ขณะนี้มีแนวโน้มเห็นได้ชัดว่าจะเพิ่มความเต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในการศึกษาทางกายภาพอย่างเป็นอิสระ สาเหตุส่วนใหญ่มีลักษณะทางเศรษฐกิจ อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับบ้านเป็นที่นิยมมาก และหลายคนก็ชอบการศึกษาทางกายภาพโดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ เลย
ยิมนาสติกที่ผิดปกติ
ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดกำลังเป็นที่นิยมมากเช่นกัน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ดูเหมือนว่าทำไมคุณต้องมียิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด และความนิยมของยิมนาสติกสุขภาพนี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ
คำถามที่ซับซ้อนนี้ถูกสร้างขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 โดยอาร์โนลด์เคเกลศาสตราจารย์ด้านการแพทย์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคลอดเพื่อขจัดความไม่หยุดยั้งระหว่างการไอและอื่น ๆ นอกจากนี้ยัง มีการ ใช้ ยิมนาสติกที่ ใกล้ชิด ของ Kegel เพื่อเพิ่มความเย้ายวนและความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อควบคุมกล้ามเนื้อของเขาในระหว่างความสนิทสนม
ข้อห้าม
ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดสำหรับสตรีได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่ามันมีข้อห้าม ตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้ทำดังนี้
- กับ myoma มดลูก;
- มีโรคประจำตัวและกามโรค;
- มีครรภ์ที่ซับซ้อน
- มีโรคอักเสบ
ไม่ว่าในกรณีใดควรปรึกษาแพทย์ก่อน
บทเรียนสามระดับ
ชั้นเรียนสามารถแบ่งออกเป็นสามระดับ สองเหล่านี้คือการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อใกล้ชิดโดยไม่ต้องออกกำลังกายและที่สามใช้ลูกหรือหยกไข่ บางครั้งการจำลองทางช่องคลอดอื่น ๆ ไปสู่การปฏิบัติ
- ระดับเริ่มต้นของการฝึกอบรมได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้โดยตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมที่ต้องการสนับสนุนสุขภาพทางนรีเวชและทำให้ชีวิตที่ใกล้ชิดและความรู้สึกของคู่หูของเธอสนุกสนานมากขึ้น เพื่อให้บรรลุ เป้าหมาย นี้ก็เพียงพอที่จะฝึกสัปดาห์ละสองครั้งประมาณ 40 ถึง 50 นาที
- ระดับที่สองได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีแล้ว โดยปกติแล้วระดับนี้สามารถดึงดูดผู้ที่ต้องการทำให้ชีวิตทางเพศของพวกเขามีความหลากหลายและเต็มไปด้วยความรู้สึกที่น่าอัศจรรย์ ในกระบวนการของการฝึกอบรมให้ความสนใจเป็นพิเศษในการพัฒนาความรู้สึก ใช้เวลาเรียนประมาณ 2 เดือนขึ้นอยู่กับเวลาที่ผู้หญิงใส่ใจกับการออกกำลังกาย
- และในที่สุดระดับขั้นที่สามคือยิมนาสติกสำหรับสถานที่ที่ใกล้ชิดโดยใช้เครื่องจำลองทางช่องคลอดต่างๆ มันถูกส่งไปยังผู้หญิงที่ต้องการบรรลุระดับสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของการครอบครองของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ต้องมีการฝึกอบรมอย่างเพียงพอและเป็นที่พึงปรารถนาว่าช่วงนี้จะดำเนินการภายใต้การแนะนำของโค้ช
วิธีการออกกำลังกาย?
เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องตรวจสอบสภาพของคุณ การออกกำลังกายครั้งแรกไม่ควรใช้เวลานานกว่า 20 ถึง 30 นาทีในอนาคตควรใช้เวลาประมาณ 40 นาทีหรือมากกว่านั้น ตอนแรกกล้ามเนื้อจะเหนื่อยมากและอาจมีอาการไหลออกเล็กน้อย ปรากฏการณ์นี้ถือว่าเป็นปกติและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของเยื่อเมือกของช่องคลอด
ทำดีกว่าบนพื้นเสื่อ podsteliv ยิมนาสติก
ก่อนเรียนคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่อง
การออกกำลังกาย "Gimm" เป็นการอุ่นเครื่องอย่างน้อย 100 ครั้งในหนึ่งวิธีซึ่งจำเป็นต้องทำ 3 วิธี ทำมันคุณจะต้องนอนลงเล็กน้อยงอและแยกขาและบีบกล้ามเนื้อหูรูดพยายามที่จะผลักดันขึ้น เวลาในการบีบอัดข้อมูลเพียงหนึ่งวินาที ถ้ากล้ามเนื้อเหนื่อยมากตอนนั้นไม่กี่ครั้งคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ 50 แบบ แต่ไม่น้อย
ควรสังเกตว่าในขั้นตอนนี้คุณไม่สามารถใช้วัตถุใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ!
ยิมนาสติกแบบสนิทสนมเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ต้องเรียนสม่ำเสมอปกติและเฉพาะในกรณีนี้ก็จะให้ผล