น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยๆซึ่งเกี่ยวข้องกับหลายปีมาแล้ว แต่ก็เป็นกำลังใจให้คนจำนวนมากขึ้นเลือกที่จะเปลี่ยนนิสัยของตนเอง คุณสามารถหาอาหารที่แตกต่างกันได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดคืออาหารและการออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คนที่ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของตนเลือกที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ สังเกตการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อสุขภาพของตนเอง นอกจากนี้คนที่สูญเสียน้ำหนักส่วนเกินจะมีการเผาผลาญกระบวนการเผาผลาญและปริมาณคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นเหตุให้ปัญหาสุขภาพลดลง โภชนาการและการกีฬาที่เหมาะสมสำหรับการสูญเสียน้ำหนักทำให้ระดับพลังงานเพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มสภาพผิวและชะลอกระบวนการชรา
คำแนะนำด้านโภชนาการ - จะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร?
เป็นเรื่องยากมากที่จะก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่ถูกต้อง แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ทำอย่างกะทันหัน แต่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปและความเสี่ยงในการทำลายจะน้อยมาก เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกออกจากเมนูอาหารที่เป็นอันตราย: ไขมันหวานเค็มรมควันและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันอื่น ๆ การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและตลอดไปทำให้อาหารสุขภาพดี ค่าที่ดีมีน้ำดื่มเพื่อให้ตัวเองดื่มอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน เพียงแค่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันได้
แรงจูงใจที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก
เพื่อให้บรรลุความสำเร็จในหลายพื้นที่คุณต้องมีแรงจูงใจที่จะช่วยให้ไม่หยุดยั้ง ในการเริ่มต้นขอแนะนำให้กำหนดน้ำหนักที่ต้องการและวันที่บรรลุเป้าหมาย โปรดทราบว่าโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณสามารถโยนออกไป 3-5 กก. ต่อเดือน สำหรับผู้หญิงแรงจูงใจในการลดน้ำหนักควรเลือกเป็นรายบุคคล แต่สามารถเสนอเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างได้
- วางโน้ตพร้อมการแจ้งเตือนเกี่ยวกับเป้าหมายหรือรูปภาพของสาว ๆ ที่เรียวสวยในสถานที่ต่างๆ
- เลือกรูปภาพที่ไม่ประสบความสำเร็จโดยมีน้ำหนักสูงสุดและดูเป็นระยะ ๆ ตามที่คาดหวังไว้ว่าจะไม่กลับมามีชีวิตอีกต่อไป
- พบว่าตัวเองเป็นหุ้นส่วนในการลดน้ำหนักเนื่องจากการสนับสนุนเพิ่มเติมจะไม่ทำให้คุณผ่อนคลาย
- อ่านเรื่องราวของคนที่สามารถโยนน้ำหนักและแบ่งปันความลับของพวกเขาได้
- ซื้อเสื้อผ้าที่ดีสำหรับตัวคุณเอง แต่มีขนาดเล็กกว่า
พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารระยะสั้นไม่อนุญาตให้คุณบรรลุผลดีและเก็บไว้เป็นเวลานาน นอกจากนี้หลังจากที่เลิกจ้างแล้วจะส่งคืนกิโลกรัมที่หายไป มีกฎบางอย่างที่ช่วยเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและย้ายไปรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับกิโลกรัมส่วนเกิน การลดน้ำหนักที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลักการพื้นฐานหลายประการของการรับประทานอาหาร
- อาหารควรมีความสมดุลเพื่อให้ได้สารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด
- ชอบรับประทานอาหารเป็นเศษอาหารเสริมอาหารสามมื้อหลักกับขนมสองมื้อ
- อีกกฎสำหรับผู้ที่สนใจในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง - เลือกวิธีทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปฏิเสธที่จะทอด
- ไม่รวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็ว
อาหารเช้าที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก
หลายคนทำผิดพลาดร้ายแรงปฏิเสธอาหารเช้า แต่เป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการได้รับพลังงานและยังทำให้รู้สึกอิ่มตัวในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อที่ว่าในระหว่างวันจะมีไม่มากนัก เป็นอาหารที่น่าพอใจมากที่สุด อาหารเช้าที่เหมาะกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเส้นใยโปรตีนและไขมันในปริมาณน้อย มีรายการบางอย่างของผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับมื้อเช้า
- คาชิ แหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นสิ่งสำคัญที่จะละเว้นจาก porridges รวดเร็วปรุงอาหาร
- ไข่ ส่วนประกอบประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมากซึ่งอิ่มตัวและให้พลังงาน ไข่แดงไม่เป็นประโยชน์ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานไข่ไก่ทั้งตัวและโปรตีนได้
- ผลิตภัณฑ์นม สำหรับผู้ที่สนใจในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องขอแนะนำให้เลือกชีสกระท่อมไขมันต่ำ kefir หรือโยเกิร์ตสำหรับมื้อเช้า
- ขนมปังหยาบ แฟน ๆ ของแซนวิชควรอาศัยตัวเลือกนี้ นอกจากนี้ให้เลือกเนยแข็งชีสชิ้นไก่และผัก
อาหารกลางวันที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่าในช่วง 12 ถึง 15 ชั่วโมงมีการผลิตเอนไซม์ที่ใช้งานอยู่ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสิ่งมีชีวิตในช่วงครึ่งหลังของวัน อาหารมื้อควรเป็นโปรตีน 80% เช่นเนื้อสัตว์ปีกปลาลีนหรือพืชตระกูลถั่ว ขอแนะนำให้รวมไว้ในเมนูและส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์เช่นสลัดใส่น้ำมันมะกอกซึ่งมีไขมันจำเป็น ผลไม้หวานได้รับอนุญาตไม่เกินสามชั่วโมงเท่านั้น จำไว้ว่าบางส่วนไม่ควรใหญ่
อาหารมื้อเย็นที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก
มีความเข้าใจผิดอีกว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารมื้อเย็นเพื่อให้ร่างกายสามารถรับประทานไขมันได้ ความคิดเห็นนี้ไม่ถูกต้องและอาหารมื้อเย็นควรเป็นไปตามกำหนดการอย่างแน่นอน แต่ควรเป็นเรื่องง่าย ขนาดของชิ้นส่วน - ไม่เกินจะพอดีกับฝ่ามือและประมาณ 250 กรัมสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าโปรตีนควรจะน้อยกว่าผักถึงสองเท่า อาหารมื้อเย็นที่ง่ายสำหรับการลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องทำขึ้นโดยคำนึงถึงคุณลักษณะบางอย่าง
- ปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารนี้ไม่ควรเกิน 350 กิโลแคลอรี ถ้าคุณทานอาหารเย็นไม่เกิน 25% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน
- อย่าพึ่งกฎ - อย่ากินหลังจากหกโมงเย็นเนื่องจากเวลาของมื้อสุดท้ายขึ้นอยู่กับระบอบการปกครองของวัน ควรจัดอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ถ้าก่อนที่คุณจะเข้านอนคุณจะรู้สึกหิวแล้วดื่มแก้ว kefir
- ผลไม้ไม่เหมาะสำหรับมื้อค่ำเพราะเพิ่มความกระหายเท่านั้น
การออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก
ในการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เก็บอยู่ในอาหารคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกแรงทางร่างกาย ทำสามครั้งต่อสัปดาห์ทำสามชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 15-20 ครั้ง เริ่มต้นการฝึกด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งเตรียมร่างกายสำหรับการทำงานและจบลงด้วยการผูกปมเพื่อทำให้ปกติการเต้นของหัวใจ สำหรับผู้ที่สนใจในการฝึกปฏิบัติที่บ้านเพื่อที่จะลดน้ำหนักควรพิจารณาว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องโหลดกล้ามเนื้อต่อไปนี้: ขาหลังบ่าแขนและกล้ามเนื้อหน้าอกและกดที่ส่วนท้ายสุด
วิธีการอย่างถูกต้องที่จะทำสายการออกกำลังกายในการลดน้ำหนัก?
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากการออกกำลังกายแบบคงที่แบบสากลจะสมบูรณ์แบบ - บาร์ ในระหว่างการดำเนินงานเกือบทุกกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการทำงาน กับการฝึกอบรมปกติท้องจะกลายเป็นแบนกระดูกสันหลังจะเสริมสร้างและสะโพกและสะโพกจะกระชับ มีความจำเป็นต้องรู้เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ
สายรัดสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องทำจากสลักแตะพื้นโดยใช้ฝ่ามือและฝ่าเท้าเท่านั้น วางแขนไว้ใต้ทรวงอกและให้ระดับ ร่างกายควรตรงมองไปข้างหน้าคุณและดึงคอ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมว่าไม่มีส่วนโค้งหลังส่วนล่าง ในขณะที่อยู่ในแถบให้กดในความตึงเครียดตลอดเวลา คุณสามารถใช้รูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายนี้ได้
วิธีที่ถูกต้องในการกระโดดข้ามเชือก?
ถ้าคนต้องการที่จะรับมือกับน้ำหนักเกินแล้ว cardiopathy ไม่สามารถหลีกเลี่ยงเนื่องจากมันส่งเสริม การเผาผลาญไขมันที่ มีประสิทธิภาพ กระโดดบนเชือกเพิ่มความแข็งแรงของขาปั๊มกดและกล้ามเนื้อของมือ การสูญเสียน้ำหนักด้วยเชือกช่วยเสริมสร้างการไหลเวียนของน้ำเหลืองช่วยขจัดเซลลูไลท์ มีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินหายใจทำงานของระบบทางเดินอาหารจะจัดตั้งขึ้นและการไหลของเลือดพัฒนา คนที่สนใจในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยการกระโดดเชือกควรรู้คุณลักษณะบางอย่างของการฝึกอบรม
- สำหรับผลที่ได้คุณต้องกระโดดสามครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้เวลา 15 นาทีแรก และค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 45 นาที
- ขั้นแรกให้กระโดดอย่างช้า ๆ จากนั้นเพิ่มความเข้มซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมตัวรับภาระและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- ขณะที่กระโดดให้เก็บข้อศอกไว้ข้างลำตัวหมุนด้วยเชือก แต่เพียงอย่างเดียวกับข้อมือของคุณ
- ควรเก็บไว้ที่ด้านหลังและมองไปข้างหน้า
- ที่ดินเท่านั้นที่มีถุงเท้า แต่ส้นเท้าไม่ควรสัมผัสพื้น
วิธีการหมุน huluhup เพื่อลดน้ำหนัก?
หลายคนตั้งแต่วัยเด็กบิดห่วงเป็นความบันเทิง แต่ถ้าจะได้รับ hulaohup พิเศษและจะมีส่วนร่วมในการสังเกตกฎระเบียบก็เป็นไปได้ที่จะกำจัด kgs ฟุ่มเฟือย การออกกำลังกายกับ hulahup สำหรับการลดน้ำหนัก เกี่ยวข้องกับจำนวนมากของกล้ามเนื้อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด, การออกกำลังกายและการนวดปกติระบบย่อยอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบและคำนึงถึงคุณลักษณะบางอย่างของการฝึกอบรมด้วยหมวก hula เพื่อเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนัก
- คุณสามารถบิดห่วงสองสามชั่วโมงหลังจากมื้ออาหารและหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้น
- เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของ hulaohup ซึ่งใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง หากก่อนหน้านี้คุณไม่ได้บิดวงเล็บให้เริ่มต้นด้วย 10 นาที และค่อยๆเพิ่มเวลา
- ในระหว่างการหมุนให้วางขาของคุณให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งจะเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ
- เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรถือลมหายใจดังนั้นหายใจลึก ๆ
- อย่าพูดพล่อยร่างกายและให้แน่นในระหว่างการออกกำลังกาย
วิธีการทำ sit-ups สำหรับการลดน้ำหนัก?
ที่จะกลายเป็นเจ้าของขาเรียวและก้นยืดหยุ่นคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง squats การออกกำลังกายนี้จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและการบริโภคไขมันสะสม ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งสร้างความโล่งอกที่สวยงาม การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ใช่ทุกวัน เพื่อให้ได้ประโยชน์ดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินการอย่างถูกต้อง squats น้ำหนัก
- ยืนตรงให้เท้าของคุณอยู่ที่ระดับไหล่ ค่อยๆจมลงดึงกระดูกเชิงกรานกลับเพื่อให้ต้นขาขนานไปกับพื้น ที่จุดสิ้นสุดคุณควรพักแล้วค่อยๆกลับไปที่ FE
- ลดลงสูดดมและขึ้น, หายใจออก
- มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อของกดในใจจดใจจ่อ หลังควรจะแบนอย่างต่อเนื่อง
- เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการเคลื่อนไหวลงเพื่อไม่ให้ฉีกส้นเท้าและให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ได้ไปเกินถุงเท้า
- เข่าไม่สามารถลดและหันออกไปข้างนอกได้