Tabata เป็นรากฐานของการฝึกอบรมช่วงทั้งหมดที่คุณสามารถพูดได้ว่าตอนนี้คุณจะมีส่วนร่วมในการกำเนิดของพื้นที่การออกกำลังกายนี้
ระบบการฝึกอบรมยาสูบเป็นสิ่งที่ดีไม่เพียงเพราะการประกอบอาชีพใช้เวลาน้อยพื้นที่และไม่ต้องใช้ค่าใช้จ่ายใด ๆ แต่ความจริงที่ว่าคุณสามารถทำงานได้ทุกส่วนที่ต้องการของร่างกายเพราะในยาสูบไม่มีกฎเกณฑ์ใด ๆ ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายให้ออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณชอบและทำในจังหวะการเคลื่อนไหวและ จำกัด นี้จะเรียกว่าการฝึกอบรมเกี่ยวกับโปรโตคอลของยาสูบ
ในกรณีนี้เราขอแนะนำให้คุณดูแลเท้าของคุณ สี่นาทีต่อวันสำหรับบทเรียนยาสูบสามารถทำให้เท้าของคุณเกือบจะสมบูรณ์แบบสำหรับสัปดาห์หรือสองของความขยันหมั่นเพียร (ความขยันหมั่นเพียรถือเป็นการฝึกอย่างน้อยทุกวัน ๆ )
การฝึกยาสูบใช้เวลาเพียง 4 นาทีเท่านั้น ในช่วงเวลานี้เราจะทำ 4 แบบฝึกหัดจากยาสูบที่ซับซ้อนสำหรับการทำซ้ำสองครั้งโดยทั่วไป - 8 รอบ เรามีส่วนร่วมในโครงการต่อไปนี้ - 20 วินาทีสำหรับการออกกำลังกาย 10 วินาทีสำหรับการพักผ่อน
คอมเพล็กซ์สำหรับการฝึกอบรมยาสูบ
รอบที่ 1 และ 2:
- วิ่งบนจุด - เรายกหัวเข่าของเราสูงและทำงานอย่างแข็งขันด้วยมือของเราขึ้นและลง ขาลงบนเท้าของคุณไม่ต้องส้นเท้าของคุณบนพื้น
- วิ่งในตำแหน่งโกหกตรงๆเราเน้นการโกหกและในความเป็นจริงยังคงวิ่งต่อไป
- เรากระโดดเข้าสู่ตำแหน่งยืนเราจะกระโดด 2 ครั้งด้วยหัวเข่าของเราพร้อมกันทั้งสองมือ
- เรายังคงวิ่งตรงจุดที่มีหัวเข่าสูงขึ้น
- เรากระโดดออกไปจนถึงจุดที่นอนราบและวิ่งต่อไป
- เราทำ 2 กระโดดสูงขึ้นและแตะฝ่ามือทั้งสองข้างเข่า
สัญญาณนาฬิกาจับเวลา - เราทำรอบแรก
ดังนั้นให้รอบอื่น
รอบ 3 และ 4:
ก้าวกระโดดขนาดใหญ่ที่มีขาเว้นระยะห่างที่กว้างและ 2 กระโดดเล็กน้อยพร้อมกับขาที่รวบรวมไว้ หลังจากกระโดดใหญ่ที่ "ลงจอด" จะ squats
เราทำซ้ำอีกรอบ
รอบที่ 5 และ 6:
- เราให้ความสำคัญกับการโกหกแล้วกระโดดด้วยเท้าของเราที่มือของเราและกระโดดขึ้น
- เราทำ "กรรไกร" ด้วยมือและเท้าของเรา - เราข้ามแขนและขาแล้วกระโดดออกไปเราผสมพันธุ์กันอย่างแพร่หลาย ทำ 3 ครั้ง
- เรากระโดดออกไปจนถึงจุดที่เรานอนลงกระโดดขึ้นด้วยเท้าของเราที่มือของเราและอีกครั้งขึ้น
- กรรไกรซ้ำ - 3 ครั้ง
- แล้วสลับอีก 2 ครั้งการวางและกรรไกร
เราทำซ้ำอีกรอบ
รอบที่ 7 และ 8:
เราทำการผลักดันด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าเราเปิดขาของเราไปที่ด้านข้าง ในเคาน์เตอร์ด้านหน้าเราทำหมอบลึกเรากลับไปที่ปอดขวาแล้วเราจะรวบรวมขาของเราด้วยกัน เราทำซ้ำ, สลับ, ขาขวาและซ้าย
เราทำซ้ำอีกรอบ