝึกกายภาพโดยไม่ต้องคิดถึงปัญหาที่เป็นไปได้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความแตกต่างของการปฏิบัติตามซึ่งจะต้องคำนึงถึง ถ้าคุณทำอะไรผิดปกติคุณจะไม่เพียง แต่ไม่ได้รับผลที่ต้องการ แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะทำมันด้วยตัวคุณเองให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาผู้ฝึกสอนที่ฟิตเนสคลับ
ดูหลังของคุณ
ไม่ค่อยมีคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตามหลังแม้ว่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บมากที่สุด แม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่สุดคุณสามารถทำร้ายกระดูกสันหลังได้ ตัวอย่างเช่นหนึ่งในเงื่อนไขหลักของการฝึกซ้อมในตำแหน่งที่หงาย - เนื้อซี่โครงควรถูกกดให้แน่นกับพื้น แต่ในหลาย ๆ ผู้หญิงกล้ามเนื้ออ่อนแอมากจนไม่สามารถควบคุมได้และส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่บริเวณส่วนล่าง นี่คือรายการของกิจกรรมที่สามารถทำร้ายกระดูกสันหลัง:
- แอโรบิกขั้นตอน;
- เต้นรำหน้าท้อง;
- การทำงานที่รุนแรง
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลัง และสำหรับการฝึกอบรมแล้วหลีกเลี่ยงผู้ที่สามารถทำร้ายกระดูกสันหลังได้
ใส่ใจกับสภาพของข้อต่อของคุณ
ในระหว่างการวิ่งขี่จักรยานขั้นตอนแอโรบิก ฯลฯ ข้อต่อของคุณจะมีน้ำหนักมาก ดังนั้นหากคุณมีโรคและปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อทางเลือกของการออกกำลังกายจะต้องเข้าหาด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะวิ่งแล้วเริ่มต้นด้วยระยะทางเล็ก ๆ เพื่อให้ข้อต่อมีความคุ้นเคยกับการโหลด ฟังสิ่งที่ร่างกายบอกให้คุณถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใด ๆ ให้หยุดและปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอน
ดูเต้านม
ในระหว่างการฝึกอบรมหญิงสาวหน้าอก "ชีวิตของตัวเอง" เธอกระโดดทำอะไรคล้ายกับแปดในอากาศและอื่น ๆ และสิ่งนี้มีผลต่อเส้นเอ็นและผิวหนังไม่ดีและขนาดใหญ่กว่าปัญหาใหญ่ หลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวทรวงอกอาจแขวนและไม่ดูดีมาก ดังนั้นสำหรับการออกกำลังกายขอแนะนำให้ใช้ยกทรงกีฬาพิเศษเพื่อลดความผันผวนของเต้านมลง 78%
กระเพาะอาหารที่สวยงามและแบน
อาจเป็นตัวแทนของผู้หญิงทุกคนที่ฝันถึง ท้องแบน และเอวที่สวยงาม แต่บางครั้งการออกกำลังกายที่เสริมและอาหารไม่ได้นำผลที่ต้องการ ถ้าคุณปั๊มกดเป็นจำนวนมากครั้งที่กล้ามเนื้ออยู่ในเสียงคงที่ซึ่งเป็นที่ไม่พึงประสงค์เพราะกดบนอวัยวะภายใน
ให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะเหงื่อออกอย่างหนัก หากไม่สามารถเติมความสมดุลน้ำการคายน้ำอาจเกิดขึ้นซึ่งจะก่อให้เกิดความล้าและความร้อนได้ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ในระหว่างการฝึกทุก 20 นาทีดื่มน้ำที่ไม่อัดลมที่ 150 มล. นอกจากนี้อย่าลืมดื่มหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย
ที่นี่ปัญหาดังกล่าวสามารถคาดหวังให้คุณในระหว่างการฝึกอบรมโดยการออกกำลังกายถ้าจะสังเกตการฝึกอบรมการแนะนำการพิจารณาจะไปเฉพาะในความได้เปรียบ